1. Таке схоже своєю назвою на теплий светр вправу здорово допомагає збільшити об'єм грудей, причому не...
2. різновиди
3. Особливості, секрети

Таке схоже своєю назвою на теплий светр вправу здорово допомагає збільшити об'єм грудей, причому не стільки завдяки укрупненню грудних м'язів, а й значною мірою тому, що дозволяє працювати в тому числі і з м'язами спини. Вправа дуже рекомендується початківцям бодибилдерам.

Які м'язи задіюються

• біцепс
• трицепс
• грудні м'язи
• м'язи спини
• дельтовидні м'язи

переваги

• значне збільшення об'єму грудей
• зміцнення м'язів спини
• виправлення постави
• простота виконання

Найпоширеніший спосіб - пуловер з гантеллю, спершись спиною на лаву, але всі інші пуловери виконуються аналогічно. Отже, візьміть гантель або штангу в руки, ляжте на гімнастичну лаву без нахилу так, щоб ви спиралися на неї тільки спиною (поперек залишається без опори). Ноги слід зігнути і поставити на підлогу. Підніміть руки зі снарядом вгору, хват на ширині плечей - це вихідне положення. Починайте опускати руки за голову (можна злегка зігнути їх в ліктях) і роблячи великий вдих. Намагайтеся опустити руки максимально низько - в ідеалі паралельно підлозі. Затримайте руки в такому положенні на одну секунду, а потім поставте їх в початкове положення.

Особливості виконання вправи пуловер ектоморфом

Ця вправа пред'являє щодо серйозні вимоги до стану здоров'я атлета. Проте, єктоморфам воно просто життєво необхідно для формування м'язового корсету спини і грудей. Намагайтеся робити збільшені за часом перерви між підходами (не менше хвилини-півтора).

Кількість підходів: 5 Кількість повторень: 15-20

різновиди

Крім самого популярного пуловера з гантеллю, з опорою на лаву, є такі різновиди: повністю лежачи на горизонтальній лаві, пуловер зі штангою лежачи на лаві, на похилій лаві з негативним нахилом, в блоковому тренажері. Всі вони, незважаючи на різні способи виконання, працюють однаково, і виділити якусь одну різновид можна - це, скоріше, справа смаку або ваших можливостей.

Особливості, секрети

Вправа, незважаючи на уявну простоту, містить масу нюансів, які слід знати. Отже, поїхали.

1. Чи не прогинайте спину при виконанні вправи, не піднімайте ноги. Пам'ятайте, що в роботу повинні залучатися тільки м'язи спини, грудей і рук.
2. Не вибирайте занадто великі ваги. Оптимальний - це ваш робочий вага, або той, який ви можете підняти не менш 10-13 разів. Пам'ятайте, що тут важливо не тільки обтяження, а й правильність виконання.
3. Не намагайтеся опустити руки занадто низько за головою, намагаючись дістати підлогу, це загрожує травмами.
4. Не забувайте дихати! Затримуючи дихання в першій фазі виконання вправи, при поверненні рук у вихідне положення обов'язково зробіть вдих, інакше запаморочення вам гарантовано.

Зараз пуловер не входить в топ вправ на розвиток грудних м'язів, а даремно, адже ще двадцять-тридцять років тому це була основа основ бодібілдингу. Тоді пуловери віддавали перевагу, як зараз це робиться на користь жиму лежачи - і не дарма, адже це дуже ефективна вправа для грудей, яке відносно легко виконувати.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.