1. лист 1
2. лист 2
3. лист 3
4. лист 4
5. Лист 5:
6. лист 6
7. лист 7

Ірина Кабасакал має медичну освіту і довгий час працювала лікарем. Сьогодні Ірина повернулася в медицину, але допомагає людям інакше. Здобувши освіту лікаря-дієтолога, Ірина Кабасакал щодня веде прийоми .

А також дає поради нашим читачкам, які не можуть вирішити ті чи інші проблеми, пов'язані з вагою. Якщо ви хочете також отримати консультацію Ірини, пишіть: [email protected]

лист 1

- Добрий день, Ирина! Мене звуть Наталя, мені 32 роки, зріст 168 см, вага 50-51 кг вже протягом приблизно 12 років. Моя вага мене влаштовує повністю, на дієтах для схуднення не сиджу, намагаюся харчуватися різноманітно. Але оскільки я планую вагітність, лікарі радять поправитися хоча б до 55 кг, так як ІМТ зараз нижче норми. Кажуть, що можуть бути проблеми з виношуванням. Чи не підкажете, як правильно набрати кілька кілограмів? Чи варто підключати спорт? (Люблю йогу.) І взагалі чи є сенс в примусовому наборі ваги в моїй ситуації? Дякуємо!

Ірина Кабасакал:

- Доброго здоров'я Наталя! Так! Бажано набрати п'ять кілограмів, щоб вагітність пройшла без ризиків. Заведіть собі харчовий щоденник і вносите туди все, що ви з'їдаєте протягом дня. Порахуйте не тільки грами, а й калорії. В кінці тижня підведіть «підсумки» свого раціону. Думаю, що в вашому харчовому щоденнику буде дефіцит всіх харчових речовин. Поправитися на 5 кг не так вже й складно. Ще рекомендую вам ретельно обстежитися. Можливо, не всі харчові речовини у вас засвоюються належним чином. При фізичних навантаженнях важливо отримувати задоволення. Особисто я рекомендувала б вам навантаження, які будуть сприяти збільшенню м'язової маси. Йога цьому не сприяє.

лист 2

- Добрий день! Прошу допомоги. Робила декілька спроб схуднути. Мені зараз 42 роки, зріст 172 см, вага 98 кг. Перша спроба схуднути була у вазі 84 кг, вдалося знизити його до 74 кг за рахунок перегляду харчування. Коли закінчилися кошти на нормальні продукти, вага повернувся. З тих пір з кожним роком плюс 3-5 кг. Друга - в одному з центрів схуднення. Але все закінчилося після другого відвідування. Там інструктор назвав нас харчовими алкоголіками. Це боляче вдарило по самооцінці. Більше я туди не ходила. Підрахунок калорій намагалася вести в електронному додатку, але це довго, нудно і нецікаво. Одночасно з цим було примусове відвідування спортзалу.

Спочатку просто заняття на тренажерах, потім я спробувала заняття в групі шейпінгу. Вага залишився колишнім. До того ж отримала діагноз «грижа хребта», і довелося робити операцію. Тема спорту тепер закрита. Третя спроба теж була пов'язана з однією компанією - змусили вживати коктейлі і бади. Давалися рекомендації по харчуванню, але з продуктами, яких у нас немає в магазинах або до яких ми не привчені. Готувати і їсти їжу, яка корисна, але при цьому незвична і несмачна, а сім'ї готувати окремо те, що вони звикли, я довго не змогла. Деяким вдалося знизити вагу. Мені немає. В результаті - депресія, яку довелося лікувати медикаментозно. Через захворювання хребта важко рухатися - біль все одно присутній навіть після операції. Є рекомендація лікаря дотримуватися «гігієну поз і рухів». При цьому повністю відсутня мотив для схуднення. Розумом я розумію, що вага треба знизити, а серце не приймає. Для того щоб подобатися чоловікам? Їм подобаються всякі жінки. Щоб носити красиві плаття? Є гарні сукні на будь-який розмір. Для здоров'я? Спина не перестане боліти, якщо я схудну, і новий хребет не виросте. При цьому всі мої знайомі вважають своїм обов'язком мені вказати, що я товста. Що зі мною не так? Чому нічого не виходить?

