1. рух
2. максимум світла
3. Зробіть яскравим раціон
4. Сміхотерапія

На жаль, але осіння депресія - це доля не тільки офісних співробітників, людей з дефіцитом вітаміну D або нестабільною психікою. Вона запросто може наздогнати навіть самих "пропащих" бігунів, яким, здавалося б, будь-яка погода благодать: пробіжки починають радувати менше, з'являються причини їх відкласти, починається самокопання в пошуках відповіді на питання типу, "а може вітаміни якісь попити? "," а може це занепад сил через перетренованості? "і т.п.

Психологи рекомендують - НЕ починайте затяту боротьбу з осінньою депресією, що не навантажуйте організм фізичними вправами ще більше. Просто на кілька днів "пориньте в осінь з головою", дозвольте собі максимально відчути цю пору року, зрозумійте - від осінньої депресії страждає величезна кількість людей не тільки тому що вони "слабаки", просто організм перебудовується на інший режим функціонування, він почав отримувати менше того ж вітаміну D - похмурі дні зробили свою справу, а його синтетичний аналог може не так добре засвоюватися ШКТ. А чого ж боїться осіння депресія?

рух

Читай також: Бігові кросівки для дощової погоди

Продовжуйте тікати від поганого настрою. Будь-яка депресія не любить фізичних вправ. Щоб гормони і настрій повернулися в стан норми, необхідно рухатися. Ідеально гуляти 1 годину в день на свіжому повітрі або ж бігати - деякі бігуни спокійно бігають навіть під час дощу . Для цього потрібна хороша екіпіровка, якісне взуття і "бойовий настрій". Якщо тривалі осінні пробіжки доводиться все-таки скоротити, відмовтеся від ліфта, також можна бігати по сходах . Підйом по сходах - відмінна кардиотренировка.

Психічне здоров'я прямо пов'язане з фізичним станом. Для лікування депресивних станів лікарі разом з антидепресантами рекомендують щоденні фізичні навантаження. Під час заняття спортом організм виділяє гормони радості, а ще існує так звана ейфорія бігуна . Осіння депресія - це біохімічний процес, а спорт, як і секс, допомагає врегулювати ці процеси, привести їх у норму.

Читай також: Біг і секс: що між ними спільного?

максимум світла

Зробіть так, щоб вдома і в офісі вас оточував яскраве світло. Частіше бувайте на вулиці. Відвідуйте в солярій.

У Швеції, де сонячних днів не так вже й багато, придумали лікування осінньої депресії білим кольором: пацієнта одягають в білий одяг і на 2 години залишають в білій кімнаті. Корисно також носити окуляри тонізуючих кольорів: жовтого, червоного, рожевого.

Зробіть яскравим раціон

Читай також: Користь сливи: рекордсменка за вмістом калію

Якщо осіння депресія вас все-таки атакувала, введіть в своє меню якомога більше фруктів і овочів. Бажано - красивих яскравих кольорів! Не тільки їх смак, але і вид, піднімуть вам настрій. Зливи, апельсини, банани , Мандарини, яблука, гранат, перець, помідори, огірки ... Осінь - час заповнювати свої вітамінні "депо" по повній.

Майте на увазі, щоб позбутися від депресивного стану, необхідний гормон серотонін. він керує багатьма фізіологічними функціями, знижує поріг больової чутливості, порушує передачу електричного імпульсу від одного нейрона до іншого ... Дія антидепресантів засноване на збільшенні концентрації цього гормону-нейромедіатора. В організмі він утворюється з амінокислоти триптофан. Вживайте такі продукти як сир голландський - 790 мг, кролятина - 330, ставрида - 300, курятина - 290, квасоля, горох - 260, оселедець - 250, яловичина - 220, сир жирний - 210, яйце куряче 200, крупи - 80-150 , банан - 10 мг (в 100 г продукту).

Багаті на триптофан також гриби, фініки, інжир, шоколад. Серотонін лише проміжна речовина в біосинтезі триптофану. Кінцеве - мелатонін, тому, тільки налягаючи на продукти, від осінньої хандри не позбутися (тріптофан-> серотонін> мелатонін).

Читай також: Як на рахунок пива після тренування: категоричне "ні" або "іноді можна"

Підстьобувати себе чашкою кави теж не завжди ефективно. Напій дійсно стимулює нервову систему, але за періодом стимуляції слід період занепаду сил. До цієї ж категорії можна зарахувати вино і пиво, вони допомагає деякий час, але скоро депресія повертається.

Сміхотерапія

Сміх - кращий засіб від усіх проблем. Він піднімає тонус, підвищує імунітет. Кінокомедії, хороша компанія, позитивний настрій - осіння депресія сама втече від таких супутників.

Хочете отримувати наші статті в соціальних мережах? Приєднуйтесь до нас в

.