джерело: max-body.ru

В наші дні все більше і більше людей починають тренуватися з обтяженнями, тобто, зі штангою, гантелями або на тренажерах.

Люди, які дбають про своє зовнішності і гарне самопочуття, у вільний час відвідують спортзали. Повальне захоплення людей бігом підтюпцем, що мало місце в 70-х і 80-х роках, закінчилося розчаруванням від того, що в результаті бігуни отримували худі тіла, численні травми і, в основному, тренували витривалість у бігу. Багато тенісисти, велосипедисти і плавці також додали до своїх тренувань заняття з обтяженнями.

На сьогоднішній день мільйони людей (за деякими оцінками - понад три мільйони осіб) займаються з обтяженнями в спортивних залах і у себе вдома. Понад 95 відсотків з них ніколи не стануть бодибилдерами або важкоатлетами, а більшість ніколи не були на змаганнях з бодібілдингу. Тим не менш, багато людей дійсно піклуються про те, як вони виглядають, тому тренуються регулярно і з ентузіазмом, намагаючись не пропускати тренування.

Ці гідні поваги чоловіки і жінки ніколи не отримають оплесків глядачів і не запрацюють призів за свій фізичний труд. Робота, сімейні турботи, усталені звички проведення дозвілля або просто особисте небажання не дозволяють їм витрачати вільний час на підготовку до змагань.

Тим часом, тисячі «залізних качків» мають або дуже добре побудоване, або «змагальне» статура. У бойових мистецтвах, у міру того як спортсмен все краще і краще оволодіває специфічними навичками, він отримує пояса різних кольорів. Пояс - це як нагорода за виконану роботу і позначення кваліфікації. Чому б не придумати якесь винагороду для не змагається культуристів, узгоджене на національному рівні стандартів фізичного розвитку? Нагородами можуть бути футболки, светри, піджаки, куртки, придбані на кошти власників тренажерних залів.

Навіть якщо цього ніколи і не відбудеться, зберігається реальна необхідність розробки серії стандартів на основі росту, ваги і розмірів частин тіла. Ця ідея не оригінальна. Девід Віллоубі, відомий автор книг і статей з розвитку сили, набору м'язової маси і рухових можливостей людини, розробив стандарти, які він назвав «антропометричними вимірами», і які можуть бути використані в якості основи для таблиці пропорцій тіла.

В результаті спостережень і проведених вимірювань декількох тисяч культуристів, важкоатлетів, борців та інших атлетів, Віллоубі розробив дві категорії стандартів:

"Ідеал" і "Супермен". Ідеального статура - це добре складений чоловік, кілька стрункішою і з меншими симетрії, ніж змагається бодібілдер національного рівня. Це такий ступінь розвитку мускулатури, з якої більшість звичайних людей могли б претендувати на звання атлета "середнього" або "нормального" рівня, і чого здоровий чоловік може очікувати через кілька років регулярних тренувань. Такий рівень розвитку розташовується вище рівня розвитку недосвідченого новачка, але нижче виступаючого на національних змаганнях бодібілдера.
Категорія «Супермен», на думку Віллоубі, - це розвиток, майже виходить за межі можливостей людини. Такого рівня мускулистості можуть досягти лише деякі видатні люди. Щоб мати уявлення про те, що таке надрозвинену, уявіть собі, що середньостатистичному бодибилдеру зростанням 178 см і вагою 92-93 кг, потрібно було б важити 122 кілограми, зберігши при цьому симетричні пропорції. У світі налічується лише одиниці людей такого рівня розвитку.

Категорія «Супермен», природно, не для простих смертних. Нашою основною метою буде ідеальний рівень і, можливо, дещо вищий рівень (між «Ідеалом» і «Суперменом»). Для цієї мети я переглянув стандарти Віллоубі. Ось як я прийшов до свого варіанту таблиці.
Вимірювання давньогрецької статуї спортсмена показують, що шия, передпліччя і литкові м'язи, як правило, мають однакові обсяги. Цей же стандарт Віллоубі назвав справедливим і для добре розвинених сучасних спортсменів. Крім культуристів і штангістів, Віллоубі проводив антропологічні вимірювання спортсменів інших силових видів спорту, таких як боротьба і бокс. Він прийшов до висновку, що обсяг шиї повинен бути на 2-3 см, більше, ніж обсяг рук і литкових м'язів.

Більшість культуристів, які рівномірно тренують всі тіло, тим не менш, будуть розвивати руки і литкові дещо більше, ніж це передбачено стандартами Віллоубі. У багатьох культуристів обсяг рук буде більше, ніж обсяг шиї. Таким чином, я збільшив стандарти рук і литок приблизно на півтора сантиметра.

