Шикарні, пружні, округлі сідниці - мета практично будь-якої дівчини, що йде в спортзал. Для того, щоб досягти цієї мети необхідно правильно вибирати вправи і відповідно харчуватися . Присідання - заслужено займають одне з перших місць серед вправ відмінно опрацьовують попу і не тільки попу. Правильно виконувані присідання подарують Вам чудові точені ніжки!
Цього разу ми поговоримо про те, які присідання для сідниць будуть найефективнішими і як їх виконувати.
PS Стаття розрахована для людей не мають значних проблем зі здоров'ям хребта або серйозних порушень постави.
Присідання присіданням ворожнечу. Залежно від того, як поставлені ноги і з якою швидкістю виконується вправа ефект може бути дуже разним.В випадку з сідницями найвигідніше вибрати присідання з широкою постановкою ніг. Чим ширше розставлені стопи, тим глибше можна присісти і тим сильніше втягуються в роботу сідничні м'язи. Як бонус, при глибоких присідання ми отримуємо поліпшене кровопостачання органів малого таза.
За швидкістю переважно повільні присідання. Неспішні плавні рухи виключають інерцію. Інерція, що розвивається при швидких розгонистих присідання бере на себе частину Вашої ваги. Тим самим, ефективність вправи значно знижується.
Починати можна як з власною вагою, так і з деяким обтяженням. Найпростіше, для освоєння присідання з гирею або гантелей.
Візьміть в руки гирю (з боків дужки). Поставте ноги на ширину плечей, носки нарізно. Груди розгорніть вперед, поперек зафіксуйте. Лікті тримайте близько до тіла.
Повільно присідайте, розводячи коліна в сторони. У найнижчій точці можна трохи довести коліна ліктями. Зачекавши момент почніть повільно-повільно підніматися. Можна трохи допомогти собі ліктями.
Під час виконання вправи погляд спрямований вперед, коліна рухаються синхронно, що не завалюються всередину.
Ця вправа поєднує в собі ряд позитивних моментів:
- Ефективно навантажує м'язи тазового пояса
- Основне навантаження лягає на сідничні м'язи і м'язи задньої поверхні стегна
- Вчить тримати тіло в правильному положенні
- Включає в себе силове навантаження і розтяжку
Ще один бонус - це вправа підходить молодим мамам . Як тільки малюк почне впевнено тримати голову, можна брати його на руки при виконанні вправи. Користь буде обопільна.
Ще один спосіб підвищити навантаження в присідання - це Читати далі...
