1. Сутність лікування і сенс процедури
2. В яких умовах робляться вправи
3. Вправи на перекладині
4. Тренування за допомогою дошки
5. Інші вправи для розтяжки хребетного стовпа

Розтяжка хребта при грижі в домашніх умовах цілком здійсненна. Міжхребцева грижа - складне захворювання, від якого досить складно позбутися.

В даний час застосовується два основні методи, які допомагають усунути недуга:

• втручання хірурга;
• лікування за допомогою медикаментів.

Однак, як стверджують фахівці, підходити до боротьби з грижею необхідно комплексно, тому витяжка хребта - один із способів, який застосовується на сьогоднішній день.

Розглянемо, які переваги і недоліки розтягування і як проводити лікування в домашніх умовах.

Сутність лікування і сенс процедури

витягування хребта на медичному мовою називається тракция - силове розтягнення м'язів організму.

В результаті патологічних змін, які відбуваються в області хребта, можна помітити деякий випинання грижі. Вона не тільки тисне на спинний мозок, а й подразнює нервові мережі. У зв'язку з цим пацієнти відчувають дискомфорт і сильний біль.

Для того щоб позбутися від тиску, необхідно розтягнути зв'язки і м'язи, що знаходяться навколо хребта. Даний метод:

• знімає біль;
• покращує кровопостачання;
• відновлює нервові мережі.

При цьому хребетний стовп подовжується приблизно на 4 мм.

В яких умовах робляться вправи

Здійснюватися лікування може як в домашніх умовах, так і в спортзалі або на вулиці, на турніках . Для того щоб не травмувати хребетний стовп і навколишні його м'язи, стретчинг може проводитися в різних санаторіях в басейні.

Щоб почати вправи в домашніх умовах, необхідно обов'язково проконсультуватися з фахівцем. Досвідчений лікар допоможе вам сформувати графік занять, а також дасть інші поради, як швидше позбутися від захворювання.

У клініці, як правило, проводиться рентген хребетного стовпа, а також здійснюється повна діагностика організму на наявність інфекцій, інших захворювань і запалень в області спини.

До кожного заняття необхідно підходити з особливою акуратністю й обережністю. Ні в якому разі не робіть різких рухів, ривків і розгонистих дій.

Вправи на перекладині

Для досягнення растягивающего ефекту відмінно підходять заняття на турніку або перекладині, яку можна встановити і в домашніх умовах. Для позбавлення від недуги цілком вистачить 1-2 підходів на добу. Не варто різко зістрибувати і підніматися на перекладину, щоб ще більше не травмувати хребет. Турнік повинен розташовуватися досить низько, на відстані витягнутих вгору рук.

1. Отже, щоб позбутися від грижі, відмінно підійде вис на турніку. Для виконання завдання візьміться за поперечину прямим або зворотним хватом, чергуючи при цьому метод вашого становища. Перебувати в такому положенні слід від 10 до 30 секунд.
2. Наступна вправа - куточок. Виконуючи вис, акуратно піднімайте ноги на кут 90 °. Якщо такий метод дається вам важко, можна зігнути ноги в колінах. Крім того, що це завдання допомагає випрямити хребетний стовп, ви зможете стати володарем відмінного преса, адже задіяні і м'язи живота.
3. Підтягування є одним з найбільш ефективних вправ. У перший час виконуйте тренування за допомогою табурета. Таким способом розтягують хребет з невеликою опорою на ноги. Перейти до повноцінних вправ можна буде тільки через рік. М'язи розтягуються дуже довго, тому результати будуть видні не відразу.

Тренування за допомогою дошки

Розтягування хребта за допомогою дошки надає менше навантаження, ніж заняття на турніках. При цьому рівень нахилу досить просто регулюється.

Придбати такий тренажер можна в спортивному магазині, купивши товар в комплекті з ручками або спеціальними петлями для рук.

1. Встановіть тренажер під кутом в 30-35 °. Ляжте на спину й хапайте руками петлі. Під час перших декількох тренувань залишайтеся в такому положенні не більше 5 хвилин. Надалі час можна збільшити до 20 хвилин і більше. Випрямлення хребетного стовпа відбувається автоматично, оскільки на м'язи впливає сила тяжіння.
2. Для того щоб збільшити навантаження на спину, зігніть ноги під грудьми і виконуйте скручування тазом вліво і вправо. Не варто дуже старатися, щоб не пошкодити м'язи ще більше.
3. Крім того, перебуваючи на дошці, можна виконувати вже раніше описане вправу «куточок», а також велосипед.

Необхідно пам'ятати, що чим більше нахил дошки, тим сильніше навантаження на організм.

Читайте також: Застосування инверсионного столу при міжхребцевої грижі

Інші вправи для розтяжки хребетного стовпа

Одним з найпоширеніших методів для корекції постави є планка . Спираючись на руки, зігнуті під кутом в 45 °, і на миски ніг, пацієнт повинен перебувати в такому положенні близько 30 секунд. Планка допомагає не тільки відновити м'язи спини, але і створити пряму поставу.

В даний час досить поширені заняття йогою . Мало хто знає, що комплекс вправ, який виконується на тренуваннях, теж сприяє випрямляння хребетного стовпа.

Йога допомагає розтягнути суглоби, після чого поліпшується їх рухливість. Дана східна терапія сприяє нормалізації кровотоку, підвищує тонус м'язів, роблячи їх більш міцними і здоровими.

Щоб організм після тренування відпочив, необхідно виконувати завдання для релаксації. Ляжте спиною на тверду поверхню, наприклад, на підлогу, постарайтеся доторкнутися до нього усіма м'язами і залишайтеся в такому положенні 1-2 хвилини. Для відпочинку можна використовувати і дошку. Ляжте на живіт, звісивши руки і розслабтеся.

Ходьба на четвереньках, як і інші вправи, теж сприяє розслабленню м'язів спини.

Обов'язково дотримуйте кілька заходів безпеки. Як вже говорилося вище, виконувати всі вправи слід повільно і плавно. Перед розтяжкою обов'язково розігрійте м'язи, щоб досягти більш плідних результатів. Займатися потрібно щодня, не пропускаючи тренування. Якщо ви все-таки не змогли виконати вправи, які не намагайтеся надолужити згаяний час, сильно навантажуючи свій організм.

На сьогоднішній день немає єдиної думки про те, чи корисно розтягувати м'язи хребта. Одні фахівці стверджують, що заняття можуть ще більше погіршити ситуацію, інші ж, навпаки, є прихильниками цієї думки.

У будь-якому випадку не варто займатися самолікуванням. Якщо лікар не призначив вам фізичну терапію, то займатися їй в домашніх умовах не варто.