1. Прийоми занурення (пірнання) в воду
2. Прийоми занурення в воду з опорного положення
3. Прийоми занурення в воду з безопорного положення
4. Способи пересування під водою
5. Зміна глибини і напрямки рухів

Пірнання - різновид прикладного плавання , Коли людина більш-менш тривалий час знаходиться під водою, не поповнюючи запасу повітря в легенях.

Виділяють 2 види пірнання:

1. пірнання в довжину. Пересування відбувається на глибині 1-2 метрів в горизонтальному положенні.
2. пірнання в глибину. Плавець занурюється в вертикальному положенні на глибину до 6 метрів

Іноді ці два види пірнання поєднуються між собою, наприклад, при відшукування предметів на дні, коли спочатку плавець занурюється на глибину, а потім пливе в горизонтальному положенні.

Прийоми занурення (пірнання) в воду

Граіотное занурення в воду дозволяє скоротити швидкість занурення на потрібну глибину і задати занурення необхідний вектор. Занурюватися в воду можна з опорного (край басейну, борт човна, берег) і безопорного положення (занурення відбувається з поверхні води).

Прийоми занурення в воду з опорного положення

- плавець відштовхується від твердої опори (тумбочка або бортик басейну, берег природної водойми, човен). Пірнати вниз головою у водойму слід, тільки переконавшись у тому, що глибина достатня і відсутні корчі, палі, рифи. Стрибки у воду виконуються ногами і головою вперед. Стрибки ногами вперед застосовуються в тих випадках, коли глибина води і характер дна невідомі, а також при стрибках в одязі. У всіх інших випадках слід застосовувати стрибок головою вперед.

• Стрибок ногами вперед виконується в одному з двох варіантів:
  1. Встати на край бортика, ступні разом, руки вздовж тіла і притиснуті, голова прямо, дивитися перед собою. Подаючи вагу тіла вперед, зробити правою ногою крок вперед; відірвати ліву ногу від краю бортика і негайно ж приєднати її в повітрі до правої ноги. Вхід в воду з відтягнутими носками.
  2. Встати на край бортика, ступні разом, ноги злегка зігнути в колінах, руки вздовж тіла і притиснуті, голова прямо, дивитися перед собою. Відштовхуючись, підстрибнути вгору і вперед, зберігаючи вертикальне положення тулуба. Вхід в воду з відтягнутими носками.
  
  
• Стрибок головою вперед можна зробити двома способами:
  1. Встати на край бортика, ступні поставити разом, кінцями пальців ніг обхопити край бортика, руки витягнути вгору. Нахилити корпус вперед, ноги злегка зігнути (голова під руками). Відштовхнутися ногами і вилетіти з прямим тілом вперед-вниз.
  2. стартовий стрибок , Як при старті на дистанцію плавання способом брас, батерфляй і вільним стилем.

Прийоми занурення в воду з безопорного положення

відбуватись з поверхні води.
Поринути з поверхні води можна одним з цих способів:

1. занурення з безопорного положення вниз ногами.
   Плавець спочатку групується: ноги згинаються в колінах, коліна і стопи розводяться в сторони, коліна підтягуються до грудей, стопи до тазу; руки витягає вперед. Потім потрібно зробити сильний гребок руками вниз, піднімаючи голову і плечовий пояс над водою. Одночасно з цим робиться потужний поштовх ногами вниз способом брас до повного випрямлення ніг. В результаті тіло "вискакує" з води до попереку і приймає положення як по команді "струнко". Далі тіло занурюється під воду під впливом сили тяжіння. Можна збільшити глибину занурення за допомогою потужного гребка руками через сторони вгору.
   Опустившись на потрібну глибину, потрібно згрупуватися, повернутися в потрібному напрямку, зробити гребок ногами брасом, витягнути руки і плисти.
   Занурення з безопорного положення вниз ногами
   Подивитися занурення вниз ногами в русі
   
