1. анатомія стегна
2. Різноманітність видів масажу
3. поверхневий ручної
4. глибокий ручної
5. апаратний масаж
6. Вартість в салонах
7. Як проводити самомасаж зони стегна
8. підготовчі процедури
9. техніка самомасажу
10. Допоміжні засоби та пристосування

Масаж стегна, що з'явився кілька тисячоліть тому, дуже популярний і зараз. Жінки звертаються до нього як до рятівного засобу боротьби з целюлітом. Спортсмени використовують, щоб розслабитися і відновити сили після великих фізичних навантажень. Дітям процедура допомагає виправити деформацію стопи, нормалізувати м'язовий тонус. Для хворих людей це можливість забути про неприємні відчуття і дискомфорт, усунути наслідки травм, відновити рухову активність.

анатомія стегна

Хаотичні маніпуляції під час масажу неприпустимі, так як можуть сильно нашкодити пацієнту. Спеціаліст кожну хвилину повинен добре розуміти, що відбувається під його руками, які процеси запускаються погладжуванням і розминання тканин стегна. Без знань анатомії і фізіології в цьому випадку не обійтися. Що ж повинен взяти до уваги масажист?

Стегно - це частина ноги, розташована між тазостегновим і колінним суглобами. Основу його становить стегнова кістка. Оскільки вона найдовша в тілі людини, то і м'язи, що підтримують і приводять в рух цю структуру, будуть відповідати за формою і розміром. Залежно від стану та функцій ці волокна відносяться до однієї з трьох великих груп м'язів:

1. Передній, до якої відносяться потужні згиначі: стрічкоподібна кравецький м'яз і масивна чотириголовий, в свою чергу складається з 4 граней: латеральної, медіальної, широкої і проміжної. Вони допомагають піднімати стегно, наближаючи його до тулуба, а кравецька дозволяє ще закидати ногу за ногу.
2. Задньої, що включає екстензоров (розгиначі) стегна. Це двоголова, напівсухожильний, квадратна і полуперепончатая м'язи, які кріпляться до великогомілкової кістки. Будучи антагоністами передньої групи, вони оберігають колінний суглоб від травм , Відповідають за супінацію і пронацию стегна (повороти назовні і всередину).
3. Медіальної, де розташовані 5 м'язів: тонка, гребенчатая, довга, коротка і велика приводять. Ці м'язи приводять (згинають і розгинають) стегно, врівноважують центр ваги тіла, дозволяючи приймати певні пози (наприклад, їздити верхи або кататися на лижах), відповідають за рух ніг в сторону, установку стопи, роботу колін і голеностопа .

Велика кількість нервових закінчень, поверхневі лімфовузли, наявність розгалуженої мережі судин змушують масажиста бути дуже акуратним, особливо при впливі на внутрішню поверхню стегна. Тут розташована запирательная мережу лобкових судин, названих «вінцем смерті», а що проходить в цій зоні стегнова артерія не прикритий м'язами. Випадкове їх пошкодження загрожує найсильнішим кровотечею, часто призводить до летального результату.

Різноманітність видів масажу

Залежно від мети, прийомів і способів впливу виділяють наступні види масажу стегон:

поверхневий ручної

Таку методику вибирають, щоб зняти больові відчуття, спазми і напругу в м'язах, розслабити, заспокоїти нервову систему пацієнта. Масаж проводиться строго за схемою:

1. Підготовчий етап спрямований на розігрів тканин, причому в роботу включаються довколишні зони: гомілка, сідниці, поперековий відділ.
2. В основній частині процедури окремо опрацьовують передню, медіальну і задню м'язову групи стегна.
3. Закінчують сеанс заспокійливими рухами.

Релаксаційний і відновлювальний ефект забезпечують такі масажні прийоми:

• Погладжування. Виконується розслабленими кистями, може бути поздовжнім, що охоплює або поперемінним.
• Розтирання. Зміщуючи і розтягуючи тканини, впливають на підшкірну клітковину і м'язи. Прийом виконується різними частинами долоні або фалангами зігнутих пальців. Може бути круговим, спіралевидним, поздовжнім або поперечним (пиляння).
• Вижимання. Те ж саме погладжування, але виконується з більшою швидкістю і тиском. Щоб виконати рух, потрібно округлити пальці, склавши їх у формі дзьоба.
• Розминка. Прийом, при якому проводиться палацовий захоплення, відтягування, стискання і здавлювання тканин. Найчастіше використовують просту техніку або «подвійний гриф» з обтяженням другою рукою. При поверхневому масажі не варто намагатися дістати глибокі тканини, рухи повинні бути повільними, обережними, безболісними.

Всі ці прийоми спрямовані до пахової області і обов'язково перемежовуються легким погладжуванням. З великою обережністю впливають на медіальну зону, виключаючи все інтенсивні руху.

