- Сироедная дієта: користь і шкода Сироїдіння - новий модний спосіб швидко худнути. Кажуть, кожен...
- Плюс №2: сироїдіння - це задоволення
- Плюс №3: не треба рахувати калорії і треба багато є
- Плюс №4: насиченість раціону корисними речовинами
- Плюс №5: Ми не потребуємо багато готувати
- Мінус №1: складності переходу
- Мінус №2: важко насититися, легко зірватися
- Мінус №3: зовнішність може погіршитися
- Мінус №4: незбалансованість
- Сироедная дієта: користь і шкода
- Плюс №1: швидка втрата ваги
- Плюс №2: сироїдіння - це задоволення
- Плюс №3: не треба рахувати калорії і треба багато є
- Плюс №4: насиченість раціону корисними речовинами
- Плюс №5: Ми не потребуємо багато готувати
- Мінус №1: складності переходу
- Мінус №2: важко насититися, легко зірватися
- Мінус №3: зовнішність може погіршитися
- Мінус №4: незбалансованість
- Сироедная дієта: користь і шкода
- Плюс №1: швидка втрата ваги
- Плюс №2: сироїдіння - це задоволення
- Плюс №3: не треба рахувати калорії і треба багато є
- Плюс №4: насиченість раціону корисними речовинами
- Плюс №5: Ми не потребуємо багато готувати
- Мінус №1: складності переходу
- Мінус №2: важко насититися, легко зірватися
- Мінус №3: зовнішність може погіршитися
- Мінус №4: незбалансованість
Сироедная дієта: користь і шкода
Сироїдіння - новий модний спосіб швидко худнути. Кажуть, кожен день на фруктах і овочах йде по зайвому кіло. Плюси і мінуси сироедной дієти я дізналася від тих, хто випробував її на собі.
© Corbis / Fotosa.ru
Плюс №1: швидка втрата ваги
37-річний Стас Бартнікас за чотири тижні на овочевих салатах, фруктах, зелених коктейлях, горіхах і меді домігся фантастичного ефекту - скинув 20 зайвих кілограмів в . «Я був так здивований цим приголомшливим результатом, що вирішив створити сайт" Мінус 20 кг ", де реальні сироїди діляться своїм досвідом схуднення і пов'язаного з ним харчування. Сироїдіння - найбільш природний і, як з'ясовується, дієвий з можливих метод схуднення ».
1 кг в день - це в більшості випадків, звичайно, перебільшення, але зайва вага дійсно йде швидше, ніж на більшості дієт. Наприклад, 33-річна Марина Гладких, автор нещодавно вийшла книги «Моє життя - сироїдіння. Книга реальних історій і рецептів », за кілька місяців скинула 15 кг.
45-річний Павло Себастьянович, сироїд з трирічним стажем і автор «Нової книги про сироїдіння, або Чому корови хижаки», харчуючись фруктами, горіхами і цвітною капустою, худнув зі швидкістю 5-7 кг на місяць. «Але у мене зайвої ваги було всього 25 кг. Я знаю людей, які скинули 15 і 20 кг за перший місяць, - їх вага перевалював за 100 кг ».
Плюс №2: сироїдіння - це задоволення
У цьому сходяться всі сироїди: варто тиждень поїсти тільки свіжих фруктів, овочевих салатів, проростків, горіхів і ти заново відкриваєш для себе їжу. Загострюються смакові відчуття. Смажена картопля, м'ясні напівфабрикати та солодощі здаються неприродно солоними, жирними і солодкими. А у молодої зелені і помідорів виявляється чудова соковитість, банани і горіхи тануть на мові медової солодкістю, ніжний запах свіжої полуниці відчуваєш за кілометр.
Плюс №3: не треба рахувати калорії і треба багато є
Це вам не дієта Дюкана або вуглеводного чергування , З якими доводиться суворо стежити за кількістю вуглеводів, білків і жирів. Замість обмежень у Сироїд на столі розкіш і достаток. Рослинні продукти біднішими калоріями, ніж м'ясо і молочну. Щоб набрати добову норму, доводиться поглинати фрукти та овочі кілограмами.
