Хочете швидко схуднути, а на додачу і зміцнити імунітет восени? Пропонуємо дієту для охочих скинути зайву вагу, при цьому часто страждають від застуд. Імунна дієта розрахована на 8-12 днів і забезпечує організм потрібними вітамінами і мінералами, які протистоять різним вірусним захворюванням.

Instagram @healthandsolutions

Раціон осінньої дієти для підвищення імунітету включає в себе всі продукти, які багаті залізом, цинком, селеном, вітамінами А, Е, С і білком: квасоля, печінка (залізо), горіхи (цинк), хліб грубого помелу (селен), ківі, лимони, яблука, перець, картопля (вітамін С), морква, шпинат (вітамін А), риба, м'ясо, яйця і молочні продукти (білок), рослинне масло (вітамін Е).

З напоїв можна пити воду, фруктові і овочеві фреші, чай, молоко. Від спиртних напоїв доведеться відмовитися.

Варто відзначити, що меню цієї дієти для схуднення дуже малокалорійні і активним людям доведеться не легко, тому не рекомендуємо продовжувати її більше, ніж 12 днів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що потрібно додати в каві, щоб схуднути

1-й день

• Сніданок: чашка зеленого чаю, 1 яйце некруто, салат з моркви, перцю і зелені, заправлений соняшниковою / лляною олією, шматочок хліба з борошна грубого помелу.
• Обід: тарілка юшки, шматок хліба з борошна грубого помелу, 3 запечених яблука.
• Вечеря: запечена картопля в духовці, салат з помідорів, моркви, капусти, перцю і зелені, заправлений соняшниковою / лляною олією.

2-й день

• Сніданок: 1 стакан молока, 250 г сиру зі сметаною або варенням, 1 яйце некруто.
• Обід: тарілка овочевого супу, 350-400 г. пісного курячого філе, шматок хліба з борошна грубого помелу.
• Вечеря: одна запечена або тушкована риба з овочами.

Instagram @cinnamonvanilla_blog

3-й день

• Сніданок: стакан апельсинового фрешу, 1 яйце некруто, салат з моркви, перцю і зелені, заправлений соняшниковою / лляною олією, шматочок хліба з борошна грубого помелу.
• Обід: тарілка юшки, одна запечена риба з овочами, шматок хліба з борошна грубого помелу.
• Вечеря: 250 г сиру зі сметаною, 1 ківі, 1 апельсин.

4-й день

• Сніданок: 1 склянка молока, підлогу тарілки вівсяної каші на молоці, 1 яйце некруто.
• Обід: тарілка овочевого супу, кілька шматочків пісного м'яса, шматок хліба з борошна грубого помелу, 3 запечені груші (можна яблука).
• Вечеря: тушкована квасоля з овочами, 3 фрукта на вибір.

Instagram @cinnamonvanilla_blog

5-й день

• Сніданок: стакан апельсинового фрешу, 250 г. сиру зі сметаною, 1 ківі.
• Обід: тарілка овочевого супу, 350 м пісного курячого філе, шматок хліба з борошна грубого помелу, 3 запечені груші.
• Вечеря: запечена картопля в духовці (4 штуки), салат з моркви, перцю і зелені, заправлений соняшниковою / лляною олією.

6-й день

• Сніданок: чашка зеленого чаю, пару шматочків тушкованою печінки, салат з помідорів із зеленню, заправлений соняшниковою / лляною олією, шматочок хліба з борошна грубого помелу, 1 апельсин.
• Обід: тарілка юшки, тушкована квасоля з овочами, шматок хліба з борошна грубого помелу, 1 ківі.
• Вечеря: 250 м сиру зі сметаною і фрукти (яблуко, ківі, апельсин).

Instagram @aliona_igorevna_ui

7-й день

• Сніданок: стакан апельсинового фрешу, пару шматочків будь-якого пісного м'яса, салат з помідорів із зеленню, заправлений соняшниковою / лляною олією, шматочок хліба з борошна грубого помелу.
• Обід: тарелкаовощного супу, пару шматочків тушкованою печінки, салат з капусти і моркви, заправлений соняшниковою / лляною олією, шматочок хліба з борошна грубого помелу.
• Вечеря: одна запечена або тушкована риба з овочами.

8-й день

• Сніданок: 1 склянка молока, 250 г сиру зі сметаною або варенням, 1 яйце некруто.
• Обід: тарілка овочевого супу, 400 м пісного курячого філе, шматок хліба з борошна грубого помелу.
• Вечеря: одна запечена або тушкована риба з овочами.

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Редактор: Оксана Бесага

Сподобалася стаття? Оцініть: