1. Особливості підшкірного жиру
2. Як визначити наявність жиру
3. Як прибрати вісцеральний жир з живота
4. Правила харчування
5. Тренування для зменшення підшкірного жиру
6. Спортивні добавки
7. хірургічні методи
8. Ефективні домашні методи
9. Показання та протипоказання

Підшкірний жир на животі - це скупчення, які виникають навколо внутрішніх органів і свідчать про початок захворювання. У запущених випадках відкладення можна видалити за допомогою хірургічного втручання. Якщо вчасно виявити проблему, усунути підшкірний жир з живота допоможе правильне харчування, тренування і домашні методи схуднення. Відновлення займає від 5 місяців до 1 року.

Особливості підшкірного жиру

Підшкірні накопичення в області живота є відкладення, які живлять організм під час голодовок і зігрівають тіло людини в холоди. Сучасний темп життя не дозволяє правильно харчуватися. Освіта підшкірного жиру, який є фактором, що провокує серцево-судинні захворювання, порушення роботи внутрішніх органів, обумовлене неправильним раціоном і режимом.

Відсоток скупчення жиру в животі визначається спеціальним приладом. Якщо число перевищує 20, людина має більше 15 кг зайвої маси.

Норма підшкірного жирового шару для жінок - до 20%, для чоловіків - 10%. Для нормального функціонування організму показник повинен складати 5-7%. При дефіциті у дівчат розвивається безплідність, спостерігаються порушення менструального циклу.

Підшкірний жир збирається під шкірою, поширюється на внутрішні органи. Щоб уникнути ускладнень необхідно стежити за своїм харчуванням. Фізична активність запобігає появі надлишкової маси.

Зайва вага формується внаслідок дисфункції процесу липогенеза і ліполізу, які відповідають за освіту тканини, розщеплення відкладень. Надлишок вуглеводів, жирів в організмі, недолік білка обумовлений дисбалансом. На нормальну роботу організму впливає переїдання, малоактивний спосіб життя. Відкладення з'являються в зоні живота, боків, рук, на стегнах з'являється апельсинова кірка - целюліт.

Виникнення підшкірних відкладень жиру, локалізованих в декількох місцях одночасно, може бути, спровоковане гормональними змінами, перебудовою в організмі жінки:

• вагітність;
• годування грудьми;
• клімакс;
• період статевого дозрівання.

Як визначити наявність жиру

Визначити наявність внутрішнього жиру на животі можна в домашніх умовах. Існує прості способи, які не потребують використання спеціального приладу.

Пропорційне співвідношення стегон і талії Виміряйте окружність живота на рівні пупка, стегна. Розділіть перше значення на друге. Нормальний результат не повинен перевищувати показник 0,8 Спосіб защипування Відтягніть шматок шкіри, визначте ширину. Якщо вона більше 2,5 см, в організмі міститься вісцеральний жир Визначення ІМТ - індекс маси тіла Показує стан ваги, наявність зайвого підшкірного жиру в животі. Дані необхідно розрахувати за формулою. Можна скористатися онлайн-калькулятором. УЗД жирової тканини Ультразвукове вплив - точний метод, що допомагає визначити відсоток підшкірного сала в животі і інших ділянках тіла, ступінь ожиріння Каліпометрія Знадобиться калипер, пристосування можна замінити звичайним штангенциркулем. Заміри проводяться в зоні живота, на біцепсі, трицепсе, трохи нижче лопаток. Потрібно перевести дані в міліметри. Результат підсумовується і виводиться середнє арифметичне. Значення залежить від типу статури:

• 2-5,5 мм - худорляве;
• 7-13 мм - ідеальне;
• 14-23 мм - нормальне;
• 24 і вище - зайва вага.

Метод нагадує защипування, але є більш точним. Він охоплює всі зони підшкірного жиру в животі.

Як прибрати вісцеральний жир з живота

Прибрати підшкірний жир можливо при відсутності проблем з гормонами, ендокринною системою і шлунково-кишкового тракту. Для досягнення бажаного результату необхідний здоровий раціон і спорт. Від харчування залежить 70% успіху. Фахівці рекомендують змінити харчові звички, спосіб життя.

радимо почитати

Загальні рекомендації:

Правила харчування

Позбутися від підшкірного жиру, локалізованого в області живота, можна за допомогою зміни раціону. Універсального рецепту, що сприяє усуненню проблеми, не існує. Меню підбирається індивідуально, виходячи із загальної схемою: правильно харчування в поєднанні з вправами. Завдяки посиленим фізичним навантаженням, зниження калорійності страв можна досягти бажаних результатів протягом 2-3 місяців. Процес залежить від кількості зайвого підшкірного жиру. Якщо ви скинули вагу, показники вимірів об'єму талії, стегон, грудей прийшли в норму, слід продовжувати тренування для підтримки м'язів в тонусі.

