1. Не потрібно соромитися
2. вага
3. Великий робочий вага
4. Маленький робоча вага
5. висновок
6. Пийте більше води і носите рушники
7. Тренажери
8. харчування
9. висновок

Як же мені шкода тих людей, які приходять тільки тренуватися і не користуються послугами тренерів, не слухають поради «бувалих» спортсменів в залі. А через деякий час ти їх більше не бачиш. А все тому, що гордість не дозволила або спину потягнув. Сьогодні ми обговоримо як уникнути травм, якщо ви тільки починаєте тренуватися і як вести себе в тренажерному залі.

Не потрібно соромитися

Якщо ваше фінансове становище не дозволяє вам найняти кваліфікованого тренера, який поставить вам техніку виконання вправ, пояснить всі особливості і, якщо потрібно, підстрахує, то хоча б зверніться за порадою до тих, хто займається з вами пліч-о-пліч.

Ми починали тренуватися, коли ще не було відео курсів і ніхто не знав як потрібно правильно присідати або робити жим. Ми йшли в чоловічий зал і спостерігали, розмовляли, задавали питання. Так, на той момент наш тренінг не був ідеальним, так як він будувався більше на чоловічий схемою тренувань, ніж на жіночій. Проте це допомогло нам уникнути безлічі травм і помилок в цілому.

вага

Найнебезпечніша частина нашого списку. Давайте розглянемо цей пункт докладніше.

Великий робочий вага

Ви ж все сміливі і вам море по коліно, хоч у вас і немає ні м'язового корсету, ні досвіду. «Нічого страшного, по ходу справи розберуся» думає кожен другий і тут же вистачає утяжелитель в 120 кілограм і починає тиснути, а потім кличе на допомогу з-під штанги і просить, щоб його витягли. Начебто і смішно, але насправді дуже небезпечно. Приходячи в зал, ви повинні тверезо оцінювати свої фізичні показники та вибирати співмірні ваги для виконання тих чи інших вправ. Чи не хапайтеся спочатку за найбільші ваги, встигнете згодом до них дістатися. Краще почніть з меншого, але виконуйте підхід з правильною технікою, а не аби як.

Маленький робоча вага

Це в основному доля дівчат, які приходять в тренажерний зал, беруть гантелі по кілограму і махають ними на всі боки. Як не дивно, але це теж помилка.

По-перше, не потрібно махати, намагаючись злетіти. Кожна дія має бути осмислено, відчути і виконано в повільному темпі. Тільки тоді ви зможете зосередитися на певній м'язі, а значить якісно її опрацювати.

По-друге, махають - значить легко. Вага повинна вас «вбивати». Це означає, що перші повторення повинні вам даватися досить легко, але на останніх уже має бути нестерпно. Якщо ви не відчуваєте вагу м'язами, то не бійтеся і беріть більше. Але звичайно не відразу по 50 - 100 кілограм, але пара одиниць різниці буде цілком відчутна.

висновок

Робочий вага повинна підходити саме вам. Він «вбиває» м'язи, але при цьому не придавлює вас до землі. До того ж, на перших порах важливо не скільки ви можете підняти або тиснути, а техніка виконання вправи. Адже велика ефективність саме від неї, а не від того, хто може більше.

Яскравим доказом є знаменита представниця фітнес-бікіні Катерина Усманова, яка пропагує роботу з невеликими вагами. Ви ж не скажете, що у неї погана фігура? При цьому вона не «тисне сотку». Головне - правильно і вдумливо виконувати підходи.

Пийте більше води і носите рушники

Ще одна помилка новачків, які приходять в зал, де-то прочитавши, що воду під час тренування пити не можна. Можна і потрібно! Ви потієте і втрачаєте певну кількість вологи, тому пляшка з водою на тренуванні обов'язкове. А найкраще взяти з собою трохи BCAA 4: 1: 1 , Щоб біль в м'язах після тренування була менше.

Проявом поваги в тренажерному залі є застосування рушників на снарядах. Підкладайте їх під себе, коли лягаєте або сідаєте на тренажер, щоб не залишати після себе мокрих плям. І вам гігієнічно і всім приємно.

Тренажери

Не прагніть пройти по всіх тренажерів. Ефекту це не дасть. Якщо у вас немає можливості найняти персонального тренера, який вам допоможе на перших порах, то хоча б вивчіть ролики в інтернеті і опису до тренувань. Перед тим як почати займатися, потрібно мати чіткий план дій, за яким ви будете працювати. Після того, як визначитеся, підійдіть до кожного тренажера і переконайтеся в тому, яку м'яз кожен з них розробляє. Виберіть підходящий і дерзайте.

харчування

Не забувайте про харчування. Не потрібно їсти прямо в роздягальні тренажерного залу. Інакше вам може стати дуже погано на тренуванні. Повноцінний прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2 години до процесу і через 2 години після тренування. Не варто відразу в втомлений організм ще й запихати курячу грудку з гречкою. Краще пройдіться до будинку, відпочиньте, а там і поїжте. Знову ж, не булки, а повноцінну збалансовану їжу, яку ви можете або скласти самі, якщо вам вистачає досвіду, або замовити у професійного дієтолога.

висновок

На закінчення хотілося б сказати, що хоч багато в залі і виглядають грізно, насправді це не так. Просто при якісному тренінгу всі дуже зосереджені на виконанні вправ. Не переживайте, за порадою ви можете звернутися до кожного, адже ми всі колись були такими ж зеленими новачками, які робили перші кроки на ниві фітнесу.

Удачі вам і пам'ятайте, що кожен раз долаючи себе ви стаєте на крок ближче до тіла своєї мрії!