1. Сауна і тренування: екскурс в історію
2. Сучасний погляд на відвідування сауни після тренування
3. А чи можна приймати сауну перед тренуванням?

Найчастіше тренажерні зали та фітнес студії обладнані саунами. Звичайно, далеко не всі зали можуть собі це дозволити, враховуючи вартість обладнання і догляду за сауною, або ж просто виходячи з відсутності необхідної площі. Але ті фітнес центри і тренажерні зали, які надають таку послугу, безсумнівно, мають велику перевагу. Зазвичай парна знаходиться в роздягальні. Це може бути суха фінська сауна, волога парна (з парогенератором), інфрачервона кабіна.

Але яка користь від відвідування сауни після тренування? Яка сауна в цьому випадку більш вдалою? Чи є ризик, що сауна після тренажерного залу або фітнесу знизить результати Ваших старань і роботи в залі? Про це ми і поговоримо в даній статті.

Сауна і тренування: екскурс в історію

Щоб зрозуміти рівень важливості сауни в тренажерному залі, потрібно озирнутися в історію, за часів римлян. Вони дуже любили гарну гарячу парну. Якщо Ви подорожували по Європі, в частині колишньої Римської імперії, то напевно чули і знаєте про давність походження і любові римлян до пропарюванню. Вони проводили там багато часу, римські парні терми були невід'ємною частиною їх культури і побуту.

При цьому римляни також славилися своєю фізичною культурою і ставленням до спорту. Після занять популярними тоді видами спорту (бокс, боротьба, фехтування, важка атлетика) вони обов'язково відвідували парну. Це дозволяло добре розслабитися і відновити м'язи після навантажень.

Сучасний погляд на відвідування сауни після тренування

Сьогодні ми багато знаємо про будову нашого тіла, більше ніж римляни - це точно. І це знання дає підстави вважати, що переважній більшості відвідування сауни по завершенню тренування і силових вправ буде корисним.

Головним аргументом в цьому твердженні є те, що потовиділення є одним з найбільш ефективних механізмів для виведення метаболічних відходів з Вашого організму .

Коли Ви вправляєтеся в тренажорке, то всілякі метаболічні відходи накопичуються в м'язах і суглобах. І після заняття, коли Ви остигаєте, ці відходи переміщаються з суглобів і м'язів в кров, після чого виводиться з організму за допомогою роботи нирок і потових залоз. Беручи сауну після тренування, Ви знімаєте частину навантаження з нирок, що, безсумнівно, краще, ніж піддавати їх надмірному навантаженні. Коли Ви сидите в гарячій сауні, то активізується кровообіг близько шкірного покриву, щоб таким чином допомогти організму регулювати температуру і скидати зайві градуси. Це дозволяє виводити більше відходів з організму через потові залози. Серед цих відходів є і молочна кислота, яка є причиною болю в м'язах після занять (крепатура). Тому пропарювання в сауні після тренажерки допоможе позбутися і від цього неприємного відчуття.

Тепло сауни після тренування допомагає полегшити біль і розслаблює м'язи після важких навантажень. Сидячи в сауні це тепло розноситися по всьому тілу і допомагає розслабитися і відновити сили. Крім цього, частота серцебиття в сауні залишається підвищеною, що продовжує ефект заняття в тренажерному залі навіть після його закінчення.

А чи можна приймати сауну перед тренуванням?

Деякі вважають, що прийом сауни перед тренуванням теж добре і кажуть, що попередній прогрів в сауні дозволяє добре розігрітися перед навантаженнями. Але якщо Ви теж хочете наслідувати цей приклад, то слід розуміти, що захід у парну повинен бути коротким. Це обумовлено ризиком зневоднення. Дослідження показали, що при зневодненні продуктивність і ефективність різко падають. Також негативним фактором є те, що якщо Ви відвідаєте сауну перед заняттям в тренажерному залі, то вже перед заняттям можете набрати зайву температуру, що порушить теплообмінні процеси під час тренування.

Таким чином, прийняття сауни після тренування в тренажерному залі або після заняття фітнесом позитивно позначиться на Вашому самопочутті, прискорить виведення метаболічних відходів організму, дозволить розслабити і відновити втомлені м'язи.

Якщо Ви займаєтеся бодібілдингом, то відвідування сауни після заняття слід обмежити, так як існує думка, що це може знизити швидкість нарощування м'язів. Тому в цьому випадку краще всього буде обговорити це питання з досвідченим тренером.

Жителі Києва, які відвідують тренажерні зали та фітнес студії, напевно знають, як все-таки приємно пропаритися в сауні після напруженого тренування. Але не слід обмежуватися прийняттям сауни тільки після залу, буде корисно відвідати сауну в Києві або баню і у вільний час. Для цього радимо скористатися нашим каталогом і підібрати гарну сауну в Києві.

⇐ Повернутися в статті і поради