1. Користь плавання для вагітних
2. Вправи в воді для вагітних
3. Вправи для спини в воді
4. Вправи для ніг в воді для вагітної

Марина Довбиш

Літо - чудова пора для вагітності! Саме час гуляти, подорожувати, їсти фрукти, пити компоти, і, звичайно, ж плавати. У морі, озері, річці - що у вас поруч?

Марина Довбиш - активна мама і блогер

Як усвідомлена мама, переконайтеся у відсутності протипоказань. Якщо все в порядку, то потрібно максимально корисно провести це особливе літо. Виберіть найкрасивішу капелюх, зручний купальник, захопіть безпечний крем з фільтром і хорошу книгу, воду і фрукти і вирушайте ближче до водойми.

Користь плавання для вагітних

Вправи в воді для вагітних особливо корисні. Це унікальна фізичне навантаження, адже плавання задіє практично всі групи м'язів, наповнюючи наш організм таким необхідним киснем. Тренування дихання - це те, без чого не обійтися під час пологів.

Не менш важлива енергетична складова води, адже під час занурення і плавання поганий настрій, хвилювання, негативні емоції йдуть, з'являється умиротворення, спокій і внутрішня впевненість у тому, що все добре. Крім того, види природи, мальовничий берег, захід - все це буде радувати вас і малюка, адже не дарма кажуть, що вагітним потрібно дивитися на красиве.

При цьому не забувайте про основні рекомендації перебування на пляжі - перебувати в тіні, пити воду, вибирати для водних процедур ранковий і вечірній час, вдень краще відпочити в прохолоді будинку, подрімати.

Перебуваючи у воді прислухайтеся до себе - під час вагітності наша інтуїція дуже розвинена, ми приймаємо зручні пози, не замислюючись. Можливо, захочеться проплисти «жабою», лягти на воду як зірка, попірнати «дельфіном» або просто розслабитися. Напевно, ви відчуєте себе на одній хвилі з малюком, адже він точно так же плаває у воді у вас в животику.

Вправи в воді для вагітних

Саме звичне - плавання. Це відмінна розвантаження, адже якщо у вас вже округлився животик, то можливо при ходьбі відчувається тяжкість. Вода подарує вам відчуття легкості. Пливіть повільно, дихайте ритмічно. Звичайно, заплив краще робити уздовж берега, можливо, потрібно буде зупинитися, віддихатися, відпочити.

Якщо ви любите пірнати, то саме час цим зайнятися, адже затримка дихання дуже знадобиться під час пологів. Спробуйте зробити вправу «поплавок»: затримайте дихання, прийміть позу зародка, можна взяти себе за ноги і побути в цьому стані невагомості.

Ще одна вправа - зробити глибокий вдих, присісти і повільно видихати під водою. Головне - слідкуйте за своїми відчуттями, добре робити ці вправи разом з чоловіком, особливо якщо ви плануєте народжувати разом. А якщо в ваш план пологів не входять партнерські пологи, такі особливі моменти тільки зміцнять вашу емоційну зв'язок.

Вправи для спини в воді

Перебуваючи в горизонтальному положенні, наш хребет вже розвантажується, плюс у воді тіло легшає. Плавання показано при болях в спині і для їх профілактики.

• Добре розслабляється спина, коли ми лежимо «зіркою» - можна набрати повітря і полежати на животі, потім перевернутися на спину і милуватися небом.
• Візьміть коло або надувну подушку і плавайте з нею, «зависає» в воді в розслабленому стані.
• Пірнувши під воду, округляйте і випрямляйте спину, як у вправі «кішка».

Вправи для ніг в воді для вагітної

• Стоячи у воді, по черзі піднімайте ноги, зігнуті в коліні. Робіть махи прямими ногами вперед і в сторони.
• Трохи підніміть ногу і робіть кругові рухи стопою в одну і іншу сторони. Тримаючись за коло або дошку робіть ногами «ножиці».
• Крім цього, ви можете виконати в воді вправу «велосипед». Для цього тримайте коло перед собою, підніміть ноги і «ЗАВІСНА» в такому положенні на декілька хвилин. Потім спробуйте як би сісти на шпагат - одна нога повинна бути попереду, друга ззаду і поступово опускайтеся.

Не лінуйтеся, постарайтеся якомога більше плавати, робіть вправи у воді, обов'язково побувайте на море і ходите на чисті водойми. Адже найголовніше для майбутньої мами - гарний настрій і самопочуття. Чудової вам вагітності і легких пологів!

Фото: depositphotos

Читайте також