Виключіть з раціону жирне м'ясо, копченості, майонез, випічку, гострі соуси. Солодка газована вода, соки в упаковках заборонені. М'ясо повинно бути дієтичним, продукт можна замінити рибою. Необхідно обмежити кількість використовуваних вуглеводів. Речовини потрібні для нормального функціонування внутрішніх органів, занять спортом. Рекомендують вживати овочі і каші. Займіться підрахунком калорій страв з вашого меню.

Прибрати шар підшкірного жиру, що утворився в області живота, без застосування тренажерів допоможуть продукти:

Назва Як діє на організм Авокадо Прискорює метаболізм завдяки вмісту 20 корисних речовин, включаючи лютеїн, L-карнітин та фолієву кислоту Вівсяна каша, пластівці Очищає організм від токсинів, шлаків, що заважають схудненню Свіжі ягоди Знижують вироблення гормону стресу, який спонукає до переїдання Брокколі Джерело вітаміну C, клітковини Червона риба Жирні кислоти, білок, що містяться в морепродуктах, допомагають спалити зайві підшкірні відкладення в області живота Червоний перець Багатий капсаїцином, що прискорює обмін речовин Яєчний біло до Насичує організм вітаміном B 12, білком. Характеризується негативною калорійністю, не відкладається в підшкірний жир Коричневий рис Повільний вуглевод, який довго переробляється травною системою Зелений чай Виводить шкідливі речовини, є жиросжигателем

Систематичне виконання вправ в поєднанні з правильним раціоном на основі запропонованих продуктів сприяє зменшенню ваги.

Для жінок, які бажають усунути підшкірний жир, утворений на животі і боках, підходить білкова, кремлівська дієти. Рекомендують віддати перевагу збалансованому харчуванню. Білки, жири, вуглеводи повинні вживатися в співвідношенні 1: 1: 4. Розрахувати денну норму допоможуть спеціальні калькулятори, тренер в спортзалі або дієтолог.

Тренування для зменшення підшкірного жиру

Існують різні способи прибрати підшкірний жир, що утворився в області живота, що застосовуються в домашніх умовах. Комплексний підхід допоможе домогтися результатів, знайти осину талію.

Популярні вправи:

№1 Прийміть положення лежачи на спині. Коліна зігнуті, тримають рушник, скручений в валик. Піднімаємо торс до кута 45 градусів по відношенню до підлоги і одночасно намагаємося стиснути ногами рулон. Затримуємося на 1-2 секунди, повертаємося у вихідну позицію.

№2 Лежачи, піднімаємо ноги на 60 градусів від поверхні. Відірвіть тулуб, зафіксуйте положення на 2 секунди. На ефективність вправи впливає витривалість. Працюють м'язи преса, виникає відчуття печіння, підшкірний жир в області живота спалюється.

№3 Вихідна позиція аналогічна. Відриваємо одночасно від статі лопатки, ноги, піднімаючи на невелику висоту. Необхідно утримуйте тіло у верхній точці протягом 2 секунд.

Виконуйте по 10-20 підходів кожної вправи. Для жінок, які мають фізичну підготовку, рекомендується робити по 2-3 кола

Поліпшити результат від тренувань можна, використовуючи спеціальні снаряди, за допомогою яких можна швидше спалити підшкірний жир.

Необхідно крутити хула-хуп протягом 30-40 хвилин кожен день, талія почне приймати правильні контури. Обруч допомагає спалити відкладення на боках, животі.

Заняття з фітболом допомагають навантажити косі м'язи преса, при постійному виконанні вправ зменшуються обсяги живота, спалюється підшкірний жир. Слід лягти боком на м'яч, поставити руку на підлогу для утримання рівноваги, ноги повинні бути випрямлені. Піднімайте і повільно опускайте верхню ногу. Слід виконати 3-4 підходи по 10 разів на кожну сторону.

Додатковий вагу. Завдяки гантелям, штанзі можна збільшувати навантаження на м'язи. Тренування допомагає швидше спалити підшкірний жир в животі і добитися поставлених цілей. Візьміть в руки пристосування, стопи повинні бути розставлені на ширину плечей. Нахиляючись в праву сторону, піднімайте протилежну руку. Робіть 10 повторів по черзі на кожну сторону.

