1. Початок менопаузи: симптоми
2. Менопауза: лікування
3. Припливи при менопаузі

www.diabetesmine.com

Початок менопаузи: симптоми

Менопауза починається, коли в організмі жінки падають рівні жіночих гормонів - естрогену і прогестерону. Разом з приходом менопаузи може виникнути ризик серцево-судинних захворювань, високого тиску і остеопорозу (ламкості кісток). Також ознаки менопаузи у жінок - збільшенням ваги і різкі перепади настрою (завдані гормональними змінами).

Вчені навчилися визначати дату останньої менструації перед менопаузою

Менопауза: лікування

Щоб захистити кістки від остеопорозу, необхідно збільшити споживання кальцію і вітаміну D. Хоча і рекомендується отримувати всі корисні речовини разом з їжею, під час менопаузи більшості жінок краще приймати кальцій і вітамін D саме у вигляді таблеток. Особливо тим, які стежать за своєю вагою. Норма для жінки у віці від 19 до 50 років - 1000 мг в день.

Щоб збагатити свій раціон кальцієм, спробуйте включити в меню ці продукти: апельсиновий сік, нежирний йогурт, нежирне молоко, сардини, консервований лосось, брокколі, твердий тофу.

Щоб позбутися від перепадів настрою і депресії, слід їсти більше продуктів, що містять вітаміни і омега-3 жирні кислоти: лососеву рибу, горіхи, лляне насіння або лляне масло, капусту і т.п.

Корисне харчування під час менопаузи

Припливи при менопаузі

Припливи при менопаузі часом можуть бути особливо інтенсивними, що не може не вплинути на настрій і душевний стан жінки. Щоб впоратися з поганими думками і депресією, радимо вживати більше вітаміну В. Він міститься в необработанномі мясн і птіцн, печінки, цільнозерновий продукції або сочевиці. До речі, продукти, до складу яких входять Омега-3 жирні кислоти, теж позитивно впливають на настрій.

FeelGood