Поверхнева техніка лежить в основі розслабляючого, профілактичного і спортивного масажу. Цю методику використовують для реабілітації після артроскопії, переломів кісток і шийки стегна, розтягнень.

У поверхневого масажу практично немає протипоказань і вікових обмежень. Особливу користь він принесе немовлятам, починаючи з шостого тижня їх життя. У цей період метою процедури стає тренування ніжок малюка, правильне формування стопи, підтримання нормального тонусу пронаторов і супінаторів, зміцнення м'язів і зв'язок.

У новонароджених зона стегна опрацьовується під час загального масажу за допомогою погладжування і розтирання, а до піврічного віку додається легке розминання, пощипування і лупцювання. Спеціальні фізичні вправи закріплять отриманий ефект.

глибокий ручної

Процедура передбачає вплив на глибокі тканини: кістки, м'язи, зв'язки, сухожилля, судини. Часто застосовується в лікувальних цілях, надаючи дивовижне терапевтичну дію. Розпрямляються і стають еластичними м'язові волокна, позбавляючись від спазмів, спайок і патологічних зрощень. Резервні капіляри, «сплячі» в непрацюючих м'язах, розкриваються і розширюються, поліпшується кровообіг. Як наслідок, нормалізується живлення тканин, прискорюються метаболічні процеси в них, розщеплюються підшкірні жири.

Глибоке масування може бути травмоопасним, тому впливати на чутливу внутрішню поверхню стегна забороняється. Маніпуляції проводять тільки на передній і задній групах м'язів:

1. Починають, як зазвичай, з погладжування, але силу тиску поступово збільшують. Легке почервоніння шкіри підкаже, що рух крові і лімфи активовано. З цього моменту вплив послаблюють.
2. Долоні кладуть на зовнішню поверхню стегна і плавними поштовхами просувають їх до тазостегновому суглобі. При цьому пальцями намагаються розім'яти прилеглі м'які тканини.
3. Візуально ділять массируемую зону на кілька квадратів. Ретельно простукують їх, використовуючи відкриту долоню і її ребро. Удари повинні бути досить сильними, але безболісними.
4. Проминають м'язи стегна, глибоко захоплюючи, відтягуючи і перетираючи їх.
5. Від колінного суглоба і вгору долонями продавлюють массируемую зону. У пахової області знижують інтенсивність впливу.
6. Розташувавши одну руку у коліна, іншу - у сідничної складки, з зусиллям починають зустрічний рух до середини стегна.
7. Закінчують сеанс заспокійливим погладжуванням.

При вагітності, затисканні сідничного нерва, після остеосинтезу (операції по з'єднанню кісткових уламків), для новонароджених і літніх людей великий вплив на тканини заборонено, так як може стати причиною розвитку ускладнень.

апаратний масаж

В наш час існує багато масажних процедур, де використовуються спеціальні технічні пристосування, здатні гідно замінити вмілі руки майстра.

• LPG. Насадка прямокутної форми здійснює щипки, вакуумом втягуючи шкіру до 16 разів за секунду. Так прискорюється кровообіг, поліпшується структура м'язових волокон, активізує свою роботу дренирующая система і, що особливо цінують дівчата, що стежать за фігурою, руйнується підшкірна жирова клітковина, сприяючи схудненню і зменшенню округлих об'ємів стегна, лущиться верхній шар епідермісу. Як наслідок, шкіра виглядає красиво, свіжо і молодо.
• Вакуумний масаж. Вдома на нього проводять спеціальними банками, а в стаціонарі - складним апаратом. Через різницю тиску всередині присоски створюється вакуум, як і під час банкового масажу, що викликає сильний приплив крові. Активізується стимуляція обмінних процесів, і організм починає спалювати зайвий жир. Тематична стаття: « Вакуумно-роликовий масаж ».
• Пресотерапія. Пацієнтка надягає спеціальний костюм, який штучно підвищує тиск в проблемних зонах, надаючи лімфодренажний ефект.
• гідромасаж . Можна зробити різними способами, використовуючи душ Шарко, ванну з форсунками, спеціальні насадки. Струмінь води під великим тиском потрапляє на зону стегна, масажуючи глибоко лежачі тканини. Судячи з відгуків, процедура сильно розслабляє м'язи і ефективно бореться з целюлітом.

Важливо знати, що руху проводяться строго по масажних лініях, виключаючи вплив на пах, лімфовузли, область великих судин і нервових сплетінь, родимки, бородавки, невуси. Для посилення ефекту перед сеансом можна розігріти тіло ручними прийомами: погладжуванням, розтиранням і вижимання.

Вартість в салонах

Масаж стегон сьогодні - вельми популярна процедура, особливо серед жінок. Ціна за сеанс в салонах Москви залежить від способу і часу впливу: від 500 рублів за класичну опрацювання зони стегна до 1500 за апаратний і медовий масаж . Найдорожчим задоволенням вважається глибоке ручне (антицелюлітний) вплив: його оцінюють в середньому в 3000 рублів.

