Накачати прес - легко.

На перший погляд може здатися, що пілатес - це занадто легко. Але варто один раз спробувати повторити ці вправи, як відразу стає зрозуміло: пілатес те саме справжнім тренувань в залі, пише сайт "Хочу" .

Отже, ось найефективніші вправи для ідеального преса:

Ляжте на підлогу, зігніть коліна, а руки розташуйте вздовж тулуба. Починайте повільно скручуватися, що не підгортаючи підборіддя до тулуба. Вставайте до тих пір, поки ваші лопатки НЕ відірвуться від підлоги, потім затримайтеся, зробіть один вдих і повільно поверніться у вихідне положення.

Ляжте на спину, випрямити ноги і руки. Підніміть прямі ноги на 45 градусів над рівнем підлоги. Потім підніміть лопатки і почніть енергійно "пульсувати" руками. Вдихайте і видихайте через ніс протягом п'яти секунд. Зробіть десять підходів по п'ять секунд кожен.

Ляжте на спину і витягніть руки до стелі. Зробіть видих і скручується, почавши з притиснення підборіддя до грудей. Коли досягнете положення сидячи, потягніться руками до ніг. Знову зробіть видих і розкручувати назад, випрямляючи кожен хребець. Робіть вправу повільно, плавно і без надривів.

Ляжте на спину, підніміть голову, шию і плечі і підтягніть коліна до грудей, обхопивши руками гомілку. Зробіть видих і випрямити ноги під кутом 45 градусів, одночасно піднімаючи руки вгору. Видихніть і підтягніть коліна до грудей. Під час виконання вправи плечі і лопатки повинні бути відірвані від статі.

Ляжте на спину, руки за головою, лікті широко розведені. Підніміть голову, шию і плечі. Ноги повинні бути на рівні 45 градусів над підлогою. Одночасно зігніть ліву ногу і потягніться до неї правим ліктем. Міняйте ноги і руки, не опускаючись на підлогу.

Ці вправи з пілатесу для преса найефективніші. Зробіть три підходи кожної вправи (по десять разів) і вже через пару тижнів ви побачите, як підтягнеться живіт і почне проглядатися прес.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram