Мета вправи: Ізоляція та розробка задньої головки дельтовидного м'яза. Нахиляючись вперед, ви змушуєте задні дельтовидні м'язи працювати інтенсивніше, а положення сидячи дозволяє виконувати вправу з більшою чіткістю.
Виконання: (1) Сядьте на край лави, поставивши ноги разом, і візьміть гантелі в кожну руку. Нахиліться вперед, опустіть руки з гантелями на рівні литок, повернувши руки долонями один до одного.
(2) Утримуючи тулуб в нерухомому положенні, розведіть руки з гантелями в сторони, повернувши зап'ястя так, щоб великий палець знаходився нижче мізинця. Слідкуйте за тим, щоб не піднімати тулуб при розведенні рук з гантелями. Тримаючи руки трохи зігнутими, підніміть гантелі трохи вище голови, потім повільно опустіть їх до рівня литок, долаючи опір. Намагайтеся тримати коліна разом і піднімати гантелі строго в сторони від себе; в цій вправі існує тенденція до «закидання» гантелей за плечі.