Ірина Кабасакал:

- Добрий день, Інга! Ви абсолютно праві, що чоловікам подобаються різні жінки. Чоловіків взагалі складно зрозуміти! І одяг можна купити всіх розмірів! Ці два факти точно не можуть служити мотивацією для того, щоб ви «стали на шлях стрункості». Вам не пощастило з одним психотерапевтом, але є й інші! Згодна з тим, що вам потрібно працювати з самооцінкою і поодинці з цим не впоратися, коли навколо стільки некоректних людей. Коли ви відчуєте себе на висоті, коли полюбите себе, мотивація з'явиться сама собою. І біль в спині пройде. Адже вам не доведеться носити на собі зайві кілограми. Рекомендую вам перш за все знайти психотерапевта, який допоможе вам позбавитися від медикаментозної залежності, і розібратися з внутрішніми проблемами. В процесі цього з'явиться бажання і харчуватися правильно, що можна зробити в наших реаліях, і плавати в басейні (вам це не протипоказано), і гуляти по вулиці пішки, що теж сприятливо позначається на спалюванні калорій.

islimming.ru

лист 3

- Мене звуть Маша, мені 27 років, зріст 157,5, вага 55 кг. Є син.

Розбираю харчування і тренуюся давно. За 2,5 року втратила більше 30 кг.

Але ось якість тіла залишається не надто.

Займаюся 1-2 рази в тиждень груповими заняттями: степ-аеробіка, інтервальна, стретчинг.

3 рази - індивідуально з тренером в залі.

1 раз - хіп-хоп-заняття.

Але великий мінус: сидяча робота, я бухгалтер, а це 8 годин сидіння перед комп'ютером, і тільки на обіді півгодинна прогулянка максимум.

Харчування: їм 5-6 разів на день. Але тут у мене велика проблема, недобираю по нормі, мій раціон не перевищує 1000-1300 ккал (хоча і до 1000 рідко доходить), а більше впихнути в себе не можу.

Намагаюся стежити за співвідношенням БЖУ.

Але: в'ялість в деяких місцях, таких, як живіт, наприклад. Мені здається, жир залишається. Хоча мій персональний тренер каже, що, швидше за все, це схоже на велику кількість води під шкірою.

У будь-якому випадку це проблема, так як, м'яко кажучи, вид тіла навіть при 55 кг дуже «не дуже». Хотілося б більш пружне і підтягнуте тіло, а все ніяк.

Може, підкажете чи порадите щось.

Ірина Кабасакал:

- Здрастуйте, Маша! Щоб зрозуміти, що у вас «в животі», зробіть біоімпеданс. Якщо рідина затримується в організмі, потрібно зрозуміти причину: це через недостатню кількість споживаної рідини або гормональний збій. Рекомендую вам щодня басейн (вранці, перед роботою) і пройти курс антицелюлітного масажу. Це найкращі способи з підтяжки обвислій після схуднення шкіри.

лист 4

- Мене звуть Олена, мені 59 років, при зростанні 157 см важу зараз 95 кг, що валить мене в жах! З дитинства мала зайву вагу, але в межах допустимого (до 70 кг), і могла впоратися з ситуацією, тобто трохи схуднути, якщо вага «зашкалював». 10 років тому пройшла лікування гормональними препаратами (гінекологія) - +10 кг, і вага, незважаючи на всі зусилля, так і не пішов. Але особливо вага «попер» після настання менопаузи 4 роки тому. Здорова, всі показники в нормі, їм раціонально, дрібно, рухаюся достатньо, регулярно тренуюся. Але не можу без солодкого, і найбільша проблема - переїдання ввечері. В силу режиму не можу поїсти раніше годин 7-8, і вже тут-то мені важко зупинитися. Це, я думаю, основна причина. Худнути гостро необхідно, але не знаю як.

