1. 1. Цитрусові Потужні стимулятори метаболізму. Вони містять значну кількість корисних мікроелементів,...
2. 3. Молочні продукти
3. 4. Горіхи
4. 5. Кава
5. 6. М'ясо індички і куряча грудка
6. 7. Яблука
7. 8. Шпинат
8. 9. Квасоля і бобові
9. 10. Халапеньо
10. 11. Капуста
11. 12. Каррі та інші спеції
12. 13. Соєва молоко
13. 14. Цільнозернові продукти
14. 15. Вітаміни та макроелементи

1. Цитрусові

Потужні стимулятори метаболізму. Вони містять значну кількість корисних мікроелементів, а також клітковину і деякі вітаміни. Цитрусові сприяють підтримці високої імунітету, покращують травлення, сприяють захисту печінки і серцево-судинної системи. Головний плюс цитрусових - високий вміст вітаміну С. Варто пам'ятати, що цей вітамін миттєво руйнується при термічній обробці, тому важливо харчуватися свіжими фруктами. Для прискорення метаболізму особливо рекомендується вживати свіжовичавлені соки. Однак не варто забувати і про цільних плодах - вони постачальники клітковини. Ще один спосіб прискорити обмін речовин - додавати в воду скибочку лимона.

2. Зелений чай

В першу чергу, зелений чай сприяє зниженню апетиту, а значить, незамінний для тих, хто спалює жир. Екстракт зеленого чаю благотворно впливає на травну систему. Він насичений антиоксидантами, клітковиною і вітамінами. Дозволяє регулювати рівень цукру в крові, знижує кількість холестерину, сприяє активному спалюванню жирового прошарку . Рекомендується вживати чай 2-3 рази на день.

3. Молочні продукти

Багаті найважливішими речовинами - кальцієм і вітаміном D. Ці елементи важливі для підтримки здоров'я кісток, а також беруть участь в зростанні м'язових волокон. Рекомендується вживати нежирні молочні продукти. Кількість жирів мало впливає на обмін речовин, проте надмірне споживання калорій призводить до безлічі захворювань. Щоденне вживання молочних продуктів дозволяє прискорити метаболізм на 60-70%.

4. Горіхи

Особливо корисний мигдаль - сховище мінералів і вітамінів. Він дозволяє стабілізувати обмін речовин, рекомендується людям зі слабким зором і захворюваннями серця і судин. Крім цього, в горіхах міститься багато білка з ідеальним амінокислотним складом. Горіхи дозволяють продовжити почуття ситості. Варто пам'ятати про те, що мигдаль - калорійна їжа і вживати не більше 100 г в день.

5. Кава

Прискорює метаболізм на 5%. Кофеїн - відмінний стимулятор, розширює судини, прискорює пульс. Сприяє спалюванню калорій. В даний час доведено, що корисно випивати 2-3 чашки кави в день. Правда це стосується лише до натуральної кави - в зернах або меленої. Від розчинних напоїв краще відмовитися, консерванти і стабілізатори нейтралізують всю користь від кофеїну.

6. М'ясо індички і куряча грудка

Це дієтична їжа, багата білком . Бажано вживати тільки біле м'ясо. Крім білка, птиця містить вітаміни групи В. Хороший продукт для людей, які страждають харчовою алергією.

7. Яблука

Одно-два яблука в день здатні значно стимулювати метаболізм. Джерело корисних харчових волокон.

8. Шпинат

Містить марганець - рідкісне речовина, проте абсолютно незамінний. Споживання шпинату і його соку сприяє поліпшенню складу крові, нормалізації роботи щитовидної залози і нервової системи. Крім макроелементів шпинат багатий рослинним білком.

9. Квасоля і бобові

Містять мінеральні речовини. Особливо в квасолі багато заліза, калію і магнію. Сприяють регуляції рівня цукру в крові.

10. Халапеньо

Продукт, багатий капсаїцином. Це речовина, яка викликає відчуття печіння. Підвищує температуру, значно прискорює метаболізм. Останні дослідження показують, що гострий перець дозволяє прискорити обмін речовин не менше, ніж на 25%. Крім халапеньокапсаіцін можна знайти в будь-якому стручковом перці, проте в гострих сортах його вміст вище.

11. Капуста

Містить клітковину, а також вітамін С і кальцій. Сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

12. Каррі та інші спеції

Доведено прискорює метаболізм на 10-15%, сприяє спалюванню калорій. Щоб отримати бажаний ефект досить просто додавати спеції в повсякденні страви. Відзначено позитивний вплив на організм навіть від самих невеликих порцій.

13. Соєва молоко

Відмінне джерело кальцію, прискорює обмін речовин.

14. Цільнозернові продукти

Завдяки високому вмісту клітковини сприяють спалюванню жирів. При обробці зберігаються всі мікроелементи і вітаміни, що містяться в зерні. Найбільш корисні макарони з твердих сортів пшениці і цільнозерновий хліб.

15. Вітаміни та макроелементи

Прийом вітамінів, особливо групи В, дозволяє значно прискорити метаболізм. Особливу увагу варто приділити хрому, йоду і вітаміну В6. Вони підтримують працездатність всіх систем організму, а їх дефіцит призводить до важких захворювань.