- 30 грам горіхів в день позбавлять від зайвих кілограмів
- Ще кілька порад, які допоможуть схуднути
- Як правильно вибирати і вживати горіхи?
Вже давно вчені виявили зв'язок між вживанням горіхів і підвищенням рівня серотоніну в організмі людини. Серотонін - це така речовина, від якого у людини піднімається настрій, поліпшується робота серця. Щоб щодня отримувати достатній рівень серотоніну, необхідно щодня вживати 30-50 г різних різновидів горіхів. Ось ми з вами і розібