1. Від чого залежить швидкість обміну речовин
2. Що буває при порушенні обміну речовин
3. Швидкий, повільний, нормальний - який у вас?
4. Ознаки порушення обміну речовин
5. Як прискорити метаболізм
6. Продукти, що прискорюють обмін речовин
7. Препарати, що прискорюють обмін речовин
8. Трави для прискорення обміну речовин
9. Корисні поради
10. Як уповільнити метаболізм

Хтось їсть все підряд і майже не гладшає, а у кого-то кожен шматок моментально відкладається на талії, попі і ін. Про прискорений обмін речовин мріють мільйони ... Чи так це приємно насправді і як без шкоди для здоров'я змінити свій метаболізм ?

Від чого залежить швидкість обміну речовин

Метаболізмом називають не тільки засвоєння їжі, але взагалі будь-які обмінні процеси в організмі (теплообмін, надходження кисню та ін.). Від його швидкості може залежати збільшення зайвої ваги, стан шкіри (в тому числі її молодість), волосся, нігтів, внутрішніх органів - процеси обміну відбуваються в кожній клітині нашого тіла. Вони йдуть постійно, 24 години на добу, і зупиняються тільки з повним припиненням функціонування організму.

Швидкість метаболізму може передаватися у спадок, так само на неї впливає психологічний стан людини (стреси прискорюють, спокій уповільнює). Прискорення обміну речовин здатне спровокувати надмірне тютюнопаління, в свою чергу, до його уповільнення часто призводить переїдання і недолік фізичної активності. Захворювання ендокринної системи є загальною причиною порушення метаболізму, ці гойдалки можуть качнути в будь-яку сторону. На швидкість обміну речовин також впливає стать (у чоловіків вона вище, ніж у жінок), вік (після 25 років метаболізм сповільнюється), співвідношення м'язової і жирової тканини в організмі (для підтримки м'язів в тонусі потрібно більше енергії), харчування (споживана їжа прямо позначається на швидкості метаболізму).

Що буває при порушенні обміну речовин

Здавалося б, чого тут думати, і все однозначно хочуть мати прискорений обмін речовин. Але не все так просто. Нерідко він, в купе з фанатичним прагненням до худорби, призводить до розвитку анорексії. Це не нісенітниця і не жарт, майже 20% анорексиков гине через розвинулися в результаті виснаження організму хвороб. До тяжких наслідків відносяться: зупинка серця, безпліддя, анемія, серйозні порушення роботи мозку та ін. Що стосується уповільненої метаболізму, то це ще більш поширена проблема. Людина набирає і набирає вагу, це призводить до ожиріння внутрішніх органів, зносу судин, постійного перенапруження серця і т.д. і т.п., словом, вплив на здоров'я вкрай негативне. І той і інший випадок несе в собі ризики для життя, проте за статистикою, анорексія вбиває швидше.

Швидкий, повільний, нормальний - який у вас?

Хороший метаболізм - це нормальний метаболізм, саме до цього необхідно прагнути. При нормальній швидкості обміну речовин організм найкраще засвоює корисні мікроелементи і вітаміни з їжі, не накопичує зайві калорії і не виснажується від їх нестачі. Енергії надходить рівно стільки, скільки потрібно.

Зрозуміти, прискорений у вас обмін речовин, уповільнений або нормальний допоможе проста формула:

Формула для обчислення рівня обміну речовин

Отримана в ході обчислень цифра - це обов'язковий обсяг калорій (базовий метаболізм), необхідний вашому організму в добу за умови його перебування в стані спокою. Але мало хто може дозволити собі просто лежати на дивані весь день. Для отримання більш точних даних, мінімальна кількість калорій потрібно:

• помножити на 1,2, якщо у вас сидяча робота і недолік фізичної активності;
• помножити на 1,37, якщо ви займаєтеся спортом, але не більше 3-х разів на тиждень;
• помножити на 1,55, якщо ви займаєтеся спортом більше 3-х разів на тиждень і маєте роботу, пов'язану з постійною фізичним навантаженням;
• помножити на 1,725, якщо ви - затятий спортсмен, тренуєтеся щодня і ведете активний спосіб життя.

Ознаки порушення обміну речовин

Про порушення метаболізму говорить:

• поява набряків;
• задишки;
• погіршення стану нігтів, волосся та шкіри;
• труднощі з набором м'язової маси;
• швидка поява почуття голоду після щільного прийому їжі;
• надмірний набір ваги і труднощі з схудненням.

Як прискорити метаболізм

Щоб прискорити обмін речовин і схуднути , Потрібно змінити свій спосіб життя. По-перше, збільшити ступінь фізичної активності. Будь-які різкі зміни тільки нашкодять, тому починати варто з прогулянок, рухливих ігор, плавання. Коли м'язи прийдуть в тонус, підключити бігову доріжку і силові вправи. До речі, силові вправи допомагають прискорити метаболізм більше, ніж кардіо. Це пов'язано з набором м'язів - їх "обслуговування" вимагає великих енергетичних витрат.

По-друге, висипатися. Чим гірше людина висипається, тим повільніше у нього метаболізм.

По-третє, пити більше води (води, а не чаю, кави або газованої води). Вона прекрасно прискорює обмінні процеси, крім того, виводить з організму шлаки і продукти розпаду. Особливо корисно пити воду за півгодини до їжі і вранці натщесерце. Оптимальна норма - 2 літри на добу.

По-четверте, потрібно частіше бувати на свіжому повітрі і уникати стресів. Кисень - один з обов'язкових елементів нормального обміну речовин. Багато користі тут принесе біг, тобто, уповільнення і збільшення його теіпа. Саме, прискорення і спокійний біг допомагають допомагають максимально наситити організм киснем. Що стосується нервово-емоційного стану, то достеменно відомо, що у позитивно налаштованих людей проблем з метаболізмом менше.

