Якщо ти ведеш сидячий спосіб життя, то твоєму тілу просто необхідна фізичне навантаження і невелика розрядка, яка дозволить йому функціонувати без збоїв. Але тим, кому на даний момент не вистачає сили волі, часів або можливостей на те, щоб регулярно ходити в зал або на йогу, ми радимо завести собі звичку робити легку зарядку з ранку. Це не займе багато часу, але допоможе привести м'язи в тонус і підготувати тіло до робочого дня.
З цієї статті ти дізнаєшся:
Ранкова зарядка - це не повноцінне заняття спортом і для тих, хто бажає схуднути, тримати себе в формі і т.д. тільки її буде недостатньо. Для фізичних тренувань слід 3-4 рази в тиждень відвідувати спортзал, даючи грунтовну навантаження на м'язи, а у тертя тренування повинна нести виключно оздоровчий сенс і приносити бадьорість після сну.
Зарядка стане максимально корисною, якщо з часом вправи, що входять до її комплекс, будуть удосконалюватися і ускладнюватися. Її рекомендується робити в провітрюваному приміщенні, зручному одязі, а найкраще закінчувати розминку контрастним душем.
Правила виконання зарядки
Як робити ранкову зарядку правильно, що б тонізувати, але не перенапружувати організм?
Прокидаючись вранці, наш організм ще продовжує перебувати в стані спокою після сну. Потрібно 2-3 години для того, щоб остаточно прокинутися, а всім внутрішнім процесам остаточно запуститися. Умивання допомагає підбадьоритися, дозволяючи послати імпульси до нервових центрів, однак повне пробудження неможливо без роботи суглобів і м'язів. На це і спрямована ранкова зарядка. Організм прокидається поступово і тому будь-які сильні навантаження відразу після пробудження змушують серце різко перемикатися на активний режим роботи, що шкідливо для серцевого м'яза, тому починати краще поступово, з найбільш простих вправ до більш складним.
Деякі види вправ можна робити прямо в ліжку, але сюди належать розминочні вправи, що не несуть ніякого навантаження. Цього вистачить на прискорене пробудження, але буде недостатньо, щоб весь твій день пройшов бадьоро і активно. Тому рекомендується походити, вмитися, випити не менше склянки води, а вже потім приступати до основних вправ.
Робити вправи під музику чи ні - вибір кожного, але темп музики безперечно допомагає налаштувати темп вправ. Якщо в твоєму комплексі є інтенсивні вправи, слід вибрати музику з темпом 140-170 ударів в хвилину - велика частина сучасних пісень саме в такому темпі. Якщо ж зарядка проходить в спокійному ритмі, слід вибрати більш повільні композиції. Вибирай ритмічні пісні, так як вони допомагають правильно організувати руху і узгодити з ними дихання, що значно полегшить процес.
Краща ранкова зарядка - це та, після якої відчувається прилив енергії та бадьорості. Головною помилкою при виконанні зарядки є надмірне навантаження, адже головна ідея зарядки - підняти тонус організму, а не наростити м'язову масу або спалити зайві жири. Кращий спосіб виявлення заходи навантаження є власне самопочуття: ти не повинна відчувати втоми, стомленості або слабкості. У зворотному випадку, навантаження необхідно знизити, поки ти не знайдеш свій ідеальний рівень інтенсивності вправ.
Стандартний комплекс вправ
Вправи для шиї
- Повороти голови вправо і вліво.
- Нахили голови вперед і назад, вправо і вліво.
- Повільні кругові обертання головою.
Вправи для рук
Вправи для корпуса
Вправи для ніг
додаткові вправи
- вправи на прес,
- віджимання від підлоги,
- обертання гімнастичного обруча (хулахуп),
- вправи з еспандером,
- вправи з гантелями малого або середнього ваги.
Ефект від регулярної зарядки
Зарядка вранці активізує роботу наших слухових, зорових, вестибулярних і інших апаратів, мобілізує центральну нервову систему на роботу, що усуває стан загальмованості внутрішніх процесів, присутнє після сну. Регулярні заняття гімнастикою призводять до позитивних фізичних змін:
- поліпшенню кровообігу,
- правильній роботі серцевого м'яза,
- прискоренню венозного кровотоку,
зміцнюється мускулатура;
поліпшується постава;
посилюється апетит;
відступає безсоння.
Зарядка сприятливо позначається на роботі легких, кров насичується киснем, що призводить до активізації кислотно-відновних процесів в організмі, посилення м'язів і зміцненню суглобів.
ЧИТАТИ ТАКОЖ:
5 способів мотивувати себе зайнятися спортом
5 способів привчити себе пити воду
10 здорових звичок для стрункості
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