Ірина Кабасакал:

- Здрастуйте, Олено! Гостро і різко худнути ні в якому разі не можна! Це принесе тільки шкоду вашому організму! Постарайтеся харчуватися дрібно і часто протягом всього дня, з проміжками між прийомами їжі не більше 4-х годин. Віддавайте перевагу рослинному білку. Соя - не тільки прекрасне джерело білка, але і фітоестрогенів. У вашому раціоні тваринний і рослинний білок повинні бути в співвідношенні 50/50. Що стосується жирів, то рослинних повинно бути більше, ніж тварин (70/30). Складні вуглеводи (крупи) їжте тільки вранці, в обід і ввечері віддавайте перевагу овочам і зелені. Не забувайте про перекуси! Пам'ятайте про те, що відсутні естрогени можна отримувати з продуктів харчування. Включіть у свій графік скандинавську ходьбу. Моя мама, якій через місяць виповниться 63 роки, змогла схуднути в числі іншого за допомогою скандинавської ходьби на 10 кг за 3 місяці. Сорока хвилин щоденних прогулянок зі скандинавськими палицями досить. Вони ефективніше кардиотренировок на 30%.

Лист 5:

- Мій зріст 171 см, вік 22. Два роки тому я схудла до 54 кг, сталося це без дієт, але змінилася система харчування і смакові переваги: ​​в раціон додалося багато молочних продуктів і м'ясо замінила на рибу.

Звичайно, я розуміла, що таку вагу ненормальний для мого зросту, до того ж це стало причиною гормональних збоїв.

Після чого я набрала 5 кг і моя вага становив 59 кг. Здоров'я відновилося, і відчувала я себе дуже комфортно, на даному рівні тримався близько півроку.

Проте в гонитві за підтягнутою фігурою почала займатися в тренажерному залі, маса тіла збільшується, що логічно через більшого споживання ккал.

Зараз вага становить 63 кг, але основною проблемою є те, що періодично я немов набрякають і тіло ніби надувається, і я не можу зрозуміти причину.

У цей період вага може досягати 65,7 кг. Які можуть бути причини і як це виправити, дуже б хотіла повернути свою вагу в районі 60 кг.

На даний момент вживаю 1500-1600 ккал в день, займаюся 2-3 рази в тиждень в тренажерному залі + невеликі фізнагрузкі у вигляді планки, присідань і обруча будинку 2 рази в тиждень, робота сидяча.

Заздалегідь спасибі за вашу допомогу!

Ірина Кабасакал:

- Здрастуйте, Валерія! Причина набряків може бути в недостатньому щоденному водному режимі. При ваших параметрах ви повинні пити не менше 2 літрів води в день без тренувань. Плюс додатковий обсяг під час тренувань. Маса тіла може рости через надмірну кількість білка в раціоні і відсутності жирів - як рослинних, так і тварин. Потрібно переглянути раціон - він повинен бути збалансований за всіма харчових речовин і відрегульований водно-сольовий баланс. 1600 ккал - це дуже мало! При складанні меню важливо враховувати негативну калорійність і фізичні навантаження. Швидше за все, ви недоїдає. Рекомендую вам пройти біоімпедансметрію - ви самі побачите, в чому ваша помилка!

