Новачки, та й просунуті велосипедисти, часто задаються питанням, як правильно заїжджати в гору на велосипеді - стоячи або сидячи. Однозначно відповісти на це питання важко, як і в багатьох інших випадках, він буде залежати від безлічі факторів. Хочете знати від яких, читайте цю статтю!

Підйом в гору на велосипеді

Градієнт. Пологі пагорби, як правило, долаються сидячи в сідлі. На крутих підйомах часто доводиться вставати на педалі. Чим більше градієнт, тим частіше вам доводиться працювати стоячи. Робота стоячи на крутому підйомі, дозволяє зняти частину навантаження з ніг за рахунок тиску на педалі всією масою тіла. Але варто врахувати, що педалювання «танцівницею» створює додаткове навантаження для вашої серцево-судинної системи - пульс частішає, дихання стає важким і переривчастим.

Так, це Альп д`Юез і так, в нього заїжджають на велосипедах

Довжина підйому. Чим коротше гора, тим більшу перевагу можна отримати, встаючи з сідла. Ви проводите більше потужності за рахунок тиску всією вагою на педалі і досягаєте вершини швидше.

Тип гонки. На відносно пологих пагорбах тріатлет або учасники гонок на час, як правило, не встають із сідла, на відміну від учасників групових гонок. Останнім досить часто доводиться стикатися з раптовими атаками під час підйомів, і щоб утриматися на колесі при прискоренні, їм доводиться вставати.

Вага велосипедиста. Чим менше маса вашого тіла, тим більше перевага ви отримаєте, долаючи підйом стоячи. І навпаки, чим більше ваша маса, тим вигідніше вам педалювати сидячи. Щоб визначитися наскільки велика ваша маса по велосипедним мірками можна провести прості підрахунки. Розділіть ваш вага в кілограмах на ріст в сантиметрах. Наприклад, якщо ви важите 75 кг і ваш зріст 180 см., То ваша оцінка буде приблизно 0,42. Дослідним шляхом встановлено, що для велогонщиків гірників цей коефіцієнт повинен бути менше 0,36. Їм вигідніше працювати в горах стоячи (згадайте хоча б Хоакіма Родрігеса або Марко Пантані). Велосипедисти з коефіцієнтом від 0,36 до 0,42 досягають вершини, то встаючи, то опускаючись в сідло (наприклад, Ленс Армстронг). Для тих, у кого значення коефіцієнта знаходиться між 0,42 і 0,45 краще їхати в гору сидячи (на думку спадає Мігель Індурайн). Тим, хто нарахував більше 0,45, ми рекомендуємо схуднути, не їздити в гори на велосипеді.

Майкл Роджерс сидячи заїжджає на Дзонколан під час Giro d'Italia 2014

Ось чому професіонали велогонщики так уважно контролюють власну вагу. Від цього показника безпосередньо залежить швидкість сходження. Наприклад, якщо зменшити на 1 кг. вага зв'язки велосипед-гонщик, то на підйом довжиною 1000 метрів з градієнтом в 10% можна буде проїхати на 3,5 секунди швидше, при тих же витратах потужності.

Швидкість. Якщо їхати зі швидкістю вище 20 км / ч, то краще не підніматися з сідла і їхати по можливості тримаючись за низу керма (в аеро-позиції), щоб мінімізувати опір повітряного потоку. Якщо швидкість нижче 20 км / год, то можна випростатися або їхати стоячи. Але враховуйте і вплив вітру. Зустрічний «морднік» змусить вас витратити куди більше сил на підйомі в стилі «танцівниця», тому краще буде залишатися в сідлі.

Втома. У великих горах або під час довгої гонки, особливо ближче до кінця заїзду, має сенс чергувати сидячий і стоячий стиль сходження, щоб розвантажити м'язи. Навіть якщо всі вище перераховані фактори говорять, що краще піднятися з сідла, але м'язи на межі, то краще буде попрацювати трохи стоячи і спробувати напружити інші м'язові групи

Вибір передачі. Цей фактор безпосередньо залежить від крутизни підйому, якщо ви відчуваєте, що починаєте заламувати, то можна попрацювати стоячи до вершини або перемкнути передачу на легшу і опуститися в сідло.

Тейлор Фінні (197 см. І 82 кг.) Викручує передачу

Зчеплення з поверхнею. З цим фактором частіше стикаються шанувальники крос-кантрі, на вологих або сипучих підйомах. Для подолання підйому доводиться вставати або сідати і тим самим перерозподіляти вагу між переднім і заднім колесом, для збереження зчеплення з грунтом.

Як бачите, потрібно тримати в голові чимало чинників, щоб визначити, як долати той чи інший підйом - стоячи або сидячи. Хороша новина, полягає в тому, що в більшості ситуацій тіло на підставі попереднього досвіду саме підкаже вам, як діяти.

Ваші тренування повинні включати обидва стилю їзди в гору. «Сидячі» тренування дозволяють розвинути м'язову силу, яка потрібна для гарного проходження плоских «разделок». «Стоячі» заїзди в підйоми тривалістю 2-3 хвилини, підвищують вашу аеробну потужність.