1. 9:00 - підйом «Стандартний час, коли треба підніматися. Сніданок у нас завжди за бажанням, тому,...
2. 9: 00-10: 30 - сніданок
3. 12:00 - тренування
4. 14:00 - обід
5. 15:00 - 17:00 - тиха година
6. 17:00 - вечірнє тренування
7. 19.00 - сауна, тренажерний зал, масаж
8. 19:30 - вечеря
9. 20:30 - теорія
10. 21:00 - вільний час
11. 23:00 - відбій
12. підсумок

9:00 - підйом

«Стандартний час, коли треба підніматися. Сніданок у нас завжди за бажанням, тому, якщо тренування в 11, можна поспати на годинку більше. У деяких командах сніданок обов'язковий, але Божович на цьому не наполягає. Тим більше на поверсі у нас стоїть стіл з чаєм, фруктами і горіхами - завжди можна піти і що-небудь перехопити.
Звичайно, деколи піднятися в 9 буває важко. Все-таки в Туреччині вночі чомусь спати важко. Ми ось живемо з Ігорем Горбатенко в одному номері, час від часу і у нього є проблеми з недосипом. Завжди хочеться поспати на півгодини довше ».

9:30 - зважування

«Добре, що це не щоденна процедура. Приємного мало, що тут приховувати. Зазвичай зважуємося раз в 3-4 дня. Після зважування можеш дозволити собі з'їсти щось зайве. Ну а потім готуєшся до наступного зважування. Я люблю як слід поїсти, але якщо буду на зборах є три рази в день, то відразу розтовстію. Тому ближче до дня зважування пропускаю сніданок, обід або вечерю. Кажуть, треба пити більше води, але у мене від неї вагу відразу підскакує. З іншого боку, якщо на терезах будуть зайві 100-200 грам, завжди можна сказати, що випив пляшку води. А ще в «Кубані» перед зважуванням пам'ятаю півночі лежав в кип'яченої ванній, щоб пропотіти, набрав тоді зайвого.
Взагалі, зважування багато хто ненавидить. У «Кубані» Саша Беленов трохи набратися під час зборів і, поки ніхто не бачив, ввечері викинув ваги з балкона. Вранці всім говорив, що вони пропали, тренер Ташуєв відразу відправив людини за новими вагами. А Саша за ніч встиг зганяти в тренажерку і скинути зайве. За вагою, звичайно, стежать, при Кучук взагалі відсоток жиру в організмі вимірювали. Але, щоб штрафувати за зайві 100 грам, як було в «Спартаку», такого не пригадую. Я на ці збори приїхав з трьома зайвими кіло, поставив собі завдання скинути, хоча на першому зборі зробити це важко ».

9: 00-10: 30 - сніданок

На сніданок я завжди беру омлет і два-три помідори черрі. Ну і турецький чай, він тут дуже смачний.

12:00 - тренування

Зараз у «Арсеналу» схема тренувань через день - сьогодні одне тренування, завтра - дві. Якщо два тренування, то на першій ми робимо прес, тримаємо статику, потім квадрат і невеликий футбол. Траплялося, що хтось розсипав ранкові тренування, але за таке прописуються штрафи - в минулому році Габулов на правах капітана все виписував і збирав, був відповідальним за це.

Фото: arsenaltula.ru

14:00 - обід

Після тренування прийшов, викупався, полежав - і на обід. Коли в готелі шведський стіл, важко не набрати в тарілку зайвого. Як не подивлюся - у більшості хлопців салати і овочі. Я ось один раз за півтора тижні спробував тут салати і зрозумів, що краще до них не підходити. Та й без гарніру краще обходитися. Побільше м'яса, курки на грилі, овочів - і то, що треба. Тренери і лікарі за нами під час прийому їжі не стежать - не маленькі діти. А молодим так взагалі тільки є і є, деякі 60 кіло важать.
Були у нас в меню солодощі, потім прибрали. Але тренери не проти, щоб ми отоварювалися в місті чимось смачним - колою, сникерсамі, жуйками. Ну хочеться ж. Багато хлопців так роблять.

