Найбільш часто зустрічаються травми при бігу, пов'язані з підвищеним зносом тканин, - це запалення підошовної фасції (підошовний фасцій), запалення ахіллового сухожилля, біль в окістя, синдром широкої фасції стегна.

Всі вони викликаються трьома основними причинами: надмірної ударною силою при гальмуванні, надмірними ротаційними силами і надмірною силою відштовхування від поверхні для початку нового кроку при бігу з приземленням на п'яту. Більш уважний погляд на анатомію допомагає краще зрозуміти ці рухи. Важливо відзначити, що м'язи на передній поверхні ваших ніг вважаються м'язами гальмування, включаючи переднеберцових м'яз (гомілка) і чотириглавий м'яз, а м'язи задньої поверхні ( двоголова і камбаловидная м'яз , А також група задньої поверхні стегна) - проштовхувати м'язами, які працюють в унісон з ахілловим сухожиллям і іншими м'якими тканинами між гомілкою і стопою (див. Рис. 7.2).

Мал. 7.2. м'язи ніг

Традиційні кросівки більшості бігунів поглинають надто сильні удари при гальмуванні і потім змушують докладати занадто велику м'язову силу для підтримки моменту руху. Ми приземляємося на п'яту, тому що можемо це робити, а потім з силою відштовхуємося, тому що вже повинні це робити для підтримки моменту руху і темпу бігу.

Коли ви біжите з приземленням на п'яту, початкове зіткнення з поверхнею посилає ударні хвилі вгору по тілу. Відомі як перехідні ударні навантаження, ці хвилі роблять серйозний вплив на колінні суглоби, тазостегнові суглоби.

Таке ж серйозне вплив виявляється і на хребет. При цьому ударні навантаження не тільки зношують сполучні тканини (наприклад, хрящі колін), але і, як показують результати досліджень, можуть призводити до виникнення значних руйнівних процесів в цих суглобах. Від ударів пошкоджуються м'язи ніг, що загрожує тим, що в подальшому можливе тривале відновлення і хронічне ущільнення м'язів (див. Рис. 7.3).

Мал. 7.3. Приземлення на п'яту може привести до різних травм при бігу

Біг з природним кроком не може виключити всі бігові травми. Існує дуже багато факторів, здатних викликати проблеми. Але техніка природного бігу здатна знизити або виключити першопричини більшості травм, пов'язаних із зносом тканин.

М'яко приземляючись на середню або передню частину стопи і потім дозволяючи п'яті опуститися на землю до початку нового кроку, ви використовуєте м'язи, м'які тканини і кістки стопи, гомілковостопного суглоба, ніг і напівзігнутих колін для істотного зниження руйнівної ударної сили , Що розповсюджується по тілу.

Біг з кроком на середню / передню частину стопи усуває і більшість ротаційних сил в стопах, гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобах.

Нарешті, якщо ви використовуєте сильні центральні м'язи для підняття ноги на початку нового кроку при природній техніці бігу, ви гасіть проштовхують сили ваших задніх м'язів стегон і литкових м'язів і виправили можливість травми при бігу.

Денні Ебшір і Брайан Метцлер. Природний біг. Простий спосіб бігати без травм.