1. Основи бодібілдингу: програма тренувань
2. Основи бодібілдингу: п равильне харчування
3. Основи бодібілдингу: в осстановленіе сил після тренувань

Детальніше на тему «Основи бодібілдингу«. Розвиток, зміцнення, приріст м'язової маси і, нарешті, досягнення красивого рельєфного тіла шляхом силових вправ з допомогою залізних снарядів - все це, як нам відомо, бодібілдинг. Контингент бажаючих досить високий: від простого любителя до спортсменів, що мають за своїми плечима великий досвід і кваліфікацію чемпіонів, які брали участь в змаганнях з бодібілдингу. Саме красиве, рельєфне, спортивне тіло часто хоче отримати безліч людей, у яких є невеликі відхилення або недоліки. Але вони часто не усвідомлюють, що на це потрібен час, терпіння і, звичайно ж, дотримання необхідних правил при заняттях цим нелегким видом спорту.

Основи бодібілдингу: програма тренувань

Раз ви вирішили пов'язати своє життя з таким стилем життя, як «бодібілдинг», то чітко повинні розуміти, що без тренінгу вам ніяк не обійтися. Це дуже важливе правило, без якого ви просто не зможете досягти потрібного вам результату. Доведеться налаштуватися і регулярно відвідувати спортзал по стабільному графіку, зазвичай трьох разів на тиждень цілком достатньо. Також важливо правильно підібрати собі програму тренувань для бодібілдингу, якщо ви новачок вам зможуть допомогти фахівці фітнес-центрів, нехай це буде платно, але безпечно для вашого здоров'я, особливо на початкових етапах силового тренінгу. Ну а після ви перейдете до самостійної програмі, так як у вас вже складеться якесь уявлення про систему занятті бодібілдингом.

Основи бодібілдингу: п равильне харчування

Не менш важливим правилом вважається правильне харчування для бодібілдингу. Це основа бодібілдингу, без якої теж, як і без тренувань, ви не наростити м'язову масу. Щоб правильно харчуватися, необхідно знати і враховувати, в яких вітамінах потребує ваш організм до тренування, під час неї, і після. Наприклад, для того, щоб до тренування ваш організм мав достатню кількість енергії, щоб справлятися з навантаженням, потрібно вживати їжу, до складу якої входять вуглеводи і амінокислоти. Це відварена риба, маложирний сир і йогурт. Прийом їжі відбувається за 30-40 хвилин до тренування.

Під час тренувань намагаємося пити воду, так як при тренінгу відбувається зневоднення, при якому ми стаємо слабшими.

Також їмо після тренувань, коли організм переходить в відновне стан «анаболічний вікно», в період якого всі поживні речовини засвоюються набагато краще. Необхідно вживати їжу, багату вуглеводами і білками.

Основи бодібілдингу: в осстановленіе сил після тренувань

Правильний відпочинок і відновлення сил після тренування необхідні для всіх спортсменів, які займаються таким важким видом спорту, як бодібілдінг. І будь-який нехтування правилами веде до таких наслідків, як перетренированность. Пам'ятайте про це, адже вона тягне за собою небажані симптоми для атлета: втома, застій сили, падіння сили, в результаті яких ви Топчій на місці, не отримуючи бажаного результату. Чи не перевантажувати себе, пам'ятайте: відпочинок це теж частина тренування, в процесі якої ваш організм нарощує м'язи.

Основи бодібілдингу: з портивно харчування

В даний час існує величезна кількість спортивного харчування для бодібілдингу. Можна обійтися і без них, але, розвиваючись при інтенсивному тренінгу, організм буде більш вимогливий до спортивного харчування, а отримати всі необхідні і поживні речовини без добавок вельми важко. Дуже рідко зустрічаються якісні та натуральні добавки без додавання стероїдів. «Леветон Форте» в поєднанні з «Елтон П» , Які входять в групи не допінгових препаратів, допоможуть вам за невеликий період часу набрати м'язову масу, а також швидко відновитися після інтенсивних тренувань.