- Розвиток швидкості відео
- Розвиток швидкості реакції відео
- Розвиток швидкості удару відео
- Розробка м'язів корпусу
У сучасному світі молодь все частіше прагне знайти себе в будь-якому виді спорту, і вибір багатьох падає саме на бокс. Пояснюється це тим, що заняття боксом передбачають не тільки виконання силових вправ, але і першочергово розвиток швидкості, витривалості, сили спортсмена, вміння швидко приймати рішення, реагувати на найменші зміни в стратегії опонента, і, звичайно, здатність прораховувати на кілька ходів вперед його дії . Поряд з розвитком сили і витривалості , Збільшення швидкості боксера займає одну з найбільш важливих ступенів вдосконалення його навичок. Тренування на швидкість включають в себе вправи на розвиток швидкості удару, реакції боксера, розвиток швидкості бігу та ін.
Основне завдання досвідченого тренера, при підготовці початківця боксера, це навчити спортсмена подолати страх отримання удару . Швидкість боксера і готовність до удару - базові складові будь техніки бою . Безумовний рефлекс «закрити очі і відсмикнути назад» під час прийому удару притаманний кожній людині, але боксер повинен своєчасно побачити майбутню небезпеку, внутрішньо до неї підготуватися і подумки знайти можливість відобразити її або ж прийняти з найменшим для себе шкодою. Для відпрацювання прийому удару рекомендується працювати з тренером або ж з партнером, який буде виробляти легкі удари в область голови боксера, і відповідати на них. Працювати над швидкістю реакції і прийомом удару потрібно з перших тренувань, інакше можна придбати неправильну техніку захисту , Яку потім буде дуже важко змінити.
Головним чином спортсмену потрібно привчити себе в момент прийому удару не смикатися назад і не закривати очі, а навпаки, швидко і правильно обробити удар суперника і вигідно для себе на нього відповісти. Ці навички не приходять з нізвідки, цього потрібно наполегливо тренуватися. Для розвитку швидкості ударів по противнику і Уворот від ударів суперника в тренуваннях боксери використовують унікальний тренажер fight ball. Більш детальну інформацію про це тренажері Ви можете дізнатися перейшовши за посиланням купити fight ball .
Розвиток швидкості відео
Розвиток швидкості реакції боксера грає найважливішу роль, як в захисній, так і в атакуючій техніці бою. Реакцію боксера на удар умовно можна поділити на кілька етапів: очікування удару (спортсмен уважно стежить за діями суперника, зосереджується на його техніці, внутрішньо дуже напружений), підготовка (боксер акцентується на майбутньому ударі, подумки готується провести його, головний мозок сигналізує про подразнення) і здійснення удару (імпульс досягає м'язової системи спортсмена і проводиться удар).
Найчастіше перші два етапи вимагають від боксера істотних психологічних зусиль і витрат часу. Для мінімізації часу, необхідного боксеру для усвідомлення майбутнього ходу суперника і підготовці до відповіді на нього, в першу чергу рекомендується виконувати вправи з партнером або « на лапах », Відпрацьовувати легкі швидкі удари по повітрю, вчитися тримати супротивника постійно в полі зору і намагатися вгадати його руху. Удосконалюючи техніку бою, боксер доводить свої рухи до автоматизму, що дозволяє йому легше адаптуватися до навантажень на рингу , Скоротити час, необхідний для осмислення тактики суперника, і проводити швидкісну атаку в бою.
Швидкість реакції дає боксеру можливість не тільки передбачити напад противника, а й швидко пересуватися по рингу і вигідно виробляти свої удари. Безумовно, для цього немало важливо розвиток швидкості м'язових скорочень і технічна підготовка спортсмена.
Розвиток швидкості реакції відео
Розвиток швидкості удару, як і розвиток швидкості реакції боксера, також немало важливо для здобуття перемоги. Вони знаходяться в прямій залежності. Як ми вже з'ясували, при подразненні (в нашому випадку це - напад противника) мозок спортсмена подає м'язовій системі імпульс, на який м'язи відповідають скороченням, в результаті чого і виробляється рух. Серед рухів, вироблених боксером, найбільш дієвими вважаються удари, спрямовані на атаку і контратаку, в їх основі лежить швидкість м'язових скорочень і точність нанесення.