15:00 - 17:00 - тиха година

Деякі сплять, деякі займаються своїми справами. Після тренувань здаємо брудну форму на прання. У нас два комплекти екіпіровки, в деяких командах вони різного кольору. Одна - для ранкової, друга - для вечірнього тренування. Відносимо все в спеціальну кімнату, а ввечері вже забираємо все чисте.

Як працює персонал футбольного клубу. Все, що про це потрібно знати

Хто бронює готелі і рейси, як облаштовують номер під медкабінет, вмовляння Габулова і інші таємниці футбольного клубу на зборах.

17:00 - вечірнє тренування

У перші дні зборів на друге тренуваннях важко завжди. А потім втягуєшся. Під час сезону у нас і зовсім тренування важче, ніж зараз. Я взагалі не пригадаю, щоб Божович робив акцент на фізику. Ми більше працюємо з м'ячем, хоча це тільки з боку виглядає легко. Але в процесі гри все одно пробігаєш потрібну відстань. З м'ячем всяко приємніше бігати, ніж носитися по гольф-полів.
Найлютіші тренування на зборах були у Пауліно Гранеро в ЦСКА. Ось зараз хлопці в Кампоамора під його наглядом, напевно, вмирають. Там ледве-ледве волочили ноги - щороку на зимових зборах кидали його в крижаній басейн. Просили якісь поблажки, Пауліно відмовляв. Говорили: «Ну, тоді будеш купатися».

Як це працює. Тренери з фізпідготовки РФПЛ

Як ідеально підготувати команду до сезону і як футболісти потім мстять тренерам з фізпідготовки за навантаження на зборах - в нашому матеріалі.

Хоча ветеранам дають знижки - брати і Ігнашевич могли навіть не бігати на ранкових тренуваннях, самі займалися в залі. Та й навіщо їм бігати 8 по 1000? У ЦСКА все це розуміють і правильно роблять, що зайвий раз їх не навантажують. Подивишся на того ж Маріо Фернандеса - в грі носиться туди-сюди все 90 хвилин, а на зборах йому все дуже важко давалося. Я все думав - як так? Муса теж не сказати, щоб на тренуваннях викладався на сто відсотків. Зате під час двосторонок йому кидали м'яч за спину захисникам - і не зловиш. Всі розуміють, що під час контрольних ігор в будь-якому випадку набереш форму.

19.00 - сауна, тренажерний зал, масаж

Після тренування беру килимок і в номері роблю стретчинг, щоб привести м'язи в порядок. А потім - хвилин на 40 в SPA - в басейн і три рази по 7 хвилин в баню, бажано з температурою вище. Ще є джакузі, куди накидають лід, два рази на півтори-дві хвилини залазимо туди, щоб не було проблем з м'язами.
Щодо тренажерного залу - Божович нас туди ходити не змушує. Другий тренер нам розповідав, що Міодраг вивчав голландську футбольну школу, тому особливого сенсу в цьому всьому не бачить. Я в тренажерку ходив тільки у відпустці. І то обмежувався мінімумом: велосипед хвилин 20, прес, спина. І то з невеликими вагами. А дехто казав, що я розгойдався після цього. Ось недавно з Горбатенко ходили в зал перед зважуванням, так отримали за це. Сказали, що вечір звільнили спеціально, і відпочивати теж треба вміти. У «Крилах» Лорія постійно гойдався і грушу молотив. По ходу, до UFC готується. При Веркаутерене ми взагалі багато часу проводили в тренажерку. Не буду говорити однозначно, але особисто я тоді отримав дві травми, мав зайву вагу і взагалі провів жахливий сезон. Кому-то це йде на користь, комусь ні.

Фото: arsenaltula.ru

Зазвичай після другого тренування йдемо на масаж. Це не те, що ти лежиш і кайфуєш від того, що тобі п'яти чешуть. Спортивний масаж - хвора штука, якщо щось болить, це треба видавити. Болісна процедура.