лист 6

- Мене звуть Ольга. Сьогодні моя вага 73,5 кг при зрості 162 см. Худенька я ніколи не була, і до якогось моменту моя вага коливався від 62 до 65 кг. Коли я працювала фізично, особливих проблем з вагою не виникало, та й виглядала, і відчувала я себе (з вищевказаним вагою) дуже навіть непогано. Але два роки тому мені запропонували нову посаду. Фізичні навантаження на новому робочому місці зійшли нанівець, і моя вага став «повзти» вгору. За рік «припливли» 6 кг, за наступний рік - ще 2,5. Розумію, що харчуюся неправильно, але виробити нормальний режим не виходить. Робочий графік: день (12 годин), ніч, «отсипной», вихідний. Коли працюю в денну зміну, снідаю дуже рано, приблизно о 6.30. Обід на роботі з 12 до 13, як правило, на робочому місці, відволікаючись на телефонні дзвінки. Вечеря вдома вже після 21.00. На перекушування часу зазвичай немає. Перед нічною зміною зовсім немає ніякого розпорядку: коли виходить, тоді і їм. В основному наїдаюся «під зав'язку» (природно, обожнюю все смачне і шкідливе). У нічну зміну на роботі можу поїсти і в два, і о третій годині ночі. Ну і так далі. А мені вже за 40, і ставати товстої тіткою ох як не хочеться. Але я все-таки не зовсім ледача: 2-3 рази на тиждень ходжу в басейн. А взагалі, буду безмежно вдячна за будь-корисну пораду по організації харчування при такому, як у мене, графіку роботи, а також за допомогу у виборі комплексу фізичних вправ для підтримки форми в моєму віці. Дякуємо.

Ірина Кабасакал:

- Добридень, Ольго! В якості перекусу до обіду ви можете з'їсти який-небудь фрукт (яблуко, грушу, банан) або жменю горіхів (мигдаль, кеш'ю, фундук), або випити чай з сухофруктами (3-4 кураги, наприклад), або з'їсти йогурт, трохи маложирного сиру. Адже це не складно? Головне, щоб у вашому графіку не було проміжків між прийомами їжі більше 4 годин. Після обіду влаштуйте собі перекус будь-яким овочем. В цьому випадку і під час вечері менше з'їсте і голодною не будете. Про те, як харчуватися в нічні зміни, я писала в цій рубриці, відповідаючи на лист читачки. подивіться в архіві . Розумниця, що плаваєте в басейні. Зараз хороша погода і прекрасна можливість привчити себе до тривалих піших прогулянок перед сном. Відмінна ідея після рясної вечері витратити зайві калорії!

лист 7

Мені 29 років. Чи не вагітніла і не народжувала. Сама себе розгодувала з 65 кг до 118 кг за 5 років. Чи не через стрес. На роботі теж не їм, так як немає часу і можливості. Але як з'являється, їм. Харчуюся за розкладом. Але я дика ласун сама по собі. Може різко переклинило ні з того ні з сього - і поїду на інший кінець міста за цукерками або теплою випічкою. Люблю смажене. Свинину ... У мікрохвильовці бутерброди з сиром, маслом, ковбасою і майонезом.

Можу спокійно обійтися і без цього. Але коли чоловік їсть ... Все, теж хочу!

Моя вага жахливий. При зрості 177 був 118 - це катастрофа. У минулому році схудла до 95 кг. Була щаслива як слон. Записалася на силові тренування і ходила 2 місяці. Там набрала до 101 кг! Після тренувань не їла по 3 години, як говорив тренер, але потім жерла як несамовита ... Загалом, зараз 107 кг важу ... Мені, напевно, потрібна допомога, може, група таких, як я ... Якась програма ... Я готова на все ... Тільки дайте таку можливість.

Живіт, стегна, боки і підборіддя ... Хочу позбутися від них ... Дуже ...

Ірина Кабасакал:

- Доброго дня! У вас дві крайності - або ви переїдайте, або не їсте зовсім, тим самим порушуючи баланс в організмі. Ви повинні витрачати все калорії, які споживаєте. Всі ваші цукерки, бутерброди і випічка осідають на талії, підборідді у вигляді надлишкового жиру. Впевнена, що заняття в залі пішли вам на користь і маса тіла збільшилася за рахунок м'язової. Два місяці - це мало. Спорт повинен стати звичкою і стати способом життя. При цьому ключову роль відіграє харчування. Як би ви не заперечували присутність стресу, він, швидше за все, причина вашого розлади харчової поведінки. Я з радістю вам допоможу, якщо ви цього захочете. Так само, як і спорт, раціональне харчування - це спосіб життя, а не модне захоплення на 2 місяці. Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, вам буде потрібно не менше 2 років, щоб зберегти своє здоров'я і результат на довгі роки.