Професійні спортсмени використовують спеціальні програми для опрацювання конкретних ділянок тіла. Програми допомагає в короткі терміни скинути зайву вагу, усунути пузо, підшкірний жир, сприяють формуванню красивого рельєфу.

Ізольовані вправи:

• підйом ніг;
• косі скручування;
• обертання ніг.

Вправи підходять для підготовлених людей. Жінці, яка бажає прибрати боки або живіт, в домашніх умовах, рекомендують робити акцент на косих м'язах преса. Застосовують класичне хитання м'язів, що допомагає пропрацювати всю проблемну зону.

Спортивні добавки

Жироспалювачі підшкірного жиру або біоактивні добавки призначені для зниження маси тіла, зменшення шару сала. Використовують бодібілдери в період сушіння для створення рельєфу.

Процес схуднення досягається за рахунок прискорення обміну речовин організму.

Список популярних препаратів, що спалюють підшкірний жир:

1. Термогеники підвищують рівень фізичної активності, прискорюють метаболізм, допомагають скинути зайву вагу.
2. Біодобавки для зниження почуття голоду.
3. Блокатори калорій.
4. Діуретики стимулюють роботу кишечника, шлунка, виводять зайві шлаки з організму.
5. Препарати, що прискорюють обмін речовин, що містять L-карнітин.

хірургічні методи

Операції з видалення підшкірного жиру в животі ефективні, але характеризуються протипоказаннями, обумовлені нюансами роботи. Неправильне харчування після проведеного оперативного втручання провокує появу зайвої ваги в подвійному обсязі протягом 3-6 місяців. Можливі ускладнення у вигляді набряків, рубців, що сформувалися на шкірному покриві.

Дієві пластичні операції для поліпшення зовнішнього тіла:

Абдомінопластика - підтяжка живота, яка застосовується для жінок після пологів. Видаляє надлишок підшкірного жиру в області черевного преса.

Ліпосакція - вакуумне видалення вісцерального жиру з очеревинної порожнини, боків, стегон, сідниць, рук за допомогою спеціального апарату. За допомогою хірургічного втручання можна створити нормальні пропорції, прибрати підшкірні відкладення з усього тіла, фігура стає більш підтягнутою.

Міофасціопластіка - операція, показана при великому розтягуванні живота, розбіжності прямих м'язів. Накладають спеціальний шов, який зближує протилежні краю тканини проблемної ділянки. При правильному проведенні процедури талія стає тонкою, живіт підтягнутим.

Ефективні домашні методи

Народні методи боротьби з підшкірним жиром в животі є допоміжними засобами. Без здорового харчування, фізичної активності застосовувані способи неефективні.

Популярні домашні рецепти для схуднення, що прискорюють обмін речовин, що спалюють підшкірний жир:

1. Потрібно запарити насіння льону склянкою окропу, отриману суміш слід випити. Сприяє очищенню кишечника, виводить шлаки.
2. Чай з трави крушини в поєднанні з імбиром. Вживайте 2 рази на тиждень. Відвар надає проносне дію.
3. Обгортання на основі соди, меду і гірчиці. Для поліпшення ефекту рекомендують обернути проблемну зону тіла харчовою плівкою.
4. Після кардиоупражнений, контрастного душу слід зробити масаж з використанням антицелюлітного крему для усунення підшкірного жиру. Процедура зробить шкіру пружною, допоможе уникнути виникнення розтяжок в області живота після схуднення.
5. Подрібніть в блендері волоські горіхи, курагу, родзинки, мед, траву сени. Отриману суміш потрібно їсти раз на день по дві ложці.
6. Замість газованих напоїв і пакетованих соків, слід пити м'ятний чай з імбиром.

Показання та протипоказання

Прибрати підшкірний жир, локалізований на животі, можна, використовуючи методи, спрямовані на усунення проблеми. Протипоказання до застосування:

• ліпосакція, абдомінопластика заборонена при проблемах з кровообігом, цукровому діабеті, шкірних захворюваннях, варикозі;
• не рекомендується виконувати інтенсивні вправи, заняття з гантелями людям з високим відсотком підшкірного жиру на животі, що обумовлено зайвим навантаженням на суглоби;
• забороняється самостійно приймати жиросжигающие комплекси, добавки без попередньої консультації дієтолога;
• не можна застосовувати низьковуглеводні, білкові дієти для спалювання підшкірного жиру жінкам в період годування.

Стаття перевірена редакцією