1. Чи є у низкоуглеводной дієти протипоказання, і які її переваги?
2. Низкоуглеводная дієта для сушки: меню на тиждень
3. Відгуки про низкоуглеводной дієті

Найчастіше недбайливі виробники кладуть в ковбасні вироби підсилювачі смаку, які викликають страшний апетит, а він вам зараз зовсім не потрібен. Потрібно згадати і про вітамінних комплексах, вони допоможуть вам легше перенести цю методику схуднення. Варто сказати кілька слів і про те, які напої слід, а які не слід вживати під час такої дієти.

Під забороною тут для вас будуть наступні напої:

1. солодкий чай і кава;
2. газована вода;
3. пиво і взагалі весь алкоголь;
4. мінеральна вода з газом;
5. компоти;
6. фруктові соки;
7. молочні коктейлі.

Вам може здатися, що заборонено все питво під час низкоуглеводной дієти. Але це не так. Пити можна трав'яні відвари та чаї, чисту воду, а також соки з суміші овочів. Чому не можна фруктові соки?

Та тому що в них високий вміст цукру і вуглеводів, які під час цієї дієти заборонені до вживання. А газована вода і алкоголь ще й апетит збуджують, тому їх теж слід виключити зі свого раціону під час низкоуглеводной дієти.

Іншими словами, список продуктів низкоуглеводной дієти, які є вам буде можна, ось який:

1. будь-яке м'ясо;
2. будь-яка риба;
3. морепродукти;
4. молочні продукти;
5. яйця;
6. кисломолочні продукти;
7. сири;
8. овочі (особливо горох, боби);
9. несолодкі фрукти.

Чи є у низкоуглеводной дієти протипоказання, і які її переваги?

Білки дають сили для тренувань

Спочатку поговоримо про позитивні сторони даної методики схуднення і про те, кому вона підійде. Отже, найчастіше на низьковуглеводній дієті сидять спортсмени, які віддають перевагу бодібілдинг. У них відсутня жир і присутня велика кількість м'язової маси, тому що під час низкоуглеводной дієти відбувається активне спалювання підшкірного жиру (кетоз), а ось м'язова маса залишається незайманою.

При заняттях в тренажерному залі зі штангою у спортсменів (в більшості випадків у чоловіків) відбувається нарощування тільки м'язів, а харчування, засноване на білках, дає організму необхідні сили.

Найголовнішою перевагою даного способу позбавлення від зайвої ваги є те, що жир під шкірою у вас буде танути стрімко, а м'язова маса, як уже говорилося вище, залишиться недоторканою. Це так звана сушка тіла. За 4-5 місяців такої сушки можна втратити навіть 25-30 кг зайвого жиру. Погодьтеся, непоганий результат, дуже навіть непоганий!

Тепер поговоримо про протипоказання і про мінуси низкоуглеводной дієти. Не варто сидіти на низкоуглеводной дієті ось в яких випадках:

• при захворюваннях серцево-судинної системи;
• при діабеті;
• при серйозних хронічних захворюваннях печінки, нирок і деяких інших органів (хворим в цьому випадку необхідно отримати консультацію свого лікаря);
• при вагітності та годуванні груддю (це стосується жінок);
• не можна садити на цю дієту і дітей.

Істотним мінусом дієти, заснованої на списку продуктів з низьким вмістом вуглеводів, є те, що при тривалому дотриманні такої системи харчування у вас можуть з'явитися серйозні проблеми з печінкою і нирками. Справа в тому, що в білкової їжі може виявитися багато холестерину, вивести який печінки і нирок з організму буде дуже складно, і при такому перевтомі ці органи почнуть давати збої.

Низкоуглеводная дієта для сушки: меню на тиждень

М'ясо можна в будь-якому вигляді

Якщо вам не потрібно худнути дуже сильно і скинути ви збираєтеся не десятки, а всього лише кілька кілограмів, то вам можна дотримуватися меню для низкоуглеводной дієти, тобто вживати в їжу тільки дозволені продукти всього один тиждень. За 7 днів ви можете скинути до 5 кг зайвої ваги. Дієта буде складатися з чергування білків рослинного походження, білків тваринного походження (м'ясо, риба) і кисломолочних продуктів.

Наприклад, ми пропонуємо вам ось таке меню низьковуглеводній дієти:

1. Перший день. Харчуєтеся в необмеженій кількості тільки рибою. Ви можете її варити, запікати, тушкувати, готувати на пару, але не смажити. Рецепти страв з рибки можна знайти на тих же форумах, присвячених схудненню. До рибку можете приготувати салат зі свіжих овочів. Не забувайте пити воду або трав'яні чаї в кількості 2 літрів під час всього періоду низкоуглеводной дієти.
2. Другий день. Тут вам можна їсти білки рослинного походження, а саме: горох, боби, насіння і горішки. Також не забувайте пити воду.
3. Третій день. Сьогодні їжте м'ясо будь-яке і в будь-якому вигляді, а також їжте овочі та пийте чай і воду. Можете з'їсти і куряче яйце, адже його теж включає в себе таблиця дозволених продуктів.
4. Четвертий день. Тут можна віддати перевагу молочним і кисломолочним продуктам, що належать до білого списку продуктів низкоуглеводной дієти. Їжте сир, сир. Пити можна молоко, кефір, ряжанку і кисле молоко. Можете з'їсти одне-два зелених яблука.
5. П'ятий, шостий і сьомий день низьковуглеводній дієти харчуйтеся так само, як і в перший, другий і третій. Якщо знадобиться, ви можете продовжити свою дієту ще на тиждень або більше.

Відгуки про низкоуглеводной дієті

Відповідальність, і все вийде

Як вже говорилося вище, фото і відгуки схудлих на цій методиці схуднення можна знайти на численних форумах в інтернеті. Там дівчата, жінки, а також і чоловіки діляться своїм досвідом з однодумцями і дають корисні поради для новачків. Почитавши ці відгуки, ви неодмінно захочете сісти на низкоуглеводную дієту.

Ось один з відгуків. Пише Анжеліка, 43 роки: «Я після народження третьої дитини сильно поправилася, і вага мій зупинився на позначці в 96 кг. Моя надбавка становила понад 30 кг. Я довго шукала для себе відповідну дієту. Як практично всі люди, я не люблю сидіти на голодному пайку і поїсти можу і після 6 години вечора. Це і призводить, як правило, до зайвої ваги.
Коли я знайшла низкоуглеводную дієту і спробувала сидіти на ній для початку один тиждень, то за ці дні я втратила 3 ​​кілограми. Це для мене був відчутний показник. Я вирішила худнути далі, тому що низкоуглеводная дієта мені дуже сподобалася тим, що голоду я практично не відчувала. В результаті я схудла на 26 кілограм за 5 місяців! Я дуже щаслива, і тепер ми «сушімся» таким способом разом з чоловіком ».

Тепер ви знаєте всі секрети низкоуглеводной дієти. Сподіваємося, що вона вам допоможе схуднути швидко, і ви забудете назавжди про одяг великих розмірів. Головне - чітко слідувати правилам цієї системи дієтичного харчування, і у вас все вийде.