1. Основні правила
2. Список продуктів і зразкове меню з поділом по місяцях
3. Перший місяць
4. Від двох до півроку
5. Після 6 місяців і до року
6. після рочки
7. Заборонені продукти при лактації

Всі знають про користь молока матері для новонародженої дитини , Саме через це мами намагаються якомога довше годувати своїх малюків. Але для того, щоб молоко приносило користь дитині , Жінка повинна харчуватися правильно . Немає ніяких строгих дієт, просто слід дотримуватися спеціального меню годуючих мам, розписаного по місяцях. Саме про це піде мова.

Основні правила

Першим правилом є регулярність. Їжте так: 3 повноцінних прийому їжі і 2 перекусу, невеликими порціями. Останній прийом робіть не пізніше ніж за 3 години до сну.

Випивайте не менше 1,6-2,5 літра води в день, це позитивно впливає на тривалість лактації. Пийте 150-200 мл води незадовго до годування.

Чи знаєте ви? У 75% мам з правого боку грудей виділяється більша кількість молока, ніж з лівої.

Потрібно уникати зневоднення, а й дуже багато води пити не можна - це може привести до набряклості, зайвої навантаженні на нирки і серце, надмірному виробленню молока.

Також вам слід підтримувати баланс незамінних вітамінів і мікроелементів, враховуючи потреби матері і дитини . Дуже важливо задовольняти енергетичні потреби, адже тільки на вироблення молока витрачається приблизно 500-550 ккал в день. Але і перестаратися з калорійністю не треба, щоб не набрати зайву вагу.

Має бути дотримана співвідношення і якість жирів, білків і вуглеводів.

Ще одним дуже важливим правилом є присутність всіх необхідних елементів ( йод , залізо , магній , Вітаміни С і D, кальцій , Омега-3 і омега-6).

Список продуктів і зразкове меню з поділом по місяцях

Щоб було простіше стежити за харчуванням , Радимо скласти собі список продуктів, з яких ви будете готувати в різні періоди лактації. Це дуже важливо, адже корисне молоко - запорука міцного здоров'я малюка. Нижче наводимо зразкове меню, з яким варто слідувати годуючим матусям.

Перший місяць

Овочі необхідні. Але не вживайте тільки сирі, чергуйте їх з вареними або тушкованими. Також корисними будуть фрукти і ягоди, теж і в сирому, і в термічно обробленому вигляді. Перевагу слід віддавати місцевим фруктам і овочам. Про екзотики поки що потрібно забути.

Основне меню:

• відварне м'ясо;
• риба (Судак, хек) - пару раз в тиждень;
• яйця - 1шт. в 2-3 дня;
• молочні продукти - не часто і потроху. Дуже корисні сметана (15% жирності) і сир (2-3 рази на тиждень до 200 г);
• каші - гречка, овес, пшоно;
• макарони з пшениці твердих сортів;
• масло (оливкова, соняшникова) - 15 г на добу;
• масло вершкове - 30 г в день.

Важливо! Під час грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. При переїданні виходить зворотний ефект, і дитина при цьому отримує всі шкідливі речовини.

Від двох до півроку

У період з двох до шести місяців можна трохи розширити список дозволеного і зменшити кількість фруктів і овочів. Тепер вам можна поповнити своє меню такими стравами, як:

• пісний борщ, заправлений томатним соком або пастеризованими томатами;
• м'ясо - телятина, домашня курка, кролик;
• горіхи (крім фісташок і арахісу);
• вишневе і яблучне варення без кісточок;
• цибуля;
• мед .

Після 6 місяців і до року

Тепер список їжі для годуючих грудьми мам поповнюється: вам можна іноді порадувати себе смаженою їжею, але в невеликій кількості. Можете з'їсти трохи шоколаду, морепродуктів, бобових, часнику і екзотичних фруктів.

Важливо! Краща частина дня для введення нової їжі в дієту годуючої мами - ранок.

після рочки

Тепер дотримуватися дієти при ГВ по місяцях вам не потрібно, можете переходити на свою звичну їжу. Але не потрібно відмовлятися від правильного харчування, адже воно позитивно впливає на вас і вашого малюка.

Заборонені продукти при лактації

У раціоні харчування годуючої матері також є багато строго заборонених продуктів, теж розподілених по місяцях. У перші три місяці заборонені:

• консерви, домашні соління, овочеві маринади;
• майонез;
• кетчуп;
• напівфабрикати;
• коров'яче молоко (незбиране);
• гострі соуси;
• бобові;
• чай, кава, сік;
• алкоголь;
• сухофрукти ;
• капуста білокачанна);
• шоколад;
• мед;
• горіхи;
• виноград ;
• ковбасні вироби;
• сир (з цвіллю, плавлений);
• солодкі газовані напої ;
• фаст-фуд;
• згущене молоко;
• маргарин;
• манна крупа;
• морозиво .

Чи знаєте ви? Будь-які думки про дитину, і навіть його плач, провокують додаткову вироблення окситоцину. Цей гормон «включає» підтікання молока з грудей зовсім несподівано для вас.

У період з трьох до шести місяців з цього списку можна прибрати:

• горіхи (крім фісташок і арахісу);
• мед;
• свіжовичавлені соки з яблук, моркви або буряка .

Після шести місяців також можна прибрати з перерахованих вище продуктів бобові та шоколад. А решта заборонено до одного року.

Важливо! При додаванні нового продукту в вживання чекайте 2 доби і спостерігайте за реакцією дитини.

Якщо ж мама при годуванні не дотримуватися рекомендованої дієти по місяцях, то можливе виникнення коліків або алергії у дитини. Саме тому не можна вживати алергенні і заборонені при ГВ продукти. Не варто боятися, що з'явилося зайвої ваги, зазвичай він знижується після припинення грудного вигодовування.

Дотримуючись правильного харчування при грудному вигодовуванні, розписаного по місяцях, ви принесете користь і собі, і малюкові. Звичайно, нелегко відмовити собі в смачній їжі, але варто потерпіти заради своєї дитини.