Мелатонін - гормон, який відповідає за регулювання добових ритмів в людському організмі. Про даному речовині стало відомо в 1958 році, коли його виявив науковий професор Лернер Аарон. В наші дні доведено, що мелатонін - речовина, притаманне всім живим організмам.

У здійсненні безперебійної роботи організму допомагають містяться в ньому вітаміни, амінокислоти, гормони. Одна з амінокислот є особливо важливою - триптофан. Під впливом сонячних променів вона синтезується в серотонін, який в нічний період, підпадаючи під вплив хімічних і біологічних процесів, трансформується в гормон сну мелатонін.

Підвищити виробництво гормону в нічний час можна за допомогою приглушеного освітлення. Лікарі не рекомендує піддавати організм штучного освітлення після 7 години вечора. Також слід відповідально ставитися до ролі біоритмів. При веденні «сови» способу життя біоритми порушуються. Внаслідок цього, доцільно перетворюватися в «жайворонка», оскільки пік вироблення мелатоніну з серотоніну відбувається між 8-ю вечора і 4-ма ранку.

Одними з головних впливів, які надає гормон сну на організм, є:

1. Антиоксидантну. Мелатонін здатний на клітинному рівні зв'язувати вільні радикали. В результаті під захистом виявляється ДНК, яка охороняється від різного роду пошкоджень.
2. Імуностимулюючу. Гормон стимулює діяльність імунної системи, активно беручи участь в справному функціонуванні щитовидної залози. Також досягається протипухлинний ефект.

Крім цього, речовина, що відповідає за сон, володіє і іншими важливими властивостями:

• гальмує процес старіння, що в більшій мірі можна спостерігати в репродуктивній системі людського організму;
• стимулює вуглеводно-жировий обмін, що сприяє нормалізації ваги;
• нормалізує шлункову і кишкову роботи;
• відповідає за регулювання функціонування щитовидної залози, активізуючи гормон росту;
• нормалізує артеріальний тиск, розріджує кров, запобігаючи утворенню тромбів;
• перешкоджає росту ракових клітин.

Способи підвищення мелатоніну

Як видно, мелатонін надає досить важливий вплив на організм, відповідаючи за його повноцінне і нормальне функціонування. Підвищити рівень гормону можна декількома способами:

1. Дотримання правил:

• відхід до сну не пізніше 10 вечора;
• при неможливості виконання першого пункту необхідно стежити, щоб світло було приглушеним, а також уникати попадання прямого і яскравого світлового потоку на покриви шкіри і очі;
• при невисипанія протягом 7-8 годин відновити сили можна за рахунок денного відпочинку;
• використовувати спеціальну маску для сну;
• відмовитися від сну при включеному світлі або нічнику.

2. Продукти харчування

Підвищити мелатонін природним чином можна за допомогою вживання деяких продуктів:

1. Черешня. Є натуральним джерелом гормону сну.
2. Банани. Не містять в собі мелатоніну, але активно стимулюють його вироблення.
3. Вівсянка, приготована з використанням натурального молока. За рахунок посиленого впливу на процес синтезу мелатоніну каша надає на організм заспокійливу дію, вгамовує почуття голоду і покращує настрій.
4. Запечена картопля. Продукт має здатність до абсорбції кислот.
5. Ромашка. Відоме заспокійливий засіб, що допомагає впоратися з безсонням.

3. Медикаментозні методи

Заповнення нестачі мелатоніну також можливо за допомогою таблеток, капсул і ін'єкцій. Для того, щоб серотонін синтезировался в мелатонін, досить ввести необхідний препарат внутрішньовенно.

(Visited 332 times, 1 visits today)

Please follow and like us: