П равильне виконання станової тяги є одним з правил успішного і безпечного силового тренінгу. Як і всі базові вправи в бодібілдингу, станова тяга є одним з основних компонентів грамотно складеної програми занять в тренажерному залі. Важливість даної вправи доводити не доводиться.

Взагалі базові вправи в бодібілдингу, фітнесі, пауерліфтингу, силовому екстриму і ін. Силових видах спорту відіграють основну роль. Це так звана база будь-якого силового виду спорту. Отже, існують декілька різновидів станової тяги: станова тяга на прямих ногах, класична станова тяга і станова тяга сумо.
Природно, що правильне виконання станової тяги повинно здійснюватися незалежно від її варіанту. Серед основних м'язових груп, задіяних в даній вправі можна виділити наступні м'язи: м'язи стегна, сідничні м'язи, випрямлячі хребта. Крім того, в цій вправі беруть участь також і інші м'язів, які не виконують основне рух, але беруть участь у спосіб. До таких м'язових груп відносяться: м'язи черевного преса, найширші м'язи спини, а також біцепси, трицепси, дельти і ін. Розглянемо, як виконується класична станова тяга. Класична станова тяга навантажує в першу чергу м'язи передньої і внутрішньої поверхонь стегна, а також сідничний м'яз і розгиначі хребта.
Техніка виконання даної вправи кілька схожа з такими вправами, як станова тяга на прямих ногах і станова тяга сумо. Однак є деякі відмінності, що дозволяють навантажувати характерні для даного варіанту м'язові групи. Наприклад, станова тяга на прямих ногах призначена переважно для опрацювання задньої поверхні стегна. У той час як станова тяга сумо акцентує навантаження на внутрішню поверхню стегна. Отже, при виконанні класичного варіанту вправи у вихідному положенні частини тіла розташовані в такий спосіб. Спина зберігає природні прогини: не можна допускати округлення попереку.
Ноги розташовані на ширині плечей таким чином, що коліна не виступають за площину, проведену через шкарпетки стоп перпендикулярно підлозі. Крім того, шкарпетки розгорнуті в сторони від центру тіла приблизно під кутом 30 градусів. Під час руху погляд повинен бути спрямований тільки вперед або трохи вгору. Спина повинна зберігати свої вигини у всіх фазах руху. Початок руху здійснюється за допомогою одночасного розгинання суглобів ніг і корпусу. Таким чином, рух має бути злагоджено і виконуватися як одне ціле і неподільне без зупинки. Руки під час руху розташовані в площині, перпендикулярній підлозі і проходить через гриф штанги.

Правильне виконання станової тяги включає в себе також плавний рух, в основі якого лежить почуття м'язи. Тобто рух має виконуватися таким чином, щоб можна було відчути роботу цільових м'язових груп. Прямопротівоположное рух цього - прискорений рух з отбивом штанги від підлоги.

Таке виконання зазвичай практикують для того, щоб збільшити вагу піднімається снаряда, але ніяк не для опрацювання м'язів. Взагалі базові вправи в бодібілдингу виконуються з метою опрацювання м'язових груп, а не з метою підняття якомога більшої ваги. Що стосується відмінних рис в техніці виконання різних варіантів обговорюваного вправи, то станова тяга на прямих ногах відрізняється від класичної станової тяги в основному по положенню ніг.
А саме: станова тяга на прямих ногах виконується з трохи зігнутими в колінних суглобах, нерухомими ногами. Тобто в русі бере участь тільки тазостегнові суглоби, що дозволяють згинати й розгинати корпус. Станова тяга сумо відрізняється від класичної станової тяги також положенням ніг. Однак на відміну від станової тяги на прямих ногах, станова тяга сумо активно задіює м'язи стегна, особливо м'язи внутрішньої та для зовнішньої поверхні. При виконанні станової тяги сумо стопи ніг розташовані на відстані ширше плечей, шкарпетки при цьому розгорнуті в сторони під кутом приблизно в 60 градусів. Під час руху коліна, так само як і в класичній становій тязі, рухаються по направляючої стопи. Таким чином, велике навантаження в цій вправі отримують м'язи розгиначі гомілки і яка веде група.
Отже, правильне виконання станової тяги забезпечує максимальну опрацювання цільових м'язових груп, що в свою чергу максимально можливо підвищує ефект силового тренінгу і, відповідно, прискорює досягнення поставленої мети. Таким чином, базові вправи в бодібілдингу та інших силових видах спорту створюють максимально можливі умови для зростання тренувальних показників. Однак за умови грамотного їх застосування і наявності супутніх факторів, таких як повноцінне харчування і відпочинок.
У висновку хочемо привести вам відео проекту Yougifted, де наочно показана правильна техніка станової тяги. Також від імені редакції FixBody хочемо відзначити заслуги каналу в популяризації бодібілдингу та фітнесу і висловити їм справжню спортивну подяку.
Крім цього рекомендуємо подивитися, що розповідає про станову тягу відомий спортсмен Михайло Кокляєв