зміст
Повна силове тренування з гантелями (розминка, основна частина, заключна частина) для опрацювання великих м'язів всього тіла: дельтоподібний м'яз, двоголовий та триголовий м'язи плеча, грудні м'язи, м'язи живота (пряма і косі) і м'язи спини (найширша і м'язи-розгиначі хребта ), чотириголового м'яз стегна і сідничні м'язи (велика, середня і мала).
Тривалість заняття: 1 година 6 хвилин.
В основній частині (46 хвилин) два блоки вправ. Перший блок (26 хвилин): вправи з гантелями в положенні стоячи. Другий блок (20 хвилин): вправи на підлозі з власною вагою.
Використовуються і класичні силові вправи (присідання, віджимання і інші), і більш нестандартні варіанти (наприклад, для середньої і малої сідничних м'язів). Деякі комплексні вправи зажадають координаційних зусиль, але в цілому тренування доступна абсолютно всім: рівень навантаження регулюється вагою гантелей або вихідним становищем, а кількість повторень людина може визначати самостійно (зменшувати або збільшувати) в залежності від фізичної підготовленості.
Кожна вправа супроводжується додатковою текстовою інформацією на екрані: описом основних працюючих м'язів і важливими коментарями по техніці виконання.
як використовувати
Після оплати ви зможете переглядати відео з особистого кабінету необмежену кількість разів. Просто виведіть відео на екран телевізора (або на ноутбуці), і ви готові до тренування. Дуже бажано дзеркало - дуже складно контролювати свою техніку по відчуттях.
Для заняття знадобиться пара гантелей такої ваги, щоб вистачило сил на виконання всіх вправ з коректною технікою. Початківцям рекомендується брати обтяження мінімальної ваги (0,5-1 кг). Якщо ви впевнені в своїх силах, використовуйте більш важкі гантелі (2-5 кг або більше). Але краще мати дві пари гантелей різної ваги, щоб міняти їх по ходу тренування в разі потреби. Якщо на тлі втоми техніка «ламається», візьміть гантелі легше або обмежте кількість повторень.
Слідкуйте за збереженням прямого (рівного) положення тулуба в різних позиціях і виконуйте плавно / рівномірно (без замахів і ривків) всі рухи як вгору, так і вниз, постійно контролюючи свої дії. Це важливо для запобігання травмуванню.
Якщо ви обмежені в часі або недостатньо фізично підготовлені, розділіть заняття на дві половини: перший блок стоячи, другий блок на підлозі. Використовуйте їх як дві окремі тренування, які будуть, відповідно, менш тривалими і менш нудними. Чергуйте ці заняття в тижневому тренувальному циклі.
для кого
Для фітнес-інструкторів, які хочуть проводити групові силові тренування: можна використовувати запропоновану нами тренування, видозмінюючи вправи, їх послідовність, кількість підходів в залежності від завдань конкретного заняття.
Для всіх бажаючих займатися силовим тренуванням самостійно вдома у зручний для себе час, особливо для тих, у кого немає можливості відвідувати групові тренування в фітнес-клубі.
про автора
Ідейний натхненник Академії Wellness. Безкомпромісний хранитель найвищих стандартів і якості навчання на семінарах, і якості тренувань для клієнтів.
Директор компанії «Академія Wellness». Віце-президент Асоціації Спортивної аеробіки Росії (Асара). Призер Чемпіонатів Світу та Європи зі спортивної аеробіки. Майстер спорту з художньої гімнастики. Випускниця ГЦОЛІФК (в даний час РГУФК) - червоний диплом. Презентер міжнародних і російських конвенцій. Міжнародний інструктор SAS International.
На сторінку викладача- 1 березня 2018
Довгоочікувана тренування від Лариси. Мабуть, єдина варта силова в рунеті. Дуже цікава варіація випадів, прекрасна комбінація для триголовий плеча і найширшого м'яза, оригінальний проміжний спосіб виконання віджимань із забійним кількістю повторів (не для "слабохарактерних"), і звичайно Лариса знає "куди подіти руки" :) у вправах для преса і спини. До кінця перегляду відео навіть мені захотілося розслабитися і відпочити)), хоча поки тільки представила, а не спробувала в живу виконати PS Жахливо сподіваюся і чекаю, що з'явитися курс "Складання комбінацій в силовому тренуванні". Дуже не вистачає такого курсу з докладним розбором музики, темпу, Лайфхак і форматами саме силових тренувань (бо той курс, який є в аеробіці шикарний, але хочеться саме для силової, у неї специфіка).
ПУСТОТІН Віра
- 27 січня 2018
Нарешті довгоочікуваний повний відео клас! Безцінне для тих, хто планує навчатися і складати іспит, для тих, хто хоче позайматися вдома і тим, хто дуже далеко від Москви і ніяк не може потрапити на заняття до Лариси. Сподобалася структура заняття, поєднання класичних вправ і смачних комбінацій :) На затримці щира радість, що ти це «пережив» і вже лежиш тягнешся)
Тихонова Олена