2. занурення з безопорного положення вниз головою.
   Плавець спочатку групується: ноги згинаються в колінах і підтягуються до грудей, стопи до тазу, руки витягає вперед. Далі спортсмен робить глибокий вдих, різко опускає голову вниз, руки виводить вперед у напрямку до дна, а ноги піднімає над поверхнею води. Ноги виявляються над водою і під їхньою вагою плавець занурюється. Можна збільшити глибину занурення за допомогою потужного гребка руками назад вниз (від голови до таза) через сторони.
   Опустившись на потрібну глибину, можна плавно змінити напрямок або згрупувавшись поміняти його під прямим кутом.
   Занурення з безопорного положення вниз головою
   Подивитися занурення вниз головою в русі
   
3. пірнання в довжину з безопорного положення.
   Пірнання в довжину виконується шляхом різкого гребка однією рукою з енергійними рухами ногами кролем; при цьому інша рука залишається витягнутої вперед (А). Після гребка, під час пронесення руки по повітрю, голова повертається в бік цієї руки і здійснюється вдих (Б). У момент з'єднання рук, плавець згинає ноги в тазостегнових суглобах, занурюючи руки і передню частину тіла на потрібну глибину (В). Продовжуючи руху ногами, він випрямляється під водою в горизонтальному положенні (Г).
   Пірнання в довжину з безопорного положення

Способи пересування під водою

в довжину заснована на техніці таких стилів плавання як брас і кроль на грудях , Також можуть використовуватися елементи плавання способом на боці і стилю дельфін . Широко використовуються поєднання елементів різних технік плавання. Структура рухів при пірнанні дещо змінюється, наприклад, при русі рук за допомогою техніки брас використовуються довгі гребки до стегна; при русі ніг технікою кроль - ноги трохи більше відводяться вгору.

Отже, пересуватися під водою за допомогою таких дій:

• Брас на грудях. Ковзання виконується після гребка руками до стегон.
• Кроль на грудях без виносу рук.
• Торпедо. Ноги виконують руху кролем, руки витягнуті вперед, голова між руками.
• Комбінований 1: руки виконують гребок брасом, ноги кролем. Ковзання під час того, як руки витягнуті вперед.
  
• Комбінований 2: руки виконують гребок брасом, ноги кролем. Гребок руками подовжений до стегон. Рухи ногами виконуються після завершення гребка руками. Ковзання під час того, як руки витягнуті уздовж тіла. При уповільненні просування руки виконується підготовчий рух.
• Комбінований 3: гребок руками дельфіном, ноги брасом. Рух руками і ногами одночасно або послідовно: Ковзання після гребка руками, руки вздовж тулуба.
• Комбінований 4: гребок руками дельфіном, ноги способом на боці. Рух руками і ногами одночасно або послідовно. Ковзання після гребка руками.
• Комбінований 5: гребок руками брасом, ноги способом на боці. Одночасний гребка руками і ногами з наступним ковзанням.
  
• Комбінований 6: гребок руками брасом, ноги способом дельфін. Довгий гребок руками брасом до стегон. Одночасним гребка руками і ногами з наступним ковзанням.

При пірнанні з ластами найбільш ефективно рух ніг кролем.

Зміна глибини і напрямки рухів

Глибина і напрямок руху змінюються за рахунок зміни положення голови, рук, тулуба, згинання-розгинання тіла в попереку, акцентованих гребків руками.

Щоб повернути вправо: нахилити тулуб вправо, посилити гребок лівою рукою.

Щоб піднятися до поверхні з невеликої глибини: підняти голову, прогнутися в попереку, руки витягнути вперед кинув, здійснювати гребки руками назад вниз (від голови до таза).

Для підйому з дна: злегка згрупуватися, витягнути руки вгору, встати на дно водойми і, відштовхнувшись ногами, ковзати вгору. Якщо глибина велика, то при русі вгору роблять плавальні рухи руками і ногами способом брас.

Для Спливання без відштовхування від дна: згрупуватися, повернутися головою вгору, зробити сильний гребок руками і ногами зверху вниз.

Читайте також:
Як продовжити час перебування під водою або поради пірнаючим.
прикладне плавання
Ласти для плавання
Окуляри для плавання