«Я встаю о 7 годині, в 12 - перший прийом їжі, - розповідає Павло Себастьянович. - Це яблука або банани. Всього близько 1 кг. У 3-4 години їм 100 г горіхів. Увечері миска салату (400-500 г). Основа - кольорова капуста і стебло селери. За бажанням і наявності - печериці, насіння соняшнику або гарбуза, зелень, кропива, кульбаба, корінь селери, топінамбур. Можу ще з'їсти 3-4 апельсина або яблука протягом дня. Іноді я прокидаюся з відчуттям голоду і їм раніше. Іноді пропускаю другий прийом їжі і їм два рази на день ».
Плюс №4: насиченість раціону корисними речовинами
Середньостатистичний росіянин не добирає до добової норми близько 40% клітковини. Якраз тому, що замість овочів і фруктів ми їмо випічку, картоплю, макарони, ковбасу і солодощі. Звідси проблеми з травленням, діабет, ожиріння, не кажучи вже про тьмяних волоссі і поганий шкірі. Сироїдіння - шанс насититися клітковиною, вітамінами і мікроелементами, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок.
Плюс №5: Ми не потребуємо багато готувати
Сироедная сальса - це «макарони» з цукіні (кабачок просто труть на тертці) і помідори з червоним перцем і спеціями, змішані в блендері. Сироедние суші - різнокольорові соковиті шматочки овочів, загорнуті в норі. Сироедние цукерки - чорнослив, обвалені в кокосовій стружці. Сир - з мелених горіхів, паштет - з насіння кунжуту. І то це в тому випадку, якщо вам хочеться кулінарних шедеврів. Стандартний набір сироїда - просто яблука, банани, виноград, помідори, буряк, селера, авокадо, зелень, пророщена пшениця, огірки, насіння, волоські горіхи, сухофрукти, мед. У фрутеріанца все ще суворіше: один вид фруктів (припустимо, банани, цитрусові, яблука) в один прийом їжі. Вимити блендер і стакан після набагато легше і швидше, ніж після спекотного.
Мінус №1: складності переходу
Cироедное харчування дається не кожному і не відразу. «Я не раджу переводити себе на новий стиль харчування в один день, тим більше насильно, - каже Марина Гладких. - Почніть з маленьких реформ. Стакан зеленого коктейлю замість чашки кави вранці. Овочевий салат на обід і на вечерю. Улюблені фрукти на десерт і замість випічки. дотримуйтесь принципам роздільного харчування : Мінімум різних продуктів за один прийом. Вивчіть сироедную літературу. На форуми ходити не раджу - там багато шкідливих порад і атмосфера не завжди доброзичлива ».
«Перше, що треба зробити, - відмовитися від речовин, які завдають самий відчутної шкоди: кава і чай, смажені продукти, - вважає Павло Себастьянович. - Наступний крок - хліб і молочні продукти. Поступово треба прибрати з їжі все, що містить тваринний білок (м'ясо, птиця, риба, яйця). Десь на цьому шляху має відбутися відмова від солі, цукру і рослинних масел. Так ви прийдете до сирим фруктам, овочам, горіхів, грибів. На цей шлях буде потрібно багато часу, навіть роки ».
Мінус №2: важко насититися, легко зірватися
Заслужені сироїди люблять вражати новачків розповідями про те, як вони сплять по кілька годин на добу, але все одно бризкають шаленою енергією - готові хоч зараз бігти марафон. Реально ж чимало часто відчувають себе вичавленим як лимон і раз у раз обжираються горіхами-фруктами або забороненою традиційною їжею.
«Люди зациклюються і впадають в ейфорію: я ідеально харчуюся, тепер у мене буде ідеальна зовнішність і ідеальне здоров'я, - пояснює Марина Гладких. - Але фанатизм якраз веде до зривів. Зрив - це двійка, яку ви отримали, тому що хотіли одних п'ятірок. Потрібно як слід вивчити урок. "Вчора я переїла горіхів і тепер погано себе почуваю. Напевно, не варто так захоплюватися ними ". Я не фанатичний сироїд і проти того, щоб робити з їжі культ. За два роки мого сироїдіння був один випадок, коли я спробувала настояший домашній бездріжджовий хліб ».
Мінус №3: зовнішність може погіршитися
Сироїдіння - це не панацея від старості і хвороб. Хоча швидке схуднення і моложава зовнішність - спочатку головна мотивація новачків, в реальності все складніше. На першому етапі багато виглядають навпаки, навіть старше за свої роки, різкіше позначаються зморшки. Втративши зайву вагу, починають втрачати м'язи, некрасиво худнуть. Зрештою вага стабілізується і зовнішність поліпшується.
