2 лютого 2014 року, 8:32

Які вправи для схуднення найефективніші?

У спортивній медицині давно ведеться суперечка з приводу ефективності різних типів вправ. Багато тренерів для спалювання жиру пропонують 2 види тренувальних програм: програма з великими аеробними навантаженнями (кардиотренировка) і силові програми тренувань в «многоповторних» стилі. Давайте розберемося, який підхід ефективніше ...

Читати повністю...

З понеділка 2 червня хто хоче скласти компанію?

Схудни за тиждень від Дж Майклс. тутДжілліан проведе Вас через дві щоденні тренування по 30 хвилин. Ви почнете з силового тренінгу вранці і доповніть її кардиотренировках ввечері. Програма складається з двох тренувань: Тренування №1 (39 хв) В основі заняття лежать особливо ефективні вправи з обтяженням для зміцнення тіла, тонусу м'язів і розвитку витривалості, які є ключем до швидкої втрати ваги. Тренування №2 (34 хв) Дана тренування складається з трьох енерговитратних кіл кардіо і включає в себе спринт, біг з високо піднятими колінами, бурпіі і багато ...

Читати повністю... Лена

31 січня 2017, 11:58

Марафон "Сам собі тренер" - методи тренувань

Зведений пост марафону Я пропоную почати наш марафон з обговорення типів тренувань. Всього є 3 основних типи: роздільні тренування, кругової метод і супермережу. Я скопіюють вам з сайту ТвойТренер визначення і дам посилання на всі статті, якщо цікаво заглибитися.

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Не дивлячись на те що вага мій на місці, але я полюбила тренування, ось реально йду з радістю, не тому що хочу схуднути, а просто подобається. Силові в залі - моя любов. Іноді не виходить піти, коли дочку нема з ким залишити так я прям страждаю, шукаю можливість піти на наступний день, чоловік здивований, він любить спорт, купив абонемент, але його вистачило на місяць занять і не ходить. У мене напевно зійшлося, то що мені дуже подобається сам фитнесклуб і люди, які там працюють)))

Читати повністю...

28 помилок при заняттях фітнесом

. Ви дуже швидко виконуєте вправу на силовому тренажері. У кращому випадку ви швидко втомитеся, а в гіршому - спровокуєте мікротравми м'язів. Якщо ж виконувати вправу плавно, нарощування м'язів відбувається швидше. Робити вправу потрібно на 2 рахунки, повертатися у вихідне положення - на 4. Ви занадто міцно стискаєте гантелі. Сильне стиснення гантелей послаблює м'язи, і руки втомлюються швидше. Ви працюєте тільки над тими м'язами, які бачите. Щоб тіло ...

Читати повністю...

Фітнес-марафон "Для зайнятих мам" ПІДСУМКИ МАРАФОНУ

Всім привіт!!! Вітаю всіх учасників із завершенням нашого марафону !!! Величезне спасибі, всім хто брав участь і виконував завдання !!!! І подвійно спасибі тим, хто ставив мене до відома про свої успіхи !!!! Ви мої мотівашечкі !!!! У нас є кілька відстаючих, в зв'язку з пізнім початком. Їм я бажаю терпіння в подоланні останнього тижня !!!! Залишилося зовсім трохи і ви фінішіруете переможцями !!!

Читати повністю...

Які вправи для схуднення найефективніші?

У спортивній медицині давно ведеться суперечка з приводу ефективності різних типів вправ. Багато тренерів для спалювання жиру пропонують 2 види тренувальних програм: програма з великими аеробними навантаженнями (кардиотренировка) і силові програми тренувань в «многоповторних» стилі. Давайте розберемося, який підхід ефективніше.

Читати повністю... Сінді

22 лютого 2015 року, 21:34

Здоров'я рук піаністів, повнорозмірні і малорозмірні клавіші + спорт

Здоров'я рук піаністів, повнорозмірні і малорозмірні клавіші + спорт Я все думаю, хочу підібрати цифрове піаніно, але сьогодні я прочитала, що у цих піаніно клавіші тільки повнорозмірні, а я не хотіла спочатку, щоб мої діти так розтягували пальці з 2х річного віку. У синтезаторів бувають завужені клавіші, і дитячій ручці зручно, але як потім пересідати вони будуть з синтезатора на повнорозмірні клавіші? Морально важко, і тиск клавіш не така у синтезаторів як у фоно. Ось, і думаю, що робити. Що ...

