- Навіщо потрібен накачаний прес
- Як займатися, щоб був результат
- Як часто потрібно тренуватися
- Як виробити графік тренувань
- висновок
Напевно сьогодні, якщо провести соціологічне опитування на тему «Чи хотіли б ви мати гарний накачаний прес», лише одиниці скажуть «Ні». І це, швидше за все, будуть ті, у кого він вже є, або хто просто бреше. Скільки разів на тиждень потрібно качати прес для отримання результату?
Навіщо потрібен накачаний прес
В першу чергу, його призначення з точки зору фізіології - це підтримування внутрішніх органів в стані тонусу, тому він не дає животу рости.
По-друге, красиве тіло завжди привертає жінок все мастей, а якщо ви вже одружені і навіть з дітьми, прес бодібілдинг дозволить вам зберегти в стосунках пристрасть, тим самим, зменшивши ймовірність подружньої зради.
Ну і, по-третє, це просто показник того, що ви дисциплінована людина, яка думає про своє здоров'я. На такого завжди приємно дивитися, хоч удома, хоч на вулиці, хоч на пляжі.
Як займатися, щоб був результат
В першу чергу, потрібно дотримуватися загальних правил тренувань:
- Мати гарну техніку вправ, тобто - напружувати лише ті м'язи, які потрібні, чи не виляти туди-сюди, робити все точно і чітко.
- Відпочивати і розслаблятися так, щоб цього вистачало, а якщо є почуття, що ви недоотдохнулі, то краще почекати з хитанням преса день-другий, так як можливий ризик, що ви перевтомилися м'язи, і, таким чином, зробите крок назад.
- Добре харчуватися - отримувати з їжі все, що необхідно: білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали. Можна купити протеїн і робити коктейлі. Вони абсолютно нешкідливі, правда, деякі люди погано їх переносять, тому, якщо відчуваєте, що це не ваше, не пийте.
- мати мотивацію . Це, напевно, основна вимога, так як без нього все інше втрачає сенс. Навіщо займатися, якщо немає бажання? Ви ж не на каторзі. Будь-яка робота повинна приносити задоволення, а це неможливо, коли ви не мотивовані.
При дотриманні всіх цих вимог, ви досягнете результату, якщо будете викладатися по повній і доходити до навантаження, близькою до критичної, але не перевищує її.
Як часто потрібно тренуватися
- По-перше, організм у всіх різний. Те навантаження, якої одному вистачить на неделею, іншому може здатися комариний укус, тому розібратися кожен повинен сам.
- По-друге, важливо не те, скільки разів на тиждень ви його качаєте, а то, наскільки інтенсивно і правильно ви тренуєтеся, чи є ваші заняття результативними, досягаєте ви стану близького до критичного (а саме при цьому стані відбувається «накачування» м'язів ). Якщо ж ви в своїх заняттях навіть не втомлюєтеся, можете займатися хоч кожен день по кілька разів - толку не буде.
- По-третє, потрібно розуміти, що сенс краси в гармонійному розвитку ВСЬОГО тіла, а не якоїсь однієї її частини. Красивий чи людина, нехай навіть з дуже хорошим пресом, але у якого худі руки і ноги? Навряд чи. Тому, якщо ви будете приділяти занадто багато уваги животу , У вас не вистачить ні часу ні сил на інші м'язи, отже, найкращий варіант треніровок- це комплексна накачування всіх груп, наприклад, як рекомендував Брюс Лі. Він говорив, що по понеділках, середах і суботах він тренує ноги і руки, а по вівторках, четвергах і неділях - спину і прес. Тому поговоримо про те, як виробити для себе індивідуальну систему тренувань.
Як виробити графік тренувань
Це питання відноситься до розряду індивідуальних, і тут вам ніхто не порадник. Можна звичайно піти до фітнес-тренера і попросити його скласти вам план, але ж і він не знає всіх параметрів вашого організму, вашого здоров'я і запасу витривалості, однак, грошей він попросить так само як якщо б він все це знав.
Найкращий спосіб - це метод добору. Він полягає в наступному: береться аркуш паперу і складається орієнтовний графік, наприклад:
- Понеділок і середа - біцепс, трицепс , Плечі, стегна і литкові.
- Вівторок і четвер - м'язи преса, спини і грудей .
- П'ятниця - біг, плавання.
- Субота і Неділя-відновлення (до речі, всі професіонали стверджують, що правильний відпочинок в бодібілдингу набагато важливіше самого тренування). Але те, як правильно розслаблятися - тема іншої статті.
Кількість повторень вибираєте для себе, знову таки, самі. Спочатку ви повинні зрозуміти, скільки максимум ви можете зробити і виходити з цього. І далі, вже намагаючись слідувати цьому графіку, ви досвідченим шляхом визначте, що в ньому потрібно змінити, в яких його частинах є прорахунки і т.д.
Наприклад, якщо ви виявите, що не можете виконувати план в такій послідовності, ви переставляєте вправи, те ж саме з кількістю повторень. Також не прагнете ідеально виконувати план, так як краще недотреніроваться, ніж перетренуватися.
А якщо у вас такі дні, коли відсутня мотивація, зробіть 30 відсотків плану - це все одно буде краще, ніж нічого. До того ж, досить часто в житті трапляється так, що плани руйнуються, а разом з ними і настрій. Ось чому не можна бути жорстко орієнтованим на якусь схему. Більше інформації по складанні плану читайте в наших статтях як скласти програму тренувань, частина 1 і як скласти програму тренувань частина 2 .
висновок
Скільки разів на тиждень потрібно качати прес? Спосіб занять, який описаний в цій статье- це найбільш ефективний варіант з усіх існуючих на сьогодні. Так тренувалися ті, хто досягли успіху. Так тренувався Брюс Лі, Арнольд Шварцнеггер , Джей Катлер і інші професіонали, багато з яких неодноразово ставали призерами «Містера Олімпії».
Ключем тренувань всіх цих людей була помірність. Вони точно знали, скільки їм потрібно зробити повторень, для того, щоб це було оптимально саме для ЇХ організму, і вони ніколи не відштовхувалися від якихось абстрактних правил і загальноприйнятих норм «для всіх». Чого і вам бажаємо.
Схожі записи:
Скільки разів на тиждень потрібно качати прес для отримання результату?Навіщо займатися, якщо немає бажання?
Красивий чи людина, нехай навіть з дуже хорошим пресом, але у якого худі руки і ноги?
