1. Олег Рязанов

Приходячи в тренажерний зал, багато хто і не замислюються про покупку спортивного харчування. Воно і зрозуміло, новачкові звичайно це взагалі ні до чого. Можна цілком обходитися і без спортивних добавок, розумно збалансувавши своє харчування. Спортивне харчування не така вже й необхідність, як кажуть нам виробники цього самого харчування. Тут в принципі все ясно. Виробник намагається всілякими способами підняти рівень продажів і довести, що без його "супер" спортивних добавок у вас нічого не вийде. Це у них непогано виходить. Звичайно ж, коли спортсмен ставати більш досвідченим і нарощеного м'яса ставати мало, спортивне харчування дійсно ставати дуже важливим атрибутом в тренуваннях, але на самому початковому етапі це зовсім нік чого. Головне, це правильне харчування, дієта і плідні тренування. Як я говорив в попередніх статтях, спортивні добавки, це скоріше зручність, а не необхідність. Не завжди є можливість перекусити, тому причини: робота, навчання і тд.

Давайте розглянемо таку ситуацію, коли атлет вже досить досвідчений і замислюється про покупку спортивного харчування. Яке спортивне харчування вибрати ? Якщо бути точніше, в цій статті ми поговоримо про двох, дуже популярних спортивних добавках, одна з яких містить велику кількість вуглеводів і менше білків, а друга добавка, містить великий концентрат якісного білка. Як ви могли здогадатися, мова піде про те: «Що краще, протеїн або гейнер?».

Багато інтернет ресурси, журнали публікують статті на тему набору маси, де посилаються на те, що атлету, в цьому нелегкому завданні допоможе протеїн, а десь, що гейнер. А в інших статтях пишеться про суміщення даних продуктів. Спортсмен часто втрачається, при виборі цих спортивних добавок. Що ж все-таки краще купити, протеїн або гейнер, що з цього краще ?! На це питання ми і відповімо в цій статті, а також розглянемо відміну гейнера від протеїну.

Гейнер І ПРОТЕЇН (НЕМНОЖКО ТЕОРІЇ)?

Перед тим, як вибирати, що вам більше підходить, ви повинні знати основні властивості даних продуктів. Коли ви будете це знати, вам не складе труднощів прийняти рішення. Зараз, я вам трохи розповім про обох добавках, а також ніж.

ПРОТЕЇН

У перекладі з англійської, протеїн означає білок, тобто основний компонент для будівництва м'язової тканини. Звичайно ж, тут також важливі вуглеводи, жири, всілякі вітаміни. Але без білка, не буде і зростання м'язових волокон. Це все одно, що будувати будинок без цегли, на одному цементі. Як правило, спортивна добавка під назвою «протеїн» містить в собі 70-90% білка, решта відсотків, це амінокислоти, жири, вітаміни (в малій кількості). Існує велика кількість різновидів протеїну: сироватковий протеїн, казеїн, соєвий білок, молочний білок, яєчний білок. Всі вони мають свою функцію. Сироватка, наприклад, дуже добре і швидко засвоюється організмом, її дуже добре пити вранці. Казеїн краще приймати на ніч, перед походом на роботу, університет, тому що він містить «повільний білок», який засвоюється протягом 6 годин, що є відмінним варіантом якщо в найближчому часі у вас не передбачається перекусу.

Гейнер

Спортивна добавка під назвою «гейнер», складається з високого концентрату вуглеводів і білків. Також, вона може містити в собі різні вітаміни, мінерали, креатин. У цій добавці, як правило, переважають вуглеводи, але цифри іноді можуть коливатися, залежно від виду продукції. Наприклад, існує така різниця, де концентрація білків дорівнює 10%, а вуглеводів 80%. Або ще один приклад, де кількість білків і вуглеводів одно. Як ми знаємо, вуглеводи - це органічні речовини, які постачають наш організм енергією. Ця спортивна добавка хороша не тільки при наборі маси, а й для підвищення ефективності тренувального процесу. Гейнер стати в нагоді вам вранці, коли організм вичерпав свої запаси і потрібно терміново підкріпитися, щоб уникнути катаболічних процесів. Він також стане вам найкращим другом після тренування, коли необхідно закривати білково-вуглеводне вікно.