19:30 - вечеря

Вечеря взагалі багато пропускають, щоб не набрати зайвої. Але часом відвідування в обов'язковому порядку, коли у когось день народження. Хоча деякі можуть їсти скільки завгодно і не товстіти. У «Кубані» Владислав Ігнатьєв їв за двох, з будь-якого в «Локо» зараз так само. А в «Арсеналі» Лука Джорджевіч все мріє, щоб у нього м'язи на ногах з'явилися, багато їсть заради цього, і нічого. Такий організм, ось і ходять з повними тарілками. Це ми все вираховуємо. Он бурчання - взагалі професіонал - ходить по колу півгодини, все вибирає. Якщо їжа не подобається, відразу залишає, але ось в Туреччині бере і все говорить: «очьень добре, очьень добре». Прискіпливий.

Фото: arsenaltula.ru

20:30 - теорія

У готелях є спеціальні приміщення з проекторами, там і збираємося. Правда, теорію проводять вже на заключних зборах. Хвилин 30-40 після тренер розбирає нашу гру і гру суперника. Але у Кучука в «Кубані» все було дуже довго, досконально розжовувати все. Якщо хтось щось не розумів, а ще гірше - вступав у суперечку, могли сидіти годинами. А вже якщо іноземний футболіст не розумів, це все. Кучук навіть часом дивився на перекладача і говорив: «ти то сам розумієш, що я маю на увазі?». Ну а ми сидимо і чекаємо.

21:00 - вільний час

Гуляти на зборах особливо нікуди не поїдеш, тому все просто займаються своїми справами - сплять, читають, дивляться серіали. Ну а я беру з собою ноутбук. У Самарі мене Алан Чочиев підсадив на Counter Strike. Ось йде другий рік мого життя, коли я сиджу в ньому годинами, награв уже більше двох тисяч. Після вечері зідзвонюємося, підключаємося до мережі і починаємо грати. У Тулі нашої п'ятіркою, плюс хлопці з Самари, в ЦСКА грали з Дзагоєвим і Щенникова, Кокорін давно грає, з недавніх пір Смолов з Мамаєвому підсіли. Ідеальна штука, щоб убити час - одну гру зіграв, і вже годину пройшов. Пишеш хлопцям: «Давайте ще?». Три гри зіграв - і три години з життя в мінус. Це тут, на зборах, добре так грати. А в Тулі граю, поруч дружина, і на підсвідомому рівні сиджу і думаю: «Як-то неправильно це». Дружина каже: «Ну і скільки тобі років?». Пишу пацанам: «Все, я виходжу, більше не граю». Ну і на наступний день вже лечу до дружини: «Ну, будь ласка, дай пограю, підемо в магазин, я тобі що-небудь куплю». В результаті їй теж аккаунт створив, награю їй годинник. Ну а що? Сиджу вдома, граю, ніде не гуляю, дружина спокійна. Може, на наступний збір з собою великий монітор привезу для зручності. Але думаю, що до цього не дійде.
А так у нас багато читають - особливо Макс Бєляєв, читає зараз щось нереально складне. Ну а я сиджу, деградую (сміється).

23:00 - відбій

В цей час заснути нереально. Відбій - це не лягти в ліжко після клацання пальців. Просто сидимо тихо по номерам, футбол дивимося. Спати лягаємо приблизно о першій годині, половина другого, дивлюся ролики в YouTube або стрім CS на «Твічу», і засинаю. Ще книгу коли читаєш, очі втомлюються і спокійно вирубують. Поки за кар'єру завжди партнери по номеру траплялися спокійні. Швидше, я їм заважав.
У «Крилах» жили разом з Євгеном Башкіровим. Якось він мене покликав і каже: «Розмова є. Ти не міг би не так кричати, коли граєш в ноутбук ввечері? Потрібно щось робити". Ну а як же, мені треба підказувати, сиджу в навушниках, думаю, що говорю тихо, а ор на весь готель. Доводилося підлаштовуватися, говорив у мікрофон: «Все, пацани, тихо, мені не можна кричати, тут Жека спить». А потім як заграв і заорёшь ... Горбатенко в цьому плані підготувався - взяв з собою беруші.

підсумок

Зараз нас особливо не ганяють, погода чудова, все разом зібралися. Що ще потрібно? Робимо все, щоб в кінці сезону без сорому один одного в очі подивитися. З одного боку, важко без близьких, з іншого боку - зараз в Росії так мете, що краще ще потренуємося тут, біля моря.