1. Техніка правого прямого
2. Робочі м'язи і ключові фактори
3. Ще публікації по цій темі
4. м'язи гомілки
5. М'язи стегна і кора
6. прес
7. Спина і плечі
8. Біцепс, передпліччя і кисть

Прямий удар є основою основ не тільки в боксі, але і в інших видах контактних єдиноборств. Все геніальне - просто, і шлях від точки А до точки Б також є найбільш простим і коротким. Однак «просто» - це досить відносно, тому що навіть звичайний прямий удар в боксі, відточений до досконалості, це свого роду мистецтво.

У нашій статті поговоримо про техніку удару правою рукою (для правші), про те, що на нього впливає, і які м'язи беруть участь при його нанесенні.

Техніка правого прямого

Стаття не орієнтована на створення посібника для «чайників», припускаючи наявність у читача певних навичок і знань. Тому ми не будемо розбирати докладно техніку нанесення цього удару, а вкажемо на основні моменти, які не варто випускати з уваги:

1. Вага тіла спочатку на задній нозі, праве плече опущено і розслаблено.
2. Права стопа розгорнута назовні перед нанесенням удару, а перший рух - різке загортання її всередину в момент розвороту стегна і приставления правої ноги до лівої.
3. Не потрібно починати рух з правого плеча - воно повинно включатися з роботу не раніше імпульсу, заданого ногами і тазом.
4. У момент нанесення правого прямого ліве плече повинно бути силою відведено назад. Це додасть різкості при повороті корпусу, змінивши ситуацію на силі удару.
5. Кулак міцно стискаємо безпосередньо перед зіткненням з метою, загортаючи всередину.
6. В пікової фазі рука повинна бути випрямлена.
7. Чи не завалюємося вперед, не тягнемо голову вперед, а також не забуваємо про захист - лівий кулак у підборіддя, а праве плече піднесено і захищає праву його частину. Крім того, при відході бажано викинути лівий прямий, на випадок можливої ​​контратаки. Руку забираємо по зворотній траєкторії максимально швидко.

Ось, власне, і все. А тепер розглянемо чинники, від яких залежить техніка удару в боксі.

Робочі м'язи і ключові фактори

Постановка удару в боксі (причому, будь-якого) передбачає неодмінну синхронізацію в роботі ніг і решти корпусу, включаючи руки. Кожен рух має свою черговість і являє собою частину єдиного ланцюга, де будь-який слабка ланка позначається на загальній продуктивності. Тобто, якщо ми знаємо, що при нанесенні удару задіяний прес, через недостатній розвиток його м'язів ми обов'язково втратимо в швидкості, хлесткості або силі. Однак не будемо забігати вперед - перерахуємо, які основні м'язи задіє прямий удар в боксі правою рукою:

1. М'язи гомілки. Я не називаю їх литками, оскільки в області гомілки є й інші важливі вузли. Дрібні м'язи відповідають, в тому числі, за координацію спортсмена, за те, наскільки якісно він пересувається на ногах, переносячи вагу тіла з боку в бік. По суті, в момент нанесення удару гомілку задіяна досить слабо. Але, говорячи про правом прямому, ми повинні обов'язково враховувати аспекти захисту - вам обов'язково потрібно буде піти від можливого контрудару, і без міцних ніг тут не обійдеться. Плюс - вам потрібна стійкість при виконанні удару, і чим м'якше покриття, на якому ви стоїте, тим міцніше повинні бути м'язи гомілки.
2. стегна, м'язи кора . Від імпульсу, заданого знизу рухом ноги, залежить сила вашого кінцевого впливу на ціль. Постановка удару в боксі починається саме з ніг, і їх сила визначає не тільки якість пересувань по рингу. Тут же я зазначив м'язи кора, оскільки вони включаються в роботу практично одночасно з ногами і є тим самим ланкою в ланцюзі, яке відповідає за її загальну міцність.
3. М'язи черевного преса. Ні нанести удар, ні якісно піти від контратаки, відскочивши назад або відхилившись, неможливо без функціонального преса. Він - центр вашого тіла, центр пружини, яка багато в чому відповідає за «вибух». Косі м'язи відповідають за розворот корпусу при виконанні удару, відводячи ліве плече назад одночасно з подачею правого вперед.
4. Спина і плече. Ви бачили спини боксерів? Практично завжди вони є їх візитними картками, як шиї і вуха у борців. Це - велика м'яз, і прямий удар в чому залежить від вибухової сили тих же крил. У цьому неважко переконатися, недовго попрацювавши в парі або постукавши по мішку. Також не слід забувати і про трапеції. Плечі в боксі грають взагалі величезну роль, і про це говорилося в одній зі статей, тому тут повторюватися буде зайве.
5. Кисть і передпліччя. Від того, наскільки щільно стиснутий кулак безпосередньо в момент його зіткнення з метою, залежить сила і ефективність прямого удару в боксі. Крім того, деформація в будь-яку зі сторін повинна бути мінімальною - вона не тільки послаблює удар, але і збільшує ймовірність отримання травми.
6. Біцепс. Спеціально залишив на закуску. Для багатьох це буде чимось дивним, але участю біцепса ні в якому разі не можна нехтувати, обговорюючи правий прямий. Незважаючи на те, що такий удар передбачає розгинання руки, що начебто тягне за собою необхідність роботи трицепса, саме згинач грає більшу роль. Чому? Та тому що руку в нашому випадку розгинає НЕ трицепс, а той самий імпульс, який ми задали ногами і продовжили іншою частиною корпусу. Трицепс потрібен, але не в такій мірі, як це може здаватися. Він «виїжджає» за рахунок інерції, а ось на біцепс лягає функція забрати руку назад, зігнувши її, і без цього неможливо нанести хльосткий удар.