«Тим, хто сильно схуд, у кого втома і брак енергії триває і через рік сироїдіння, потрібно повернутися на час до вареної, легкозасвоюваній їжі, каші і овочам, - радить Павло Себастьянович. - Це допоможе нормалізувати метаболізм. Потім знову повернутися до сироїдіння (якщо захочеться). Найголовніше, зрозуміти, що ми не ставимо рекорди - рік на сирій, два, три. Ми відновлюємо здоров'я. Тому цифри не важливі ».
Мінус №4: незбалансованість
Поширена проблема, з якою стикаються сироїди, та ж, що і у строгих вегетаріанців - нестача вітаміну В12. Тому грамотні сироїди приймають його в таблетках і регулярно здають аналіз крові, щоб вчасно помітити дефіцит необхідних речовин в раціоні.
[Wtab id = "2"]
Сироедная дієта: користь і шкода
Сироїдіння - новий модний спосіб швидко худнути. Кажуть, кожен день на фруктах і овочах йде по зайвому кіло. Плюси і мінуси сироедной дієти я дізналася від тих, хто випробував її на собі.
© Corbis / Fotosa.ru
Плюс №1: швидка втрата ваги
37-річний Стас Бартнікас за чотири тижні на овочевих салатах, фруктах, зелених коктейлях, горіхах і меді домігся фантастичного ефекту - скинув 20 зайвих кілограмів в . «Я був так здивований цим приголомшливим результатом, що вирішив створити сайт" Мінус 20 кг ", де реальні сироїди діляться своїм досвідом схуднення і пов'язаного з ним харчування. Сироїдіння - найбільш природний і, як з'ясовується, дієвий з можливих метод схуднення ».
1 кг в день - це в більшості випадків, звичайно, перебільшення, але зайва вага дійсно йде швидше, ніж на більшості дієт. Наприклад, 33-річна Марина Гладких, автор нещодавно вийшла книги «Моє життя - сироїдіння. Книга реальних історій і рецептів », за кілька місяців скинула 15 кг.
45-річний Павло Себастьянович, сироїд з трирічним стажем і автор «Нової книги про сироїдіння, або Чому корови хижаки», харчуючись фруктами, горіхами і цвітною капустою, худнув зі швидкістю 5-7 кг на місяць. «Але у мене зайвої ваги було всього 25 кг. Я знаю людей, які скинули 15 і 20 кг за перший місяць, - їх вага перевалював за 100 кг ».
Плюс №2: сироїдіння - це задоволення
У цьому сходяться всі сироїди: варто тиждень поїсти тільки свіжих фруктів, овочевих салатів, проростків, горіхів і ти заново відкриваєш для себе їжу. Загострюються смакові відчуття. Смажена картопля, м'ясні напівфабрикати та солодощі здаються неприродно солоними, жирними і солодкими. А у молодої зелені і помідорів виявляється чудова соковитість, банани і горіхи тануть на мові медової солодкістю, ніжний запах свіжої полуниці відчуваєш за кілометр.
Плюс №3: не треба рахувати калорії і треба багато є
Це вам не дієта Дюкана або вуглеводного чергування , З якими доводиться суворо стежити за кількістю вуглеводів, білків і жирів. Замість обмежень у Сироїд на столі розкіш і достаток. Рослинні продукти біднішими калоріями, ніж м'ясо і молочну. Щоб набрати добову норму, доводиться поглинати фрукти та овочі кілограмами.
«Я встаю о 7 годині, в 12 - перший прийом їжі, - розповідає Павло Себастьянович. - Це яблука або банани. Всього близько 1 кг. У 3-4 години їм 100 г горіхів. Увечері миска салату (400-500 г). Основа - кольорова капуста і стебло селери. За бажанням і наявності - печериці, насіння соняшнику або гарбуза, зелень, кропива, кульбаба, корінь селери, топінамбур. Можу ще з'їсти 3-4 апельсина або яблука протягом дня. Іноді я прокидаюся з відчуттям голоду і їм раніше. Іноді пропускаю другий прийом їжі і їм два рази на день ».