ЩО Ж ВИБРАТИ, Гейнер АБО ПРОТЕЇН?

Для набору м'язової маси, відмінно підійде гейнер. Як було сказано вище, в цій білково-вуглеводної добавці переважають вуглеводи, а це сприяє приросту маси. Зазвичай, цю добавку використовують ектоморфи . Це люди, які схильні до схуднення, вони мають високу метаболічну реакцію, їх ще називають хардгейнер. Саме для цього типу людей відмінно підходить гейнер, так як в одній порції цієї добавки міститься 1250 калорій. Мабуть, єдиним мінусом є його вартість. Якщо брати 5 кілограм протеїну і стільки ж гейнера, їх вартість буде приблизно однаковою, але підступ в тому, що одна порція гейнера становить 320 м, тоді як одна порція протеїну дорівнює 30-40 грамам. Відповідно, 5 кілограм білкової суміші розрахована приблизно на 1-3 місяці, а білково-вуглеводної суміші вам вистачить всього лише на пару тижнів.

Можливо, також споживати протеїн і гейнер разом. При наборі м'язової маси, даний спосіб збільшує ефект. Їх потрібно змішувати, так щоб отримати потрібне співвідношення білків і вуглеводів. Якщо вдаватися до такого способу, можна значно заощадити кошти, так як гейнери, де концентрація білка низька, стоять рази в 2 дешевше. Це досить непоганий спосіб, так як якщо ви будете використовувати один протеїн, можливий не добір вуглеводів в денному раціоні атлета. наприклад:

• Super Mass Gainer - 5400г / 2720г (15% білка і 76% вуглеводів) + Elite Whey Protein (76% білка і 8% вуглеводів) - відмінний варіант!
• CytoSport Complete Whey (73% білка і 8% вуглеводів) + Maxler Special Mass Gainer - 2270г / 5450г (15% білка і 80% вуглеводів)

Також, протеїн можна використовувати в цілях схуднення. Через його підвищеної концентрації білка, при визначенні дієти, білок сприяє до спалювання зайвого жиру. Існують спеціальні дієти для сушки, які передбачають споживання білка, вуглеводи ж майже відсутні.

З перерахованого вище матеріалу, можна зробити такий висновок, що вибір протеїну або гейнера, чисто індивідуальний вибір кожної людини, в залежності від його фізики тіла, цілей і тренувань. Можна підкреслити основні принципи, за якими ви можете вибрати спортивне харчування:

1. Якщо ви худий, тоді вам відмінно підійде гейнер, який можна ефективно змішувати з протеїном. Після досягнення бажаного результату в наборі маси, можна сміливо переходити на протеїн, особливо після міжсезоння, в період сушіння.
2. Якщо ж ви досить щільної статури, і вам легко набирати вагу, в такому випадку теж можна використовувати гейнер, але в помірній концентрації, щоб не переборщити і не набрати зайвих жирових кілограм. А краще придбати протеїн, плюс до цього додати BCAA-амінокислоти .
3. Якщо ж ви хочете прибрати зайві жирові відкладення, варто відразу почати з протеїну

Ось в принципі і вся інформація, яка вам потрібна щоб вибрати протеїн або гейнер. більш детально про спортивних добавках ви зможете дізнатися в розділі - спортивне харчування. Наостанок, невелике опитування:

З повагою, Адміністрація сайту !

Олег Рязанов

Заслужений майстер спорту з жиму лежачи. Маю кілька сертифікатів про закінчення курсу дієтології та анатомії. Займаюся в тренажерному залі вже більше 8 років. За цей час я встиг напрацювати цінний досвід яким
хочу поділитися з усіма однодумцями.

Latest posts by Олег Рязанов ( see all )