1. Плюси бігу для людини
2. Відео: 10 Причин Почати!
3. Коли і як бігати?
4. Поради для тих, хто хоче отримати від бігу тільки користь:
5. Що робити, якщо біг протипоказаний?

Практично кожен, хто прагне до здорового способу життя, замислювався про пробіжки. Біг - це один з найефективніших кардиоупражнений. Він не тільки допомагає тримати себе в формі, але і тренує витривалість, при цьому підвищує настрій. За допомогою навіть коротких, але регулярних пробіжок можна поліпшити якість сну, підвищити метаболізм, зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити роботу легенів. Біг - це один з найпростіших і безпечних способів позбутися від безсоння, поганого настрою і навіть підвищити ефективність своєї роботи.

Біг - один із способів пересування (локомоції) людини і тварин; відрізняється наявністю так званої «фази польоту» і здійснюється в результаті складної координованої діяльності скелетних м'язів і кінцівок. Для бігу характерний, в цілому, той же цикл рухів, що і при ходьбі, ті ж дійові сили і функціональні групи м'язів. Відмінністю бігу від ходьби є відсутність при бігу фази подвійної опори.

Плюси бігу для людини

Можливість швидко бігати закладена в нашому організмі ще з давніх часів, коли ця здатність допомагала втекти від ворогів і добувати їжу. Біг добре впливає на здоров'я і тонус організму, при цьому позитивно позначається на настрої і якості сну.

Переваги бігу:

1. Покращує сон і дозволяє організму швидше відновлювати сили.
2. Стимулює вироблення ендорфінів (гормонів, що відповідають за відчуття щастя), тому завдяки регулярним фізичним навантаженням поліпшується настрій. До того ж, при бігу активно виробляється гормон дофамін, рівень якого в організмі знижується під час депресій.
3. Підвищується працездатність. ККД від будь-якої роботи, що виконується підвищується на 20-25%. Для поліпшення працездатності займатися бігом рекомендують в будь-якому віці. Поліпшується концентрація, при цьому людині легше справлятися навіть зі складними або об'ємними завданнями.
4. Зняття втоми і стресу. Біг показаний тим, у кого насичений робочий графік або нічні зміни. Навіть коротка пробіжка дарує бадьорість, а також знімає напругу після важкого робочого дня.
5. Поліпшення самоконтролю. Спортивні навантаження, завдяки поліпшенню настрою і самопочуття, здатні навіть вплинути на характер. При регулярних заняттях бігом йде дратівливість і нервозність, людина стає більш терплячим, врівноваженим і спокійним.

Біг виводить з організму шкідливі речовини. Регулярні пробіжки сприяють детоксикації та виведення шлаків. Прискорене кровообіг активно насичує тканини киснем і корисними речовинами, а всі шкідливі токсини виходять через піт. При тривалих спортивних навантаженнях покращується метаболізм, знижується рівень холестерину в крові. До того ж, саме таке навантаження оптимально підходить тим, хто хоче стежити за фігурою, адже за одну пробіжку можна спалити 300-400 калорій.

Відео: 10 Причин Почати!

Користь бігу для різних систем організму

Кардионагрузки - це відмінний спосіб підтримувати здоров'я серця і легенів. Під час таких навантажень м'язи потребують підвищеної кількості кисню. У зв'язку з цим, серце починає активніше переганяти кров, а легкі збільшуються в обсязі, «розкриваються», що також сприятливо позначається на організмі. Біг дуже сприятливо впливає на серцево-судинну систему. Підвищується не тільки сила серцевих скорочень, але і обсяг серцевих камер. Серце починає прокачувати більше крові. Регулярні пробіжки нормалізують тиск, а також зміцнює судини.

Біг також позитивно впливає на мускулатуру (особливо на ноги, сідниці і прес). Правильні пробіжки забезпечують «масаж» внутрішнім органам, зокрема, травній системі. Це дозволяє запобігти запальні процеси, а також підвищити апетит. При цьому такі спортивні навантаження нормалізують рівень гемоглобіну і цукру в крові.

У тому ж, саме кардиоупражнения найкраще підходять для спалювання жиру, тому що навантаження розподіляється по організму рівномірно, і все зайве «спалюється», відповідно, ви отримуєте підтягнуту фігуру. Також поліпшується тонус шкіри, нормалізується робота сальних залоз. Обсяг жирової тканини зменшується, що сприятливо впливає на ендокринну систему, нормалізує рівень гормонів. Регулярний біг, до того ж, покращує метаболізм, так як впливає на правильну вироблення гормонів.

Також він сприятливо впливає на імунну систему організму. Ті, хто регулярно бігають, рідше страждають від простудних захворювань, а їх організм більш витривалий. Регулярний біг дозволить витримувати і інші фізичні навантаження, наприклад, підйом в гору або багатоденний похід.

Пам'ятайте! Всі ці переваги можна спостерігати тільки при регулярних заняттях спортом і правильному розподілі навантажень. Починати потрібно з невеликих відстаней, поступово нарощуючи кількість пройдених кілометрів. Виберіть зручний для себе час і місце, а потім кожен день присвячуйте час свого здоров'я і фігуру. Тоді результати не змусять себе чекати.

Коли і як бігати?

Щоб користь від бігу була помітна, робити це краще кожен день або хоча б 5 разів на тиждень. Досить навіть 10-15-хвилинної регулярної пробіжки, щоб досягти результатів, а також поліпшити самопочуття.

