Кожен бодібілдер повинен знати, що чим різноманітніше комплекс вправ в його тренувальних програмах, тим легше йому буде добитися тих результатів, яких він ставить перед собою. А адже більшість атлетів хочуть двох речей - зростання м'язової маси і зростання силових показників. Хоча, все це взаємопов'язані речі.

Давайте сьогодні обговоримо дуже цікава вправа, яке здатне серйозно "навантажити" ваші дельтовидні м'язи - це тяга гантелей до підборіддя стоячи. Основне навантаження тут доводиться на передній пучок дельт, бічні дельтовидні тут менше завантажені. Але з урахуванням того факту, що тяга дуже безпечне вправу, можна використовувати досить істотні ваги і не боятися пошкодити плечовий або ліктьовий суглоби.

Техніка даної вправи дуже проста - ноги на ширині плечей, гантелі найкраще тримати на стегнах, рух вгору краще необхідно починати з ліктів. Саме лікті повинні йти вгору, піднімати гантелю не вище підборіддя, в іншому випадку все навантаження перейде на трапецію.

Щодо кількості повторень - тут все буде залежати від вашого стажу в бодібілдингу, а також від завдань, які ви перед собою ставите. Чи працюєте на масу - 8-12 повторень, якщо вам потрібен рельєф - 12-18, ну а для розвитку сили достатньо 3-6 повторень.