Ось так, від низу до верху, ми розглянули робочі м'язи, які беруть участь при виконанні правого прямого в боксі. Поговоримо про те, до ак їх тренувати.

Ще публікації по цій темі

Вправи для спеціальних м'язів

Спеціальними м'язами назвемо ті ключові групи, які ми перерахували вище. Щоб не робити статтю нескінченно довгою, наведемо як приклад по кілька вправ під кожну робочу м'яз.

м'язи гомілки

Тут є маса елементів, які можна продуктивно використовувати. наприклад:

• стрибки на скакалці;
• пересування по настилу рингу або по піску, з імітацією ударів;
• швидкі стрибки на одній нозі (можна перестрибувати намальовану лінію або невисоке перешкоду, наприклад, трубу невеликого діаметру);
• довгі стрибки на одній нозі (завдання - здійснювати максимально довгі стрибки в один дотик).

Також можна качати ікри в спеціальному тренажері.

М'язи стегна і кора

Звичайно, тут також бажано виконувати максимум стрибкових вправ, розвиваючи Пліометріческіе навик для нарощування вибухової сили.

Деякі вправи:

• вистрибування з глибокого присідання (як вперед, так і назад);
• встрибування на тумбу;
• випади з обтяженням;
• стрибки з підніманням стегна (відмінно підійде степ або будь піднесення висотою 30-40 см, на яке по черзі в стрибку ви в дотик ставите ногу).

Також підійдуть звичайні присідання зі штангою, а про вправах для м'язів кора можна почитати в одній зі статей.

прес

Можна було включити цю групу в м'язи кора, але я навмисне виніс прес окремо. Спеціальні вправи на прес , Які можуть бути використані в боксі, я також описував в іншій статті. Їх виконання допоможе зробити ваш прямий удар більш швидким і не таким енерговитратним.

Спина і плечі

Підтягування і ще раз підтягування. Це у своєму роді базова вправа здатне розвинути кращі якості у кожного спортсмена. Крім цього, можна використовувати допомогу тренажерного залу у вигляді:

• вертикальної тяги блоків за голову або перед собою;
• горизонтальної тяги блоків до живота сидячи;
• тяги гантелі в нахилі і інші вправи.

Але не забувайте при цьому, що вам потрібна не тільки маса великих м'язів, але і їх вибухова сила. Якщо ви не будете «розкидати» руки з глибоким включенням спинних м'язів, зі швидкістю можна буде попрощатися.

Також прямий удар в боксі не буде швидким без плечей, вправи для яких також були описані раніше.

Біцепс, передпліччя і кисть

Розвивати біцепс направлено може мати сенс лише в тому випадку, якщо він у вас відверто відстає. Боксер - НЕ бодібілдер, йому додаткові обсяги можуть лише ускладнити життя, тому цілком можна обмежитися вправами, де він приймає вторинне участь. Це всі види тяг, включаючи перераховані вправи для спини, а також стандартна робота в парах і на мішках.

Для розвитку цих груп м'язів можна перерахувати наступні вправи:

• робота з кистьовими еспандерами;
• підтягування на перекладині (можна класичні чергувати з вибуховими);
• утримування пальцями обтяження (наприклад, млинця від штанги);
• віджимання на кулаках, пальцях, на тильній стороні долоні і інші.

Крім того, не слід забувати, що передпліччя і кисті працюють і при нанесенні ударів.

Поговоривши про техніку прямого удару в боксі, а також розібравши приклади вправ на ключові м'язи, можна впевнено сказати, що виконання цих рекомендацій якісно покращить ваші результати.