Робота на боксерських мішках під час тренування по муай тай, деяких приводить у захват, а іноді вводить в подив, особливо новачків. Переймаючись питанням «Навіщо стояти і тривалий час бити це пристосування, коли можна тренуватися в спарингу, працювати по педам, або проводити бій з тінню?» Відповісти на це питання можна різними способами, і в будь-якому випадку суть цього елемента в процесі тренувального процесу незамінна.

За словами відомого французького письменника Антуана де Сент-Екзюпері «Досконалість досягнуто не тоді, коли нема чого додати, а коли нічого прибрати». Робота на боксерському мішку під час тренувань з тайського боксу в першу чергу виконує одну з найважливіших функцій - досягнення майстерності в техніці шляхом багаторазового повторення і виправлення помилок.

У техніці роботи на боксерському мішку є кілька правил, дотримуючись яких можна в кілька разів підвищити ефективність роботи на даному снаряді.

1. Уважність і перемикання уваги.

Головна проблема при роботі на даному снаряді - виникнення негативної звички у боксера, якщо конкретно, то завдаючи удару по мішку, що тренується дивиться в одну точку або не дивиться на снаряд взагалі. Пильний погляд на жертву гарний тільки для мисливця, наприклад для орла, видивлявся свою жертву, коли вона його не бачить і не може передбачити дій, він же навпаки, контролює всі її дії. У рингу такий погляд завжди підкаже противнику місце, куди буде завдано удар опонента. Отже, при роботі на мішку з нетерпінням очікуємо (мішок в даному випадку - суперник) і тримаємо снаряд в поле зору, весь мішок а не його частина, б'ємо прицільно, але не пристрілюємо погляд в точку удару, стежимо за дистанцією.

2. Координація.

Вкладайте в мішок удар, але не відкидається на нього всім тілом. Тримайте баланс і пам'ятайте, що завжди потрібно бути впевненим у своїй опорі (нехай навіть це буде одна нога, але вона повинна бути стійка) це гарантія того, що можна буде швидко піти від контратаки. Чи не навалюйтеся на мішок всім тілом.

3. Вагомий удар.

Розслабтеся і викидайте сильні, швидкі і дошкульні удари, від яких мішок не розгойдується, а трясеться. Зіткнення з мішком не повинно бути довгим інакше це не удар, а поштовх. Як тільки контакт стався, відразу поверніть руку назад і кидайте наступний удар.

4. Постійні дії.

У поєдинку якщо не нападаєш, то захищаєшся - постійно знаходишся в дії. Під час тренування по мішку, останній не може дати здачі, тому багато наносять удар і зупиняються, і це не правильно. Звичка справа сумнівна, бездіяльність в кілька секунд на рингу може призвести до ураження, тому постійно рухаємося під час відпрацювання на мішку, переступаємо ногами, робимо уклончік, переміщення, тільки не діємо. Чи не робимо перерви між комбінаціями, відпрацьовуємо всі відведений час на мішку. Пам'ятаємо, що в реальному бою немає перерви в 10-15 секунд. Знову ж потрібно постійно бити з усією сили, але викидати удари потрібно постійно. Коли відновлюєте дихання і рухаєтеся навколо мішка - наносите легкі удари.

5. Дихання.

Концентруємося на правильному диханні, саме воно дозволяє залишатися розслабленим, чи не перевтомлені наносити багато ударів. Гарна техніка дозволяє наносити сильні удари без перевитрати енергії, яка вкладається в удар. Техніку правильного дихання неможливо описати в двох словах, їй потрібно навчитися, відчути. Важливий тут і рада тренера з тайського боксу.

6. Атака зв'язкою.

Намагаємося працювати по боксерському мішку зв'язкою з 3-6 ударів (комбінацією). Хороші поєдинки проходять в комбінаціях, а не в одиночних ударах. Бийте зв'язки і тримайте ритм.

7. Захист.

Тримаємо руки високо в захисті навіть тоді, коли працюємо по мішку. Кидаємо джеб, лоу, хук і т.д не опускаємо вільну руку, ставимо блоки ногами. Не просто прикриваємо голову, але і притискаємо лікті і для захисту тулуба.

Пам'ятаємо, що ефективній роботі по боксерському мішку краще навчатися у досвідченого тренера в спортивному залі. Набагато легше чогось навчитися відразу, ніж потім переучуватися нескінченну кількість разів.

Всім добра і здоров'я!

До зустрічі в залі муай тай.

© Міцний сибіряк N