Читати повністю...

Ну і я про прес

з Інстаграма tobolator Особливості тренування м'язів жівота✔️ Тренувальна програма для м'язів живота залежить від ваших цілей, ступеня розвитку підшкірно-жирової клітковини і м'язів. Необхідно пам'ятати, що рельєфність можна отримати, тільки якщо ⚠️толщіна жирової складки на животі менше 1,5 - 1 см.⚠️ Тому, тренування повинні бути спрямовані на дві мети: ✔️1. Редукція підшкірно-жирової клітковини. Жир спалюється (за рідкісним винятком) переважно по всьому тілу разом. Якщо товщина складки жиру більше 2 - 3 см, вам необхідно спалити зайвий жир організму в цілому з ...

Читати повністю... Ірина

9 жовтня 2014 року, 11:10

поштовх штанги

Початківці бійці MMA дуже часто цікавляться, чи можуть вони домогтися гарних результатів у підготовці до змішаних боїв, тренуючись як бодібілдери. Далі буде представлений детальний список вправ і прикладів тренувань для новачків. Початківці бійці MMA дуже часто цікавляться, чи можуть вони домогтися гарних результатів у змішаних боях, тренуючись як бодібілдери. Це дуже цікаве питання, тому що всім нам відомо, що велика сила необхідна для домінування під час бою, з іншого боку надмірна м'язова маса може стати на заваді. Чи ні? Ще однією ...

Читати повністю... Power Plate

30 вересня 2015 року, 15:27

Anti-age від зірки: фітнес-клуб Валерії представляє нову програму тренувань!

У клубі Валерії Ladies Fitness з 01 жовтня буде представлена ​​нова програма Power Plate Anti-age. Заняття проходить на тренажері Power Plate з персональним тренером і триває 60 хвилин: комплекс включає в себе розтяжку, силове тренування та сеанс масажу. На відміну від звичайного комплексу вправ - в anti-age робиться наголос на: - усунення целюліту, - радикальне зниження рівня ваги, - швидке спалювання жиру, в тому числі, внутрішнього, - підвищення пружності і збереження молодості шкіри за рахунок стимуляції вироблення колагену, - підвищення ...

Читати повністю...

програма тренувань

Розпорядок на тиждень: День 1: силовий тренінг «А», День 2: аеробне активність 45 хвилин, День 3: силовий тренінг «В», День 4: аеробне активність 45 хвилин, День 5: силовий тренінг «С», День 6: аеробне активність 45 хвилин, День 7: 60 хвилин ходьби / їзди на велосипеді (темп залежить від поточного рівня фізичної підготовки). Розпорядок надано у вигляді безликих пронумерованих днів, не прив'язаних до конкретних днях тижня, щоб у вас була можливість зробити це самостійно, виходячи з власних уподобань. Так як сьомий день є єдиним, коли ви повинні провести тренування ...

Читати повністю...

Міфи про пресу:

1) Щоб "зробити" кубики преса потрібно качати його кожен день.На насправді форма і обриси преса даються вам від народження. Фізичні навантаження та вправи для преса допоможуть вам зробити м'яз товщі, тільки і всього. Тому тренувати її потрібно, так само як і інші м'язи, не частіше два рази в тиждень. Щоб рости, м'язи преса теж потребують відпочинку! До речі, багато професіоналів взагалі рідко опрацьовують прес. Справа в тому, що "перебір" з опрацюванням преса може привести до "розширення" талії, а це ...

Читати повністю... Інна

28 березня 2013, 00:11

Міфи про пресу

Міфи про пресу: 1) Щоб "зробити" кубики преса потрібно качати його кожен день.На насправді форма і обриси преса даються вам від народження. Фізичні навантаження та вправи для преса допоможуть вам зробити м'яз товщі, тільки і всього. Тому тренувати її потрібно, так само як і інші м'язи, не частіше два рази в тиждень. Щоб рости, м'язи преса теж потребують відпочинку! До речі, багато професіоналів взагалі рідко опрацьовують прес. Справа в тому, що "перебір" з опрацюванням преса може привести до "розширення" талії, а ...

