- Принципи 3-х денний програми схуднення
- Дієта на 3 дні
- питний режим
- Фізична активність
- Побічні ефекти
Принципи 3-х денний програми для схуднення
Дієта на 3 дні
питний режим
Фізична активність
Побічні ефекти
Для звичайної людини така стрімка втрата ваги не рекомендується, набагато безпечніше для здоров'я ця вага знижувати хоча б за 10 днів. Але бувають ситуації, коли за короткий проміжок часу схуднути життєво необхідно. Наприклад, спортсмени або фотомоделі можуть позбутися кар'єри через зайвої ваги, ну а в звичайному житті схуднути за 3 дня ми хочемо щоб влізти в улюблену сукню на важливій зустрічі або щоб справити на враження на важливого людини. Звичайно, наскільки виправданий ризик кожен вирішує сам.
Принципи 3-х денний програми схуднення
Гарантоване схуднення за 3 дні - це не тільки жорстка експрес- дієта , Але і тимчасова зміна в цілому всієї повсякденному житті. Якщо ви плануєте схуднути швидко, то це краще робити у відпустці. Три дня ви повинні будете присвятити тільки одній меті - позбавлення від зайвої ваги. Програма базується на 3-х принципах:
Дієта на 3 дні
Якщо у вас ідеальне здоров'я і ви легко переносите голод, то можна зовсім відмовити від їжі, а тільки пити воду. Якщо ж для вас це неприйнятно, то ваш раціон повинен складатися тільки з овочів і фруктів.
Протягом дня ви їсте 6 разів: 
1. 150 грам свіжого ананаса + стакан води з лимоном.
2. 1 яблуко + чашка трав'яного чаю без цукру.
3. Стакан морквяного соку або терта морква 200 грам.
4. Склянка кефіру 1,5% жирності.
5. Салат зі свіжих овочів (капуста, болгарський перець, листовий салат, селера, рукола)
6. Відварені зелені овочі (броколі, шпинат, цвітна капуста, зелена квасоля).
питний режим
Важливо не зневоднювати організм, але і не пити зайву рідину. Оптимальна кількість води в день - 1,5 літра. У воду можна додати:
- 1. ч. Ложку меду на склянку води;
- сік половинки лимона;
- сік чверті грейфрута;
- жменю листя м'яти, заварених склянкою окропу.
Фізична активність
Якщо ви хочете добитися ефекту за ці 3 дні, то доведеться попітніти. Занадто втомлювати себе у вас не вийде, так як дієта не сприяє посиленим навантаженням. Але тим не менш, 3 рази на день як мінімум, вам доведеться робити фізичні вправи.
- Час присідань, віджимань і т.п. плюс 5 хвилин стрибків зі скакалкою.
- 2 години прискореної ходьби або 1 година на велосипеді.
- 1 годину в басейні або тренажерному залі.
Це мінімальні навантаження. Якщо у вас вийде займатися інтенсивніше, то це допоможе вам схуднути ще активніше. Дуже корисні заняття у фітнес залі, аеробіка для схуднення , Танці, пілатес і будь-які інші фізичні навантаження.
Побічні ефекти
Програма схуднення за 3 дні досить жорстка, вона являє собою стрес для непідготовленого організму. Залежно від індивідуальних особливостей можуть проявлятися слабкість і запаморочення, нудота і діарея. В цьому випадку потрібно або посилити раціон, або припинити дієту зовсім.