Ще один важливий фактор - швидкість. Не обов'язково бігати швидко, прагнучи побити рекорди. Організму досить середнього темпу, під час якого частота пульсу досягає 75% від максимальної кількості серцевих скорочень. Цей параметр вираховується індивідуально. Саме така швидкість бігу дозволяє найефективніше спалювати калорії і працювати над фігурою. Фахівці навіть розробили спеціальний підвид кардиоупражнений - інтервальний біг, який має на увазі чергування навантажень. Він підходить для тих, хто в першу чергу хоче поліпшити фігуру.

Справа в тому, що при недовгих фізичних навантаженнях організм не спалює жир, а використовує глікоген (цукор, що міститься в крові). Якщо навантаження однотипні, а пробіжка займає мало часу, запаси глікогену встигають відновитися. У зв'язку з цим, щоб біг ефективніше спалював жирові запаси, потрібно або бігти близько години, або чергувати навантаження. Ви можете бігти майже на швидкості, при якій частота пульсу становить 75% від максимуму на певних ділянках забігу, а коли пульс частішає сильніше цього параметра, треба просто переходити на біг підтюпцем або навіть на швидку ходьбу, щоб відновити дихання і серцевий ритм. Потім знову повторюєте послідовність «швидко-середньо-повільно». Для точних розрахунків можна використовувати фітнес-браслети з функцією вимірювання пульсу.

Поради для тих, хто хоче отримати від бігу тільки користь:

1. Обов'язково розминайтеся перед бігом. Розімніть руки, коліна, зробіть кілька підходів присідань, випадів, поворотів шиї та тулуба. Це допоможе розігріти м'язи, при цьому запустити процес виділення суглобової мастила.
2. Виберіть зручне взуття. Сьогодні безліч виробників спортивного взуття пропонують кросівки саме для бігу, які допомагають знизити навантаження на ступню і колінні суглоби.
3. Ставте стопи правильно. Важливо стежити, щоб ступня йшла з п'яти на носок. Такий «крок» звичний для людини, адже ми ходимо саме так. Більш складні варіанти бігу, наприклад, тільки на носках, теж можливі, але їх варто виконувати тільки досвідченим бігунам.
4. Застосовуйте всі правила, які дозволять пом'якшити навантаження на суглоби. Вибирайте стежки або гумове покриття на стадіоні для пробіжок, тримайте хребет прямо, так організму буде легше амортизувати удари, які отримують ноги під час бігу.
5. Після пробіжки виконайте ходьбу швидким кроком. Важливо пройтися 5-7 хвилин, щоб вирівняти дихання і нормалізувати серцевий ритм.

Найкращим часом для бігу, на думку більшості фахівців, є ранок, так як біг розганяє обмін речовин, при цьому дарує відчуття бадьорості на весь день. Але вечірні пробіжки також впливають на здоров'я і покращують самопочуття, тому сміливо можна вибирати той час, який для вас найкомфортніше.

Також біг - це один з найкращих варіантів кардіоразмінкі перед силовими тренуваннями, тому навіть в тренажерному залі варто приділити хоча б 15 хвилин біговій доріжці, а після цього переходити до тренажерів. Біг розігріє всі м'язи, що вбереже вас від травм при силових навантаженнях. Щоб зняти напругу м'язів вже після тренування, також можна 10-15 хвилин присвятити кардіотреніровке. На доріжці не обов'язково бігти що є сили. Підійде навіть швидка ходьба «в гору».

Що робити, якщо біг протипоказаний?

Перш ніж почати бігати, краще проконсультуватися з лікарем, адже є випадки, коли біг протипоказаний. Такі навантаження можуть нашкодити при захворюваннях суглобів, опорно-рухового апарату, а також при деяких серцево-судинних захворюваннях.

Якщо за станом здоров'я біг вам протипоказаний, краще виконувати швидку ходьбу протягом довгого часу. Це може бути як спортивна ходьба, так і звичайні піші прогулянки на свіжому повітрі. Чим довший прогулянка, тим більше від неї користі. Можна поступово нарощувати швидкість кроку і час, який ви витрачаєте на ходьбу. Такі тренування не зашкодять суглобам і серцево-судинній системі, підвищать витривалість і подарують гарний настрій. Навіть 30-60-хвилинні щоденні прогулянки швидким кроком покращують сон і прискорюють метаболізм. У таких тренуваннях головне - регулярність.

Пам'ятайте, що біг повинен приносити задоволення, тому краще відразу вибрати для себе зручну спортивну форму і взуття, яка вам подобається. Місце пробіжок - також важливий мотиваційний аспект. Бігати біля галасливих автотрас не всім сподобається, і з кожним разом буде все складніше підняти себе з ліжка рано вранці, щоб піти на пробіжку. А ось тихі парки, набережні, сквери підійдуть як не можна краще. Щоб легше було почати бігати регулярно, можна виходити на пробіжку з членами сім'ї або друзями. Ви будете мотивувати один одного, при цьому відмовляти себе від пробіжки вже не захочеться.

Через 2-3 тижні регулярних пробіжок, ви помітите результати: підтягнута фігура, міцний сон, легкість пробудження зранку, висока працездатність і гарний настрій. І всього цього можна досягти безкоштовно, при цьому без спеціальних ліків, лише приділяючи 30-60 хвилин кожен день!

No tags for this post.