1. Сніданок до пробіжки або після?
2. Тренування натщесерце і метаболізм жирів в організмі
3. Як це виглядає на фізичному рівні
4. Як правильно бігати вранці?
5. Скільки бігати вранці?

Багатьох любителів і професіоналів хвилює питання: чи корисний біг вранці і як правильно бігати.

Біг по утрам приносить багато користі. Він дозволяє розбудити і підбадьорити організм, активізує обмінні процеси , Наповнює енергією все тіло, насичує клітини киснем, дає бадьорість і сили на майбутній день.

Але найважче - це змусити себе прокинутися і надіти кросівки. У цьому може допомогти або усвідомлена мотивація «Я хочу бігати, у мене є мета», або друг, який витягне з теплого ліжка ".

Якщо ви новачок і робите тільки перші кроки в бігу, то найпростіше скласти графік тренувань. Можна вибрати біг вранці або ввечері. Але краще взяти ранковий час, так улюблене хобі дозволить налаштуватися на потрібний ритм протягом дня і підбадьоритися. Ідеально, якщо пробіжка буде в сонячний день, але боятися дощової або похмурої погоди теж не варто. Тут дуже важливий настрій і мотивація.

Сніданок до пробіжки або після?

Після пробудження не варто мчати на тренування стрімголов. Дайте організму відійти від сну, трохи підбадьоритися і зрозуміти, що почався новий день. Ідеально вибігати через 30-60 хвилин після пробудження. Снідати чи ні - вирішувати тільки вам. Все залежить від мети. Якщо біг для вас - улюблена фізичне навантаження для здоров'я, бадьорості, гарного настрою, то сніданок дасть енергію для занять. В ідеалі прийняти легкий сніданок у вигляді половини банана, батончика мюслі або тієї їжі, до якої ви звикли. Краще не переїдати. Випийте склянку води, це допоможе знизити в'язкість крові і задати правильний ритм роботи серцево-судинної системи.

Професійні спортсмени взагалі не сприймають тренування на порожній шлунок: де організму взяти енергії на достатню фізичну активність? Адже чим триваліше й інтенсивніше тренування, тим більше організм витрачає на неї енергії, яку потрібно заповнювати з їжі.

Якщо ж це тренування для схуднення, а її інтенсивність і тривалість не виходить за межі аматорської (легкий біг або біг підтюпцем не більше 30 хвилин), то багато хто вважає, що таку пробіжку можна витримати натщесерце і бонусом отримати посилений метаболізм жирів.

Не забудьте розім'яти м'язи і суглоби , Виконавши суглобову гімнастику. Це розігріє організм і підготує його до бігу.

Краще з вечора продумати екіпіровку, в якій ви побіжите. Так як з ранку мозок може бути не готовий до вибору тренувального одягу.

Тренування натщесерце і метаболізм жирів в організмі

Спортсмени і вчені з Бельгії спробували з'ясувати експериментальним шляхом: чи впливає черговість сніданку і тренування на втрату ваги і самопочуття людей. Результати цього дослідження були приведені в статті англомовного Men's Fitness.

У шеститижневе експерименті брали участь 28 здорових, активних чоловіків. Їх розділили на 3 групи: одні не тренувалися вранці, другі снідали перед фізичним навантаженням, треті - після. Калорійність раціону всім збільшили на 30%, кількість жирів в ньому - на 50%.

У першій групі учасники набрали в середньому по 3 кг за 6 тижнів. У другій - приблизно по 1,5 кг. Третя група залишилася в своїй вазі. Дослідники зробили висновок, що метаболізм жирів краще під час тренування на голодний шлунок. Але це справедливо тільки для ранкових занять - спорт натщесерце ввечері або днем ​​не сприяє швидшому спалюванню жирів.

Як це виглядає на фізичному рівні

Джерела енергії в організмі - жир і глікоген. В процесі травлення їжа розщеплюється в тому числі на глюкозу, кров постачає її в м'язи і інші органи. У м'язах відбувається розпад моносахарида глюкози, і синтезуються молекули АТФ - джерело енергії.

Але не вся глюкоза йде на синтез АТФ. Частина її запасається у формі глікогену. За ніч його запаси виснажуються - тим більше, чим триваліше сон. При тренуванні натщесерце залишки глікогену згоряють першими, після чого енергію організм починає брати з жирових запасів.

А що відбувається з м'язами? Глікоген потрібен для їх повноцінної роботи і для синтезу білка - будівництва нових волокон. Тобто без енергії в м'язових клітинах зростання нових зв'язків неможливий. Жир без глікогену згорає, але для м'язів це не зовсім здоровий процес.

Неінтенсивні тренування вранці до сніданку допустимі швидше для досвідчених спортсменів: організм підготовлений, м'язова маса розвинена, глікогену вистачає надовго. А новачкам без їжі з ранку сил на пробіжку буде мало. Адже глікоген впливає і на загальне самопочуття, швидко настане втома.

Кожен вирішує для себе сам, по самопочуттю, але легкий поживний сніданок перед тренуванням швидше дасть сил виконати намічене, ніж завадить поліпшенню фізичної форми.

Як правильно бігати вранці?

1. Не забувайте про розминку. Розігрійте суглоби і м'язи перед бігом.

2. У перші 10-20 хвилин починайте з легкої пробіжки.

3. Серйозні тренування і роботи, наприклад, 4 * 1000 м через 400 м відпочинку, краще залишити на денний або вечірній час. Або зробити таке тренування після гарного сніданку, щоб відновити глікоген, втрачений за ніч.

4. Якщо є проблеми з суглобами, то краще вибрати м'який грунт. Ідеально підійде лісова зона.

5. Слідкуйте за диханням і пульсом. Ранкові тренування в основному повинні проходити в аеробному режимі, якщо немає іншого завдання.

Скільки бігати вранці?

Краще скласти графік бігу вранці. Це дозволить контролювати тренувальний процес і підходити до нього більш продумано і з користю для справи. Якщо ранковий біг потрібен в якості зарядки, то можна пробігати всього 2-5 км в легкому темпі. Якщо ви налаштовані більш серйозно, то можна пробігати і більшу відстань, все залежить від цілей і завдань.