1. Комплекс ритмічної гімнастики
2. Шейпінг для схуднення - особливості тренінгу
3. Ритмічна гімнастика: вправи
4. Шейпінг для схуднення: відео

Ритмічна гімнастика та шейпінг - це одні з найбільш популярних методик втрати ваги, які при регулярних заняттях дають приголомшливі результати. Але щоб з їх допомогою ефективно скинути зайві кілограми, потрібно знати основні принципи цих способів схуднення.

Комплекс ритмічної гімнастики

Ритмічна гімнастика - це виконання різноманітних вправ під енергійну музику. Власне, як зрозуміло з назви, рухи повинні підлаштовуватися під ритм грає мелодії, що забезпечує велику інтенсивність.

Комплекс ритмічної гімнастики зазвичай складається з трьох блоків: вступного, основного і заключного.

У вступній частині необхідно зробити розминку. Це може бути біг на місці, ходьба на місці з високо піднятими колінами, стрибки на обох ногах і на кожній по черзі.

Ми пропонуємо вам комплекс вправ для ритмічної гімнастики, який підійде для початківців. У майбутньому можна самому підбирати вправи для того, щоб урізноманітнити і ускладнити запропоновану програму.

1. Встаньте так, щоб ваші ноги були на ширині плечей, а руки зчепите в замок за головою. З цього положення виконуйте присідання, намагаючись торкнутися правим ліктем коліна правої ноги, а потім - лівим ліктем лівого коліна. При цьому спину сутулість не можна. Потрібно виконати по 15 таких присідань на кожну сторону.

2. Потрібно сісти на підлогу або на килимок в позі «лотоса» (не обов'язково при цьому домагатися ідеальності даної пози, просто зробіть так, щоб ступні торкалися одне одного), руки тримайте в «замку» за спиною. Потім з цієї пози потрібно виконати три ритмічних нахилу вперед, після яких потрібно розчепити руки і прогнутися назад, спертися руками в підлогу. Виконайте вправу 15-20 разів.

В ТЕМУ: Гімнастика для схуднення будинку: вправи, рекомендації професіоналів

3. Сядьте на підлогу, руки заведіть за голову, пальці зчепите «в замок», а ноги витягніть перед собою. На видиху одним рухом підтягуйте по черзі зігнуті в колінах ноги до грудей, і одночасно з цим повертайте корпус вліво, намагаючись торкнутися ліктем колін. Те ж саме повторіть в зворотну сторону. Ця вправа роблять до тих пір, поки ви не відчуєте втому.

4. Наступна вправа нагадує так званий «сідничні місток». Необхідно лягти на підлогу так, щоб ваші коліна були зігнутими, а ступні добре упиралися в підлогу. Візьміться руками за гомілкостопи. З цього положення відривайте таз від підлоги. Виконуйте вправу до відчуття втоми. Орієнтовна ілюстрація представлена ​​нижче.

5. Щоб прийняти вихідне положення, потрібно встати на підлогу на карачки: коліна і долоні впираються в підлогу, стопа впирається в підлогу подушечками пальців. Потім на видиху потрібно подати корпус вгору, відірвавши коліна від підлоги і повністю випрямивши ноги, на вдиху - повернутися у вихідне положення. Зробити 15-20 таких повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Комплекс вправ для рук для схуднення

Шейпінг для схуднення - особливості тренінгу

Шейпінг - це особлива система тренувань, яка полягає в інтенсивному і багаторазовому повторенні рухів під ритмічну музику. Тобто його основною відмінністю від звичайної гімнастики є високий темп і циклічність. За рахунок цих двох чинників досягаються вражаючі результати у втраті зайвих кілограмів, а тіло набуває бажану стрункість і підтягнутість.

Як стверджують фахівці, шейпінгом краще займатися саме в спортивних клубах - під час групових занять легше підтримувати необхідний ритм, а також зрозуміти, як правильно виконується то, або інша вправа. Але завдяки інтернету шейпінг для схуднення доступний і в домашніх умовах. Досить підібрати потрібний курс відеоуроків і налаштувати себе на регулярні тренування, яких повинно бути не менше трьох на тиждень.

Тренування з шейпінгу зазвичай триває не менше години - саме в цьому випадку вона буде ефективною. Під час занять потрібно стежити за своїм диханням: дихайте через ніс і не затримуйте повітря. Перед тренуванням обов'язково зробіть розминку, побігавши на місці, або зробіть кілька вправ на розтяжку м'язів тіла. Обов'язково умова тренування - під час неї ви повинні періодично пити воду. В ідеалі потрібно зробити кілька ковтків після кожної вправи, щоб уникнути зневоднення організму.

Ритмічна гімнастика: вправи

Багато хто плутає ритмічну гімнастику і шейпінг, вважаючи, що це дно і той же. Але між ними існує одне дуже важлива відмінність. На відміну від шейпінгу, ритмічна гімнастика не передбачає дуже високого темпу під час виконання вправ. Тут важливо дотримуватися ритм, який заданий грає музикою (зазвичай для цієї мети використовують танцювальні ритми). Тобто завдання ритмічної гімнастики - перетворити нудну ранкову розминку в якусь подобу танцю. Музика сама по собі змусить вас рухатися швидше, підлаштовуючись під її ритм, це значно збільшить ефективність вправ.

Практично будь-яка вправа звичайної ранкової гімнастики можна «перетворити» в ритмічне, якщо правильно підібрати музику. Наприклад, класичні присідання можна робити під музику, просто збільшивши темп їх виконання.

Ще однією особливістю ритмічної гімнастики є багаторазове повторення рухів. Тобто, якщо в звичайній гімнастики ми виконуємо вправу в 3-4 підходи по 10-15 разів, то ритмічна гімнастика вимагає повторення руху до моменту виникнення відчутного напруги в м'язах. Це і буде означати, що та чи інша проблемна зона добре опрацьована.

Також перед основною частиною тренування потрібно як слід розім'ятися - для цього підійде біг на місці, стрибки, розтяжка.

Шейпінг для схуднення: відео

В даний час в інтернеті доступні безліч варіантів відео з тренуваннями з шейпінгу. Це можуть бути як відео за участю вітчизняних тренерів, так і шейпінг-курси від відомих зарубіжних зірок. При виборі того чи іншого курсу обов'язково враховуйте те, на кого саме розраховані ці тренування - на новачків або цінителів шейпінгу «зі стажем». Також зверніть увагу на мету шейпінг-курсу - на які саме зони тіла робиться акцент і чи підходить це саме вам. Якщо ви вибрали саме шейпінг для схуднення, відео таких тренувань краще шукати на спеціалізованих сайтах, а також зовсім не зайвим буде обговорити ваші майбутні тренування з лікарем, щоб виключити можливі протипоказання.