Читати повністю... Олеся

15 січня 2015 року, 17:10

Стратегія максимального спалювання жирів

Автор - Крістіан Тібадо [Christian Thibaudeau] - важкоатлет, бодібілдер і фахівець з розробки тренувальних програм. Оригінали статей ТУТ і ТУТ Для зацікавлених і неледачих: ТУТ російською повна стаття (про побудову програми тренувань взагалі: на силу, масу або рельєф). Рекомендую ознайомитися. Ось те, що цікавить саме нас: Стратегія максимального спалювання жирів Чотири вершники жірапокаліпсіса: 1. Силові тренування з важкими вагами 2. Тренування для вироблення молочної кислоти 3. Аеробні тренування 4. Анаеробні тренування енергетичних систем (без вироблення молочної кислоти) Хочу зауважити, що. ..

Читати повністю... марина (Fedorova)

25 грудня 2013, 20:51

Що краще, кардіо або силові навантаження.

Питання дуже актуальне, хвилює всіх, і мене, в тому числі, що краще, кардиотренировки, силові навантаження, або мій улюблений пілатес. Вчора прочитала дуже цікаву статтю, з журналу про фітнес WH, там Карина Попова (експерт і персональний тренер), дуже потрібну інформацію дає, все по поличках розклала, думаю багатьом буде цікаво прочитати.

Читати повністю... Женя

21 жовтня 2014 року, 00:23

Кроссфіт і TRX

Once upon a time хотіла почати я .. Ну скажімо не так давно, я відвідала Тренировочка по кроссфіту і TRX! Чесне піонерське, це був мій перший раз! До трену я тільки читала про цих звірів і все ніяк не могла зібратися на тренування ...

Читати повністю... Танюшік

7 лютого 2014 року, 10:54

Reebok CrossFit OnRamp

Таня молодець. Таня зайнялася спортом. У Тані є такі м'язи, про які вона навіть не підозрювала, і вони болят.Ітак, з самого нуля, абсолютно без підготовки, я взяла і пішла на Кроссфіт ...

Читати повністю... Norbu Rig-Pa

4 січня 2017, 10:48

Моя історія (нескінченна боротьба за стрункість)

Привіт всім! Я постійно борюся з надлишковою вагою. Розповім, як я струнка після пологів, адже в лютому минулого року я стала мамою чарівного сина. Отже, мій зріст 170, мені 38 років. У дитинстві була пухким дитиною, схудла до 14. З 15-16 почалися проблеми з щитовидкою (RTA, гіпотиреоз), і вага був нестабільний, з'явилася схильність до повноти. З 16 займалася спортивною аеробікою, ходила в зал, тому тримала вагу близько 50 кг. Після заміжжя (в 33) трохи поправилася, в зал то ходила, то ...

Читати повністю... Тетяна

3 січня 2014 року, 15:32

Схуднути ЗА 6 ТИЖНІВ !!! Ми стартуємо 20-го січня!

Студія досконалого Тіла «СЕКРЕТ» Москва, м. Алтуфьево, вул. Лєскова, д. 7АМ. Сокільники, вул.Короленка 2/23 Тел. (499) 408 77 06; (985) 235-74-55www.secret-body.comwww.wellform.ruvk.com/secretcrossfithttp://vk.com/wellform Щоб схуднути до 8 Березня без зривів і стресів для організму-починаємо займатися своєю фігурою вже зараз! Чи готові почати? Відмінно! Студія Секрет представляє Вам спеціальний експрес-курс «Худеем до 8 Березня!» - Нова фігура за 6 тижнів! Ми стартуємо з 20-го січня! Наш Експрес-Курс включає в себе заняття з кращими тренерами КРОССФІТА: • Комплекс вправ Пілатес; • Аеробні навантаження; • Кругові тренування; • Тренування за системою Кроссфіт - комплекс фітнес ...

Читати повністю... Тетяна

3 січня 2014 року, 15:33

Схуднути ЗА 6 ТИЖНІВ! Ми стартуємо 20 січня!

Студія досконалого Тіла «СЕКРЕТ» Москва, м. Алтуфьево, вул. Лєскова, д. 7АМ. Сокільники, вул.Короленка 2/23 Тел. (499) 408 77 06; (985) 235-74-55www.secret-body.comwww.wellform.ruvk.com/secretcrossfithttp://vk.com/wellform Щоб схуднути до 8 Березня без зривів і стресів для організму-починаємо займатися своєю фігурою вже зараз! Чи готові почати? Відмінно! Студія Секрет представляє Вам спеціальний експрес-курс «Худеем до 8 Березня!» - Нова фігура за 6 тижнів! Ми стартуємо з 20-го січня! Наш Експрес-Курс включає в себе заняття з кращими тренерами КРОССФІТА: • Комплекс вправ Пілатес; • Аеробні навантаження; • Кругові тренування; • Тренування за системою Кроссфіт - комплекс фітнес ...