Плюс №4: насиченість раціону корисними речовинами
Середньостатистичний росіянин не добирає до добової норми близько 40% клітковини. Якраз тому, що замість овочів і фруктів ми їмо випічку, картоплю, макарони, ковбасу і солодощі. Звідси проблеми з травленням, діабет, ожиріння, не кажучи вже про тьмяних волоссі і поганий шкірі. Сироїдіння - шанс насититися клітковиною, вітамінами і мікроелементами, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок.
Плюс №5: Ми не потребуємо багато готувати
Сироедная сальса - це «макарони» з цукіні (кабачок просто труть на тертці) і помідори з червоним перцем і спеціями, змішані в блендері. Сироедние суші - різнокольорові соковиті шматочки овочів, загорнуті в норі. Сироедние цукерки - чорнослив, обвалені в кокосовій стружці. Сир - з мелених горіхів, паштет - з насіння кунжуту. І то це в тому випадку, якщо вам хочеться кулінарних шедеврів. Стандартний набір сироїда - просто яблука, банани, виноград, помідори, буряк, селера, авокадо, зелень, пророщена пшениця, огірки, насіння, волоські горіхи, сухофрукти, мед. У фрутеріанца все ще суворіше: один вид фруктів (припустимо, банани, цитрусові, яблука) в один прийом їжі. Вимити блендер і стакан після набагато легше і швидше, ніж після спекотного.
Мінус №1: складності переходу
Cироедное харчування дається не кожному і не відразу. «Я не раджу переводити себе на новий стиль харчування в один день, тим більше насильно, - каже Марина Гладких. - Почніть з маленьких реформ. Стакан зеленого коктейлю замість чашки кави вранці. Овочевий салат на обід і на вечерю. Улюблені фрукти на десерт і замість випічки. дотримуйтесь принципам роздільного харчування : Мінімум різних продуктів за один прийом. Вивчіть сироедную літературу. На форуми ходити не раджу - там багато шкідливих порад і атмосфера не завжди доброзичлива ».
«Перше, що треба зробити, - відмовитися від речовин, які завдають самий відчутної шкоди: кава і чай, смажені продукти, - вважає Павло Себастьянович. - Наступний крок - хліб і молочні продукти. Поступово треба прибрати з їжі все, що містить тваринний білок (м'ясо, птиця, риба, яйця). Десь на цьому шляху має відбутися відмова від солі, цукру і рослинних масел. Так ви прийдете до сирим фруктам, овочам, горіхів, грибів. На цей шлях буде потрібно багато часу, навіть роки ».
Мінус №2: важко насититися, легко зірватися
Заслужені сироїди люблять вражати новачків розповідями про те, як вони сплять по кілька годин на добу, але все одно бризкають шаленою енергією - готові хоч зараз бігти марафон. Реально ж чимало часто відчувають себе вичавленим як лимон і раз у раз обжираються горіхами-фруктами або забороненою традиційною їжею.
«Люди зациклюються і впадають в ейфорію: я ідеально харчуюся, тепер у мене буде ідеальна зовнішність і ідеальне здоров'я, - пояснює Марина Гладких. - Але фанатизм якраз веде до зривів. Зрив - це двійка, яку ви отримали, тому що хотіли одних п'ятірок. Потрібно як слід вивчити урок. "Вчора я переїла горіхів і тепер погано себе почуваю. Напевно, не варто так захоплюватися ними ". Я не фанатичний сироїд і проти того, щоб робити з їжі культ. За два роки мого сироїдіння був один випадок, коли я спробувала настояший домашній бездріжджовий хліб ».
Мінус №3: зовнішність може погіршитися
Сироїдіння - це не панацея від старості і хвороб. Хоча швидке схуднення і моложава зовнішність - спочатку головна мотивація новачків, в реальності все складніше. На першому етапі багато виглядають навпаки, навіть старше за свої роки, різкіше позначаються зморшки. Втративши зайву вагу, починають втрачати м'язи, некрасиво худнуть. Зрештою вага стабілізується і зовнішність поліпшується.
«Тим, хто сильно схуд, у кого втома і брак енергії триває і через рік сироїдіння, потрібно повернутися на час до вареної, легкозасвоюваній їжі, каші і овочам, - радить Павло Себастьянович. - Це допоможе нормалізувати метаболізм. Потім знову повернутися до сироїдіння (якщо захочеться). Найголовніше, зрозуміти, що ми не ставимо рекорди - рік на сирій, два, три. Ми відновлюємо здоров'я. Тому цифри не важливі ».