Мої стандарти для чемпіона засновані на фактичних показниках зростання і ваги Містера Америка за період з 1940 по 1970 р Середнє зростання дорівнював 178 см, а вага - 91 кг. В останні два десятиліття середня вага національних чемпіонів зріс приблизно на 4,5 кілограма, проте, як я вважаю, деякі спортсмени (якщо тільки не більшість з них) домоглися такої надбавки в результаті використання стероїдів, тому до стандарту в 91 кілограм я вирішив додати ще 3 кг ваги.
Ці вагові показники приблизно рівні однієї третини на шляху між ідеальною і суперменской категорією. Однак це не означає, що люди, які зуміли набрати таку м'язову масу, можуть виграти національні змагання. Це всього лише означає, що вони мають вагою і розмірами, наближеними до чемпіонських. Щоб успішно конкурувати на високому рівні, атлет повинен мати виняткову м'язову дефініцію, вчинені скелетні і м'язові форми, високо естетичне статура і вміння майже професійно виконати довільну програму.

Таблиця пропорцій тіла ( «Ідеал" і "Чемпіон")

ЗростанняКатег.ВагаШияРукапредпл.ТаліяГрудиСтегноІкри

62 "І 126 14,5 14,1 11,3 28,4 37,9 20,8 13,8 Ч 143 15,3 14,9 11,8 29,6 39,5 21,4 14 , 4 64 "І 138 15,0 14,5 11,7 29,3 39,1 21,1 14,4 Ч 157 15,9 15,5 12,3 30,5 40,7 22,0 14,8 66 "І 151 15,4 14,9 12,1 30,2 40,3 21,8 14,8 Ч 172 16,4 15,9 12,7 31,5 41,9 22,8 15,4 68" І 165 15,9 15,4 12,5 31,1 41,5 22,3 15,3 Ч 188 17,0 16,5 13,1 32,4 43,2 23,5 15,8 70 "І 180 16,4 15,9 12,8 32,1 42,8 23,5 15,8 Ч 205 17,6 17,1 13,5 33,4 44,5 24,2 16,3 72 "І 196 16, 8 16,4 13,2 33,0 44,0 23,7 16,1 Ч 223 18,1 17,6 13,9 34,4 45,7 24,8 16,8 74 "І 213 17,3 16 , 9 13,6 33,9 45,3 24,4 16,7 Ч 252 18,6 18,1 14,3 35,3 47,1 25,6 17,3 76 "І 231 17,8 16,7 13,9 34,8 46,5 25,1 17,1 Ч 261 19,2 18,6 14,6 36,3 48,3 26,3 17,8

Примітки

І - ідеальні пропорції

Ч - пропорції чемпіона
Дані по зростанню і обсягами наведені в дюймах. 1 дюйм = 2,54 см

Дані по вазі наведені в фунтах. 1 фунт = 0, 54 кг

У таблиці наводяться дані для двох рівнів: ідеального і чемпіонського. Якщо вашого зростання немає в таблиці, то виберіть середні значення між двома сусідніми категоріями.

Кілька слів про те, як проводити вимірювання:

• Вимірювання рук і ніг виробляються в напруженому або в зігнутому стані.

• Стегна повинні бути виміряні на півдорозі між зовнішньою кісткою стегна і коліна. Це і буде середня частина квадрицепса.

• При вимірюванні передпліччя рука повинна бути стислою в кулак.

• Вимірювання грудей проводиться стоячи прямо в спокійному стані. Чи не розширюйте при цьому грудну клітку.
Використовуйте цю таблицю в якості помічника при плануванні тренувальних програм. Після того як ви проведете вимірювання, ви будете мати незаперечні докази ваших слабких сторін. Однак, вимірювання - це далеко не все, що вам потрібно. Важливо також знати, як ви виглядаєте зі сторони, особливо ззаду (цю частину тіла ви не можете бачити в дзеркалі). Така якість м'язів, як їх товщина, не може бути виміряна стрічкою. Це видно тільки досвідченій людині. Про деякі показниках вашого розвитку підкаже вам сила окремих м'язових груп. Якщо в якихось вправах ви слабкі, то, ймовірно, ці м'язи у вас недостатньо добре розвинені.

Для нас особливо важливі три індексу: шиї, литкових м'язів і рук. Відомо, що навіть у деяких видатних культуристів дуже маленький обсяг шиї. Так що, якщо обсяг шиї не дотягує до обсягу вашої руки, то слід почати робити вправи для шиї. І якщо ви відвідуєте один з рідкісних спортивних залів, в яких є прекрасний тренажер для м'язів шиї Nautilus, то обов'язково використовуйте його. Якщо ж відстають ваші литкові м'язи, то працюйте над ними. Між цими трьома частинами тіла повинна бути різниця не більше півтора сантиметра. Якщо різниця більше двох сантиметрів, то це вже занадто багато. Працюйте над цим.

Невеликий обсяг точної інформації, привнесений в спорт або в мистецтво, завжди допомагає висвітлити його і розширити їх розуміння. Сподіваємося, що ця таблиця симетрії додасть вам ентузіазму і допоможе встановити для себе цілі фізичного розвитку.