Тренування - одна з основних складових бодібілдингу, яка служить початком процесу з нарощування м'язової маси тіла і сили.

Тренування є стресом для організму, що є собою подразником, на який організм реагує адаптацією. У бодібілдингу адаптація до навантажень проявляється в збільшенні м'язової маси, тобто тягне гіпертрофію м'язових волокон.

Для стимуляції адаптаційних зміни тренування повинні бути інтенсивні, але не перевищуючи порога людських можливостей. Для цього кожен початківець спортсмен повинен вибрати для себе «золоту середину», яка має на увазі кількість навантажень і величину інтенсивності, які визначаються по ходу тренувань.

Тренування, так само, повинні бути побудовані, так що б навантаження поширювалася на всі основні м'язові групи, щоб зберігалася пропорційність тіла. Після тренування необхідно поповнити запаси витраченої енергії.

Харчування має бути збалансованим, щоб забезпечувати організм не тільки достатньою кількістю вуглеводів, жирів і білків, але і не замінними амінокислотами, які виступають в організмі «будівельним матеріалом», а так само вітамінами і мінералами.

Ідеальне харчування для бодібілдера є п'ятиразове, яке забезпечує постійне отримання організмом всіх поживних речовин. З їжею так само організм отримує енергію (ккал), яка сприяє швидкому процесу по відновленню і росту маси м'язів. Використання спортсменами спортивного харчування справа звична на сьогоднішній день. Таке харчування збалансовано і допомагає вам досягти кращих результатів.

Відпочинок - також є важливою складовою, так як м'язи ростуть під час відпочинку. Відпочинок потрібен після кожного тренування. Відпочивати необхідно до повного відновлення сил. Запаси м'язового глікогену, який називають м'язовим паливом, мають властивість відновлюватися під час відпочинку. Нічний сон не повинен бути менше восьми годин, а денний сон тільки позитивно впливає на відновлення організму.