Як проводити самомасаж зони стегна

Кілька уроків з навчання прийомам самомасажу не завадять будь-якій людині, який піклується про своє здоров'я. Правильне володіння технікою дозволяє проводити лікувальну або профілактичну процедуру самостійно в домашніх умовах в будь-який зручний час, дозувати навантаження, спираючись на власні відчуття. Отже, почнемо навчання.

Тематичний матеріал:

підготовчі процедури

Перед масажем виконайте ряд обов'язкових вимог:

1. Провітріть приміщення, в якому буде проходити сеанс.
2. Зніміть з рук всі прикраси, коротко пострижіть нігті.
3. Процедуру краще виконувати на голодний шлунок, тому нічого не їжте за годину до сеансу.
4. Перед маніпуляціями спорожните сечовий міхур і кишечник.
5. Прийміть душ або ванну, щоб очистити шкіру і розігріти тіло, підготувавши його до глибокого впливу.
6. Деякі прийоми самомасажу можна виконувати і через одяг, але ефект посилиться, якщо на массируемую поверхню нанести крем, масло або лікувальну мазь, призначену лікарем.

Ефективність процедури багато в чому залежить від вашого вміння розслабитися. Постарайтеся прогнати тривожні думки з голови, включіть тиху музику, дихайте повільно і спокійно.

техніка самомасажу

Почніть сеанс з опрацювання передньої і латеральної (бічний) поверхні стегна. Зручно влаштуйтеся на дивані, витягнувши ноги і підсунувши під коліно валик, або сядьте на стілець, поставивши стопи на підлогу. Тепер навчитеся виконувати базові прийоми в потрібній послідовності.

1. Погладжування: розслаблені кисті або долоні легко ковзають по всій зоні, що не зміщуючи шкіру. Рухи виконуються від коліна до паху. При круговому доторканні стегно обхоплюється так, щоб великий палець протистояв всім іншим. Ніжними поперемінними рухами обробляють поверхню згиначів.
2. Вичавлювання - погладжування з тиском, які виконуються підставою долоні в тому ж напрямку, що і в попередньому прийомі. Сила впливу залежить від стану м'язів масажованої зони: слабкі або атрофовані опрацьовуються однією рукою, а треновані - з обтяженням.
3. Розтирання роблять фалангами зігнутих пальців або ребром долоні, зміщуючи шкіру і опрацьовуючи глибоко розташовані тканини. Одна або дві руки одночасно рухаються по прямолінійною, колоподібної або спиралевидной траєкторії. Особливо в таких маніпуляціях потребує латеральна поверхню стегна з товстої малорухомої шкірою і масивним шаром жирової клітковини.
4. Розминання. На передній і бічній частині стегна частіше виконують просту техніку. Для цього охоплюють м'яз всією кистю, фіксують затиск і виробляють обертальний рух, ритмічно пересуваючись від низу до верху уздовж м'язових волокон. Прийом «подвійний гриф» виконується подібним чином, але з використанням сили другої руки. При подвійному кільцевому розминці кисті розташовують поперек м'язи, паралельно один одному. Захопивши волокна, відтягують їх у різні боки.
5. Натискання виконують пальцями або долонями по всій поверхні, плавно, з однаковою силою впливу.
6. Потряхивания: затискають м'яз пальцями, піднімають і трясуть її в різних напрямках.
7. Ударні прийоми: рубление виконується розслабленими розставленими пальцями, поплескування - долонною поверхнею, а биття - кулаком.

Всі масажні рухи перемежовуються погладжуванням, інтенсивність якого залежить від сили масажу. Завершальний етап спрямований на заспокоєння і розслаблення.

Тепер такий же масаж виконайте на задній поверхні стегна. Обробіть двоголову, напівсухожильний, квадратну і напівперетинчасті м'язи (розгиначі) стегна. Зручніше це буде робити лежачи на боці або сидячи на стільці. Ногу в останньому випадку відведіть в сторону і зіпріться на пальці, піднявши п'яту.

Прийоми впливу, що застосовуються для масажу чутливої ​​внутрішньої сторони стегна, повинні бути щадними: варто обмежитися погладжуванням і легким розтиранням. Масажувати ніжну верхню зону не можна.

Допоміжні засоби та пристосування

Руки майстра творять чудеса, але ефект процедури можна значно підсилити, використовуючи:

Целюліт, біль, набряки, втома - це сигнали лиха від нашого організму. Він намагається попередити нас про насуваються проблеми, а рішення, часом, лежить на поверхні: всього кілька хвилин масажу в день зберігають стрункість, легкість руху, енергію і здоров'я на довгі роки.