У 2007 році закінчив Кубанський Університет Фізичної Культури. КМС з пауерліфтингу. Чемпіон Росії за версією AWPC. Кілька років був інструктором в центрі Бубновського.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Міжхребцева грижа - це деформація міжхребцевого диска з його випинанням більш ніж на 3 - 4 мм. Грижі бувають декількох видів. Фронтальні, латеральні, секвеструвати, грижі Шморля та (найнебезпечніші) парамедіальний. Як ми вже говорили вище, найбільшу небезпеку для спортсмена і для людини, яка не займається спортом, становить парамедіальний грижа, так як вона спрямована в бік корінця спинного мозку і може його передавлює, що викликає так званий «корінцевий синдром». Дане порушення цілісності міжхребцевих дисків може бути викликано різними факторами: неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, ну і неграмотний тренінг.

Хочеться відзначити, що міжхребетні диски, так само як і самі хребці, не мають нервових закінчень і рецепторів. Тому вони не можуть викликати больових відчуттів. А біль, яку людина відчуває при цій патології, найчастіше викликана спазмом м'язів стабілізаторів хребта (глибоких м'язів спини). Наприклад, таких, як короткий і довгий ротатор і многоотростчатая м'яз. Дані м'язи входять в спазм через те, що в результаті виниклого захворювання, відбувається порушення стабільності хребетних сегментів. Внаслідок чого м'язам доводиться виконувати свою компенсаторну функцію в набагато більшому ступені, ніж зазвичай. Тому вони втомлюються і входять в стан спазму.

В даному випадку основне завдання тренування і лікування грижі / протрузии полягає в тому, щоб вивести м'яз зі спазму і натренувати її для того, щоб вона справлялася з цим навантаженням. Для цього може знадобитися до декількох місяців. У тренування досить включити декілька різних вправ, спрямованих на проблемну зону, з помірними вагами по 12- 20 повторень по одному підході. Після заняття бажано виконати розтяжку на опрацьовуємо частина тіла.

Тому головний принцип при заняттях з грижею і протрузією - це повне виключення осьових навантажень на хребет (присідання зі штангою, тяга станова), а також вправ, що викликають гострий біль. Крім таких методів лікування грижі, як масаж і розтяжка, бажано виконувати такі вправи:

1. Вправи на прес ( скручування тулуба , підйом ніг ). Рекомендується виконувати з максимальною амплітудою, для кращого розтягування м'язів спини.
2. Нахили через козла (Гиперєкстензии).
3. підтягування широким і вузьким хватом .
4. Тяги з верхнього блоку за голову , до грудей , вузьким хватом і тяги горизонтального блоку . При тязі горизонтально блоку можна використовувати нахил вперед для кращого розтягування м'язів спини. Але нахил повинен проводитися з прямою спиною і закинутою головою, що дозволить краще розтягнути м'язи поперекового відділу.
5. Жим штанги лежачи краще робити без моста, а також по можливості виключати в побуті тривалі статичні положення (сидіння, стояння), так як статична робота м'язів спини провокує спазм.
6. Вправи на руки і плечі можна робити без обмежень, крім вправ з осьовим навантаженням ( жими штанги сидячи і стоячи і гантелями ).
7. Такі вправи, як Шраг і махи гантелями в сторони краще робити сидячи з опорою на спину під кутом 70 - 80 градусів.

Всі силові вправи при грижі потрібно виконувати з особливою обережністю, так як в деяких випадках вони можуть привести до ще більшого спазму.

На моїй практиці у багатьох діючих професійних спортсменів, у яких є міжхребетні грижі, відсутня больовий синдром через добре розвинену мускулатуру. Це вірно навіть для ветеранів спорту. Якщо ви займаєтеся одним з силових видів спорту, то займайтеся ним постійно, без великих перерв і грамотно, це допоможе вам уникнути проблем зі здоров'ям і сприятиме (наскільки це взагалі можливо) лікування грижі або протрузії.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!