Глюкоза у вигляді таблеток - це препарат, здатний підвищити рівень енергозапасів організму під час тренування. Таблетка під назвою «глюкоза» включає в себе, як правило, моногідрат глюкози і декстрозу (плюс деякі додаткові речовини). За тренування приймається в середньому до 5 г глюкози (якщо таблетки в блістері по 1 г, то слід виконати 5 прийомів глюкози: перша таблетка приймається перед тренуванням, остання - після тренування, друга, третя і четверта - під час тренування через рівні проміжки часу) .

Навіщо приймати глюкозу, запитаєте ви? Відповім: прийом глюкози - це не тільки спосіб поліпшити м'язову працездатність. Це ще й спосіб підняти рівень інсуліну в крові і м'язах.

Інсулін і м'язовий анаболізм

інсулін - це, як відомо, анаболічний та антикатаболический гормон. Є необхідним гормоном для процесів м'язового зростання (синтезу білка).

Існує думка, що атлетам, які не беруть анаболічних андрогенних стероїдів, потрібно робити акцент саме на власному інсуліну (його підвищенні і поліпшенні чутливості клітин до нього).

Тренування - це головний фактор, що поліпшує чутливість м'язових клітин до інсуліну. Тому стимуляція інсуліну перед тренуванням, під час і після тренування - це запорука покращення м'язового анаболізму (це можна досягти за допомогою прийому глюкози або інших «маніпуляцій» з прийомом углеводосодержащих продуктів).

В цілому, щоб рівень інсуліну постійно сприяв м'язовому анаболізму, потрібно стежити за харчуванням, а саме:

• в денному раціоні частка вуглеводів повинна складати не менше 60% від загальної калорійності
• кількість прийомів їжі в день має бути високим
• в денному раціоні повинні бути присутніми продукти з високим інсуліновим індексом (крім вуглеводів, це, наприклад, молоко і кисломолочні продукти)
• калорійність денного раціону повинна перевищувати денні енергетичні витрати організму.

Чутливість до інсуліну

Важливо й інше: потрібно вживати продукти з повільним вивільненням вуглеводів (крупи, картопля (відварна), макарони твердих сортів, фрукти, горіхи, бобові). Це забезпечить нормальну чутливість клітин організму до інсуліну. Навпаки, продукти з швидкими вуглеводами провокують підвищений сплеск інсуліну, однак користь від нього швидко зникає (клітини все гірше на нього реагують, стають резистентними). Більш того, підвищене вироблення інсуліну при поганій чутливості клітин до нього - це шлях до різних захворювань і старіння організму в цілому. Ну і до того ж, чим нижче чутливість інсуліну, тим менше користі від харчування взагалі (поживні речовини все гірше потрапляють в м'язи, а все краще - в жирову тканину).

Крім тренувань (сюди, до речі, стосується не тільки робота в залі, а й взагалі рухова активність людини), поліпшити чутливість клітин тіла до інсуліну допомагають розвантажувальні дні (коли вуглеводи і продуті з високим інсуліновим індексом взагалі не вживаються, а загальна калорійність знижена; один розвантажувальний день в тиждень - це нормальна практика) або розвантажувальні тижні (коли вуглеводи та інші продуті з високим інсуліновим індексом в раціоні присутні в мінімальній кількості і коли загальна калорійність - на низькому уровн ; Розвантажувальна тиждень раз в 6-8 тижнів - це нормальна практика). Розвантажувальна тиждень стосується тільки харчування - тренування в цей період не припиняються. Під час розвантажувального тижня ви, ектоморфи, швидше за все, встигнете схуднути, але потім, повернувшись до ударному раціону, ваша маса обіцяє бути більше і якісніше. У період, коли вуглеводів в харчуванні по мінімуму, рекомендується приймати липоевую (тіоктової) кислоту , Що має здатність копіювати функції інсуліну і підвищувати чутливість клітин до інсуліну в цілому.

© Бодібілдинг для хардгейнеров