Читати повністю... Ксенія

9 жовтня 2014 року, 11:08

віджимання

Віджимання від підлоги активно розвивають три групи м'язів - грудні, трицепси і дельтовидні, плюс сильно напружуються м'язи преса. Крім того, включається велика кількість м'язів в статичному режимі для утримання положення тіла - ноги, спина, міжреберні м'язи, всі м'язи преса. Тому віджимання це цінне загальнорозвиваючу вправу. Маючи в своєму розпорядженні руки під час виконання вправи по різному, ми можемо переносити частину навантаження то на грудні, то на трицепси, а дельтовидні м'язи активно допомагають завжди. Що дають віджимання: Зміцнення м'язів плечового пояса і преса, помірне ...

Читати повністю... ~ Пряники ~

28 березня 2014 року, 11:22

про Шона Ті (не моє, відгук)

Шон Ті (Шон Томпсон) - американський тренер і хореограф.Наіболее відомий серед любителів фітнесу завдяки двом програмам - Hip-Hop abs і Insanity, які були випущені для компанії Бічбоді (Beachbody)

Читати повністю...

Браслет Power Balance

Компанія Power Balance була створена в 2006 році з метою надати професійним спортсменам і спортсменам любителям нову технологію з управління енергетичним балансом людського тіла, що раніше не використовувалася в більшості країн. Наше завдання - більше можливостей і досягнень для кожного, повна і насичена спортивними досягненнями життя наших клієнтів ...

Читати повністю... ~ Пряники ~

20 квітня 2014 року, 10:56

Нове від Шон ТИ

Нова фітнес-програма від невідомого тренера Шона Ті (Shaun T) автора треніровокINSANITY і The ASYLUM, включає в себе 3 етапи тренувань, - Це Альфа-Бетa-Гамма тренування.

Читати повністю... Kristina-mama

27 квітня 2014 року, 18:21

Останній цвях у труну кардіо !!!

Останнім часом дуже часто натикаюся в інеті на такі ось статті, що думаєте спортсменки ??? Автор: Руслан Дуднік.Всем привіт! Знову з'явилися питання з приводу кардіо і жиросжиганию. Тому я хочу опублікувати статтю, яка написана вже давно Рейчел Косгроу, але тим не менше проливає світло на багато питань щодо кардіо. Кожен раз, коли я на неї посилаються, знаходиться людина, яка читають її в перший раз і починає сперечатися. Коли я пропоную поділитися власним досвідом, то людина говорить, що його цікавить чисто теорія ...

Читати повністю...

Вправи для схуднення

І так, сьогодні я хотів би вам розповісти про те, які приблизно вправи потрібно використовувати для схуднення в домашніх умовах і як правильно їх виконувати. Чому приблизно, тому що різновид вправ величезна безліч ... Але для початку розглянемо один дуже важливий момент. Існує два способи схуднення за допомогою фізичних навантажень. Перший - це аеробне навантаження, тобто навантаження спрямована на тренування загальної витривалості. При цьому методі спалюються жири і називається цей процес - окислення. Наприклад, це біг, плавання, танці, їзда на велосипеді і так ...

Читати повністю... РексАннА

14 серпня 2014 року, 10:26

Силові тренування!!

ЯК ПІДВИЩИТИ ЕФЕКТИВНІСТЬ ТРЕНУВАНЬ ВТРИЧІ? Силовий тренінг є найпотужнішим тренувальним інструментом для перетворення фігури. Однак при цьому не можна прийти з вулиці в спортзал, відразу почати працювати з обтяженнями і отримувати від цього трансформацію. Тренінг вимагає наявності складних рухових навичок. Якщо ви подібні більшості тренуються, то вас чекають деякі поширені помилки, здатні уповільнити прогрес і звести зусилля нанівець. В даній статті представлено 10 рекомендацій для підвищення ефективності тренувань втричі. Почнемо ми з найпростіших моментів і поступово дійдемо до ...

Читати повністю... Лена

23 березня 2014 року, 4:45

Вправи на фітбол

Добре розвинені м'язи, загальна витривалість і фізична підготовка завжди є перевагою породіллі. М'язовий корсет і впевнене володіння м'язами преса, таза і внутрішніми м'язами гарантує легку вагітність і безпечні пологи ...