Правильно поставлений удар має кілька етапів: поштовх ногою від підлоги, поворот корпусу, перенесення ваги тіла на «толчковую» ногу і рух рукою. Швидкість удару боксера характеризується здійсненням руху з наростаючим прискоренням і збільшенням сили до кінця удару. Найбільш сприяє цьому відпрацювання ударів з підвищеною силовий і зоровим навантаженням (мається на увазі застосування обважнювачів, гантелей, еспандерів, макетів з сигнальними блоками, електронних мішеней та ін.), Якщо боксер виробить швидкий сильний удар при роботі з підвищеним напруга, то на рингу, в відсутності цієї напруги, удар вийде ще більш швидкісним і потужним.
При роботі з обважнювачами необхідно починати роботу з мінімальної ваги і поступово його збільшувати. Вправи з обважнювачами виконують із заданою періодичністю (індивідуально для кожного спортсмена), щоб уникнути його перевтоми. Тренування необхідно проводити під наглядом грамотного фахівця і обов'язково дотримуючись правильної техніківиполненія удару. Серед обважнювачів для рук найбільш часто використовують гантелі, гирі, а також манжети, пояси, жилети. Застосування їх обумовлено тим, що завдяки їм легше підібрати і поступово збільшувати необхідне навантаження і, звичайно, зручно відпрацьовувати удари. Крім цього гантелі стимулюють розвиток м'язів не тільки передпліччя, а й самого кулака . Хорошим вправою вважається почергове збільшення та зменшення ваги утяжелителя при виконанні удару, і обов'язково в кінці тренування відпрацювання ударів без них.
Під час таких тренувань рекомендується працювати якомога швидше і з періодичними повторами циклів вправи. Крім обважнювачів для рук, боксери використовують також обважнювачі для ніг (манжети). При роботі з такими обважнювачами основними вправами є біг, стрибки, присідання і т.п. Ці вправи крім швидкості, значно розвивають витривалість спортсмена. Крім цього на фізичний розвиток боксера істотно впливає розвиток швидкості бігу . У цьому випадку найбільш важливими вправами є біг на прискорення , біг з перешкодами , Біг з обважнювачами з поступовим збільшенням ваги, біг зі зміною швидкості і напрямки по сигналу і т.п.
Розвиток швидкості удару відео
Розробка м'язів плечового комплексу
- кидки м'яча з піском в стіну або партнерові, вибивання м'яча з рук партнера;
- розтяжка м'язів і відпрацювання ударів за допомогою еспандера або джгута;
- розвиток зорової реакції за рахунок використання електронних мішеней і сигнальних макетів;
- виконання серій ударів з максимальною швидкістю на груші або мішку ;
- робота з партнером на прискорення кожного виду удару;
- почергове виконання ударів з обтяженнями і без них, зі зміною ваги;
- згинання та розгинання рук (в сторони або в кругових рухах), виконання махів руками (вертикально і горизонтально), виконувати вправи потрібно максимально швидко, в положенні стоячи або в комплексі з ходьбою або легким бігом і т.д.
Розробка м'язів корпусу
- поперемінні нахили вперед і назад, повороти вправо і вліво;
- кругові рухи корпусом зі зміною напрямку за сигналом;
- вправи з обручем, поворот корпусу в стрибку, стрибки на скакалці ;
- біг з різким прискоренням або зміною напрямку за сигналом;
- відпрацювання захисних і атакуючих рухів з обважнювачами і без них;
- інші види спорту (баскетбол, теніс, волейбол, бейсбол) і ін.
Запорука успіху професійного боксера - це постійний саморозвиток і воля до перемоги. Найбільш важливими факторами в досягненні високого результату є розвиток сили, швидкості, витривалості, правильно підібрана програма тренування, що включає в себе вправи на всебічну підготовку спортсмена, сила волі і прагнення перемогти. Все це, безсумнівно, значна частка перемоги, але необхідно також постійно вдосконалювати техніку бою і працювати над «реакцією», адже прорахувати тактику бою суперника і своєчасно змінити свою, це означає - отримати суттєву перевагу на рингу. 