Мінус №4: незбалансованість
Поширена проблема, з якою стикаються сироїди, та ж, що і у строгих вегетаріанців - нестача вітаміну В12. Тому грамотні сироїди приймають його в таблетках і регулярно здають аналіз крові, щоб вчасно помітити дефіцит необхідних речовин в раціоні.
[Wtab id = "2"]
Сироедная дієта: користь і шкода
Сироїдіння - новий модний спосіб швидко худнути. Кажуть, кожен день на фруктах і овочах йде по зайвому кіло. Плюси і мінуси сироедной дієти я дізналася від тих, хто випробував її на собі.
© Corbis / Fotosa.ru
Плюс №1: швидка втрата ваги
37-річний Стас Бартнікас за чотири тижні на овочевих салатах, фруктах, зелених коктейлях, горіхах і меді домігся фантастичного ефекту - скинув 20 зайвих кілограмів в . «Я був так здивований цим приголомшливим результатом, що вирішив створити сайт" Мінус 20 кг ", де реальні сироїди діляться своїм досвідом схуднення і пов'язаного з ним харчування. Сироїдіння - найбільш природний і, як з'ясовується, дієвий з можливих метод схуднення ».
1 кг в день - це в більшості випадків, звичайно, перебільшення, але зайва вага дійсно йде швидше, ніж на більшості дієт. Наприклад, 33-річна Марина Гладких, автор нещодавно вийшла книги «Моє життя - сироїдіння. Книга реальних історій і рецептів », за кілька місяців скинула 15 кг.
45-річний Павло Себастьянович, сироїд з трирічним стажем і автор «Нової книги про сироїдіння, або Чому корови хижаки», харчуючись фруктами, горіхами і цвітною капустою, худнув зі швидкістю 5-7 кг на місяць. «Але у мене зайвої ваги було всього 25 кг. Я знаю людей, які скинули 15 і 20 кг за перший місяць, - їх вага перевалював за 100 кг ».
Плюс №2: сироїдіння - це задоволення
У цьому сходяться всі сироїди: варто тиждень поїсти тільки свіжих фруктів, овочевих салатів, проростків, горіхів і ти заново відкриваєш для себе їжу. Загострюються смакові відчуття. Смажена картопля, м'ясні напівфабрикати та солодощі здаються неприродно солоними, жирними і солодкими. А у молодої зелені і помідорів виявляється чудова соковитість, банани і горіхи тануть на мові медової солодкістю, ніжний запах свіжої полуниці відчуваєш за кілометр.
Плюс №3: не треба рахувати калорії і треба багато є
Це вам не дієта Дюкана або вуглеводного чергування , З якими доводиться суворо стежити за кількістю вуглеводів, білків і жирів. Замість обмежень у Сироїд на столі розкіш і достаток. Рослинні продукти біднішими калоріями, ніж м'ясо і молочну. Щоб набрати добову норму, доводиться поглинати фрукти та овочі кілограмами.
«Я встаю о 7 годині, в 12 - перший прийом їжі, - розповідає Павло Себастьянович. - Це яблука або банани. Всього близько 1 кг. У 3-4 години їм 100 г горіхів. Увечері миска салату (400-500 г). Основа - кольорова капуста і стебло селери. За бажанням і наявності - печериці, насіння соняшнику або гарбуза, зелень, кропива, кульбаба, корінь селери, топінамбур. Можу ще з'їсти 3-4 апельсина або яблука протягом дня. Іноді я прокидаюся з відчуттям голоду і їм раніше. Іноді пропускаю другий прийом їжі і їм два рази на день ».
Плюс №4: насиченість раціону корисними речовинами
Середньостатистичний росіянин не добирає до добової норми близько 40% клітковини. Якраз тому, що замість овочів і фруктів ми їмо випічку, картоплю, макарони, ковбасу і солодощі. Звідси проблеми з травленням, діабет, ожиріння, не кажучи вже про тьмяних волоссі і поганий шкірі. Сироїдіння - шанс насититися клітковиною, вітамінами і мікроелементами, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок.
