Багато людей роками живуть з болем в попереку, терплять її, більш того, сприймають як неминучу частину свого життя. Але ви цілком можете впоратися з болем .

Ось чотири небезпечні звички, які ставлять під загрозу ваш хребет і прості способи, які допоможуть запобігти болю в спині.

Небезпечна звичка №1: війна вихідних днів

«Найчастіше я бачу людей, які не можуть розігнутися після вихідних, тому що три години грали в баскетбол або скориставшись вільним часом, не вилазили з тренажерного залу», - каже Нік Шемі, доктор медичних наук, нейрохірург. «Люди думають, що вони - атлети, але при цьому не тренуються як професіонали - регулярно і поступово нарощуючи навантаження. В результаті - «зірвані» спини ».

Травми неминучі, якщо ви всю тижня не навантажували себе фізично, а з настанням вихідних побігли в тренажерний зал або схопилися за м'яч. біль може виникнути і після довгої роботи в саду, і після генерального прибирання в гаражі.

«Якщо ви попередньо НЕ розігрілися, спина наражається на ризик перш за все», - каже Шемі.

Як запобігти:

Тренування - єдине профілактичне рішення, яке допоможе уникнути болів в попереку. Вправи підтягнутий і зміцнять основні м'язи і підготують їх до навантаження.

Нахили прекрасно тренують м'язи спини і добре допомагають запобігти розтягнення. Зміцнить м'язи використання гімнастичного кулі, який також можна використовувати замість стільця.

Небезпечна звичка № 2: підняття важких предметів.

Необережно повернулись або підняли щось важке - і вже не можете розігнутися?

Як запобігти: Задіюйте м'язи живота, щоб запобігти травмі. Нижче основні принципи, дотримуючись яких вам вдасться уникнути пошкоджень спини:

• Нахиляючись за чимось, згинайте коліна і тримайте спину прямо, а не згинайтеся в талії.
• Підходьте до предмету, який потрібно підняти якомога ближче. Чим далі ви знаходитесь від вантажу, тим більше навантаження випробовує ваша спина.
• Ніколи не тримайте важкі речі вище пахв і нижче колін.
• Чи не рухайте поодинці то, що на 20% більше вашої маси тіла.
• Чи не крутитеся і не крутитесь, поки піднімаєте і несете щось важке. Якщо вам потрібно відкласти ношу в сторону, поверніться всім корпусом, а не тільки його верхньою частиною.

Небезпечна звичка №3: неуважність під час щоденних справ

Щоденні рутинні справи - такі як миття посуду і викидання сміття можуть не кращим чином вплинути на ваш хребет, якщо ваше тіло не готове, нехай до мінімальних, але, все ж, навантажень. Навантаження не обов'язково повинна бути значною, запевняють фахівці. Можна пошкодити спину, піднімаючи скріпку з підлоги або завантажуючи посудомийну машину. Якщо ви робите ці дії не замислюючись, як ви це робите, ймовірність травми дуже велика. Найчастіше неприємні відчуття в спині наздоганяють в кінці робочого дня - через втому розуму і тіла.

Як запобігти: Привчайте себе постійно давати навантаження основним м'язам.

Простий спосіб зробити це - втягнути живіт і уявити, ніби ви носите корсет, який немов притискає м'язи преса до хребта. Виконання цієї вправи протягом дня, а особливо коли ви згинати й розгинати - зміцнить і підтримає вашу спину.

Небезпечна звичка №4: просиджування життя

Ви сидите по дорозі на роботу, сидите на роботі, сидите в черзі в поліклініку, сидите по дорозі додому і вдома ви сидите перед телевізором. Звичайно ж, вашій спині не подобається це, і ось чому.

Хребетні диски мають губчасту структуру і бідне кровообіг. Коли ви рухаєтеся, вони досить забезпечуються кров'ю, і ви відмінно себе почуваєте. Коли ж ви сидите, кров застоюється, таким чином, ви позбавляєте хребет їжі. Годинники за кермом або комп'ютером додають навантаження, що неминуче призведе до болів .

Диски в вашому хребті годує рух, кажуть лікарі. Дослідження показали - сидіння має більший тиск на вашу спину, ніж положення лежачи і стоячи. Найгірше становище для спини - сидячи і нахилившись вперед - саме так проводять весь день більшість офісних співробітників. У такій позі чиниться найбільший тиск на спину. Притому, чим більше ви нагинається, тим сильніше викривляється хребет, тим більше тиску зазнають хребетні диски. Виникає нерівномірний розподіл навантаження, що збільшує ризик розриву хребетного диска.

Як запобігти: вам належить довго працювати сидячи? Використовуйте тактику, яка допоможе знизити навантаження на хребет:

• Вставайте з-за столу і прогулюйтеся кожен 20 хвилин. Звичайно, якщо ви не за кермом. Поставте будильник, який буде нагадувати вам про це. Налийте собі чай, відкрийте кватирку, включіть радіо - використовуйте будь-яку можливість, щоб змінити положення тіла.
• Намагайтеся тримати спину прямо. Книгу розташуйте на рівні очей, щоб не нахилятися. Максимально зручно для вас встановіть екран комп'ютера. Зберігайте рівне положення хребта, наскільки це можливо.
• Купіть стілець, який буде підтримувати вашу спину. Пристосуйте його так, щоб ступні повністю стояли на підлозі. Якщо стілець не підтримує ваш викривлений хребет, підкладіть під спину скачане рушник або маленьку подушку. Якщо має бути довго сидіти, витягніть все зі своїх задніх кишень, особливо гаманець - він буде заважати зберігати рівне положення хребта.

Фахівці пропонує робити такі вправи, щоб допомогти хребту:

• Встаньте на коліна та лікті. Витягніть вперед ліву руку, а праву ногу відведіть назад. Використовуйте м'язи живота і спини, щоб утримати рівновагу. Зберігайте положення 5-10 секунд і повільно повертайтеся до стартової позиції. Поміняйте руку і ногу. Зробіть пару підходів по 5 разів на кожній стороні.
• Сядьте на стілець, опустіть руки, випрямити спину і дайте вашим плечам розслабитися. Зведіть лопатки, залишаючи руки опущеними по сторонам. Затримайтеся в цьому положенні 3-5 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 10-20 разів.

Якщо нічого не допомагає

Більшість знеболюючих препаратів знімає болю в спині на 48 годин, але в деяких випадках потрібно термінове лікування.

Ви потребуєте в пильній увазі, якщо після перенесеної операції на органах таза, вас турбують болю в спині. Неприємні відчуття цілком реальні і після епідуральної анестезії, причому дуже довгий час після пологів.

У більшості випадків біль не опускається нижче попереку. Але якщо вона віддає луною в стегна або коліна, ймовірно, пошкоджений диск затиснув нерв. Треба якомога швидше звернутися за медичною допомогою , Щоб уникнути більш серйозного пошкодження. Чим довше вас турбує спина, тим швидше ви повинні звернутися до фахівця. Цілком можливо, що почав розриватися диск або має місце більш серйозна травма хребта.