По-п'яте, періодично відвідувати масажиста. Масаж - дуже ефективна річ для розгону обміну речовин, активізації роботи лімфодренажної системи, схуднення і загального зміцнення організму.

По-шосте, віддавати перевагу здоровому харчуванню.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

Голодування і переїдання однаково шкідливі, тому оптимальний режим харчування - це 5-6 разів на день потроху. Обов'язково потрібно досита снідати, при цьому їжа повинна бути калорійною, енергетично цінною. Для вечері краще вибирати продукти з високим вмістом білка (риба, м'ясо), перекушувати кисломолочними продуктами або фруктами. Також велику користь в боротьбі за прискорений обмін речовин принесе Омега-3. Можна вживати будь-яку рибу, яка містить ці кислоти або риб'ячий жир в формі препаратів.

Препарати, що прискорюють обмін речовин

Самостійно приймати препарати, що прискорюють обмін речовин, не можна, потрібно обов'язковий контроль дієтолога. Ці кошти можуть володіти нейролептическим і антидепресивну дію, пригнічувати відчуття голоду, посилювати насичення, впливати на співвідношення різних хімічних речовин в організмі.

Трави для прискорення обміну речовин

У нашій країні, та й не тільки, народна медицина завжди мала особливу популярність. При бажанні, можна знайти рецепт на всі випадки життя, і прискорення метаболізму - не виняток. Для стимуляції обмінних процесів рекомендований:

• щоденний прийом ехінацеї;
• радіоли рожевої;
• женьшеню;
• китайського лимонника;
• елеутерококу.

Прискорити метаболізм допоможуть напої:

• з яблука і кориці. Яблуко потрібно дрібно нарізати, додати до нього трохи кориці і залити все це кип'яченою водою (½ літра). Дати настоятися пару годин. Остудити і пити протягом дня.
• з меду і лимона. Розчиніть ложку меду в теплій воді, додайте кілька крапель лимона. Пийте щодня.
• з імбиру. Потрібно подрібнити невеликий шматочок кореня імбиру, залити його окропом і дати настоятися. Пити по чуть-чуть вранці.
• з лікувальних трав. М'яту, ромашку і липу потрібно змішати і залити окропом. Дати настоятися і охолонути, приймати по трохи кожен день.

Корисні поради

Змусити працювати метаболізм краще може очищення організму. Якщо протипоказань по серцево-судинної частини немає, слід відвідувати баню або сауну раз в 1-2 тижні. Це дуже корисно, до того ж з потом вийде все непотрібне.

Про непотрібному. Більш інтенсивне очищення організму допоможе вам не тільки прискорити обмін речовин, але і скинути вагу. Органам стане легше працювати, а ви за один сеанс чистки можете абсолютно безпечно втратити до 1,5 кг. ваги.

Приймаючи ванну, додайте в неї 10-15 крапель ефірного масла. По суті, будь-яке масло розслабляє і заспокоює, так що вибір за вами.

Потрібно частіше бувати на відкритому сонці - це дуже корисно. Сонячне світло зміцнює імунітет, захисні функції і позитивно впливає на загальний стан організму.

Збільште сексуальну активність. Якщо розглядати секс, як інструмент для підтримки здоров'я, то заняття рекомендується проводити щодня. Однак слід пам'ятати, що основну роль в посиленні обміну речовин відіграє саме оргазм.

Слід пам'ятати і прагнути до загартування (контрастний душ, обтирання). Вона допомагає не тільки зміцнити організм, але і прискорити метаболізм. Перш за все, це досягається за рахунок швидкого припливу крові і поліпшення роботи судин.

Слідкуйте за достатнім рівнем йоду в організмі (можна використовувати йодовану сіль, є більше морської капусти, морепродуктів тощо). Йод сильно впливає на роботу щитовидної залози, а вона, як уже говорилося, на обмін речовин.

Якщо ви не страждаєте на захворювання серцево-судинної системи, нирок, шлунка, кишечника, і у вас все в порядку з тиском, додавайте до їжі гострі спеції. Вони здатні надавати на наше тіло саме різне вплив: протизапальний ефект, пригнічення апетиту, зниження рівня цукру в крові, розщеплення жирів і ін. Науково доведено, що після вживання гострих спецій метаболізм посилюється майже в півтора рази. Чи не назавжди, звичайно, ефект тримається близько 3-х годин.

Як уповільнити метаболізм

Для того, щоб уповільнити метаболізм потрібно взяти все поради по його прискоренню, і зробити рівно навпаки. А саме:

• їсти не маленькими порціями 5-6 разів на день, а великими 3 рази в день;
• менше спати;
• снідати не раніше, ніж через годину після підйому;
• вживати більше вуглеводів і жирів, відмовитися від білкових продуктів, фруктів, овочів;
• знизити фізичну активність;
• воду замінити на каву (в малих кількостях він розганяє обмін речовин, у великих - уповільнює);
• пити більше молока.

Зрозуміло, не зайвим буде звернутися до лікаря і при необхідності здати ряд аналізів.

Прискорений обмін речовин дається не тільки при народженні, його абсолютно реально створити самостійно. Так, непросто, так, важко (особливо спочатку), але потім звикаєш до цього "правильному" способу життя і без нього вже не можеш. Відчувати, як скорочуються твої м'язи, насолоджуватися красою власного тіла - набагато сильніший наркотик, ніж алкоголь або сигарети. Ось тільки від нього не вмирають, а живуть довше. Нормалізуйте свій обмін речовин і будьте здорові!