Плюс №5: Ми не потребуємо багато готувати
Сироедная сальса - це «макарони» з цукіні (кабачок просто труть на тертці) і помідори з червоним перцем і спеціями, змішані в блендері. Сироедние суші - різнокольорові соковиті шматочки овочів, загорнуті в норі. Сироедние цукерки - чорнослив, обвалені в кокосовій стружці. Сир - з мелених горіхів, паштет - з насіння кунжуту. І то це в тому випадку, якщо вам хочеться кулінарних шедеврів. Стандартний набір сироїда - просто яблука, банани, виноград, помідори, буряк, селера, авокадо, зелень, пророщена пшениця, огірки, насіння, волоські горіхи, сухофрукти, мед. У фрутеріанца все ще суворіше: один вид фруктів (припустимо, банани, цитрусові, яблука) в один прийом їжі. Вимити блендер і стакан після набагато легше і швидше, ніж після спекотного.
Мінус №1: складності переходу
Cироедное харчування дається не кожному і не відразу. «Я не раджу переводити себе на новий стиль харчування в один день, тим більше насильно, - каже Марина Гладких. - Почніть з маленьких реформ. Стакан зеленого коктейлю замість чашки кави вранці. Овочевий салат на обід і на вечерю. Улюблені фрукти на десерт і замість випічки. дотримуйтесь принципам роздільного харчування : Мінімум різних продуктів за один прийом. Вивчіть сироедную літературу. На форуми ходити не раджу - там багато шкідливих порад і атмосфера не завжди доброзичлива ».
«Перше, що треба зробити, - відмовитися від речовин, які завдають самий відчутної шкоди: кава і чай, смажені продукти, - вважає Павло Себастьянович. - Наступний крок - хліб і молочні продукти. Поступово треба прибрати з їжі все, що містить тваринний білок (м'ясо, птиця, риба, яйця). Десь на цьому шляху має відбутися відмова від солі, цукру і рослинних масел. Так ви прийдете до сирим фруктам, овочам, горіхів, грибів. На цей шлях буде потрібно багато часу, навіть роки ».
Мінус №2: важко насититися, легко зірватися
Заслужені сироїди люблять вражати новачків розповідями про те, як вони сплять по кілька годин на добу, але все одно бризкають шаленою енергією - готові хоч зараз бігти марафон. Реально ж чимало часто відчувають себе вичавленим як лимон і раз у раз обжираються горіхами-фруктами або забороненою традиційною їжею.
«Люди зациклюються і впадають в ейфорію: я ідеально харчуюся, тепер у мене буде ідеальна зовнішність і ідеальне здоров'я, - пояснює Марина Гладких. - Але фанатизм якраз веде до зривів. Зрив - це двійка, яку ви отримали, тому що хотіли одних п'ятірок. Потрібно як слід вивчити урок. "Вчора я переїла горіхів і тепер погано себе почуваю. Напевно, не варто так захоплюватися ними ". Я не фанатичний сироїд і проти того, щоб робити з їжі культ. За два роки мого сироїдіння був один випадок, коли я спробувала настояший домашній бездріжджовий хліб ».
Мінус №3: зовнішність може погіршитися
Сироїдіння - це не панацея від старості і хвороб. Хоча швидке схуднення і моложава зовнішність - спочатку головна мотивація новачків, в реальності все складніше. На першому етапі багато виглядають навпаки, навіть старше за свої роки, різкіше позначаються зморшки. Втративши зайву вагу, починають втрачати м'язи, некрасиво худнуть. Зрештою вага стабілізується і зовнішність поліпшується.
«Тим, хто сильно схуд, у кого втома і брак енергії триває і через рік сироїдіння, потрібно повернутися на час до вареної, легкозасвоюваній їжі, каші і овочам, - радить Павло Себастьянович. - Це допоможе нормалізувати метаболізм. Потім знову повернутися до сироїдіння (якщо захочеться). Найголовніше, зрозуміти, що ми не ставимо рекорди - рік на сирій, два, три. Ми відновлюємо здоров'я. Тому цифри не важливі ».
Мінус №4: незбалансованість
Поширена проблема, з якою стикаються сироїди, та ж, що і у строгих вегетаріанців - нестача вітаміну В12. Тому грамотні сироїди приймають його в таблетках і регулярно здають аналіз крові, щоб вчасно помітити дефіцит необхідних речовин в раціоні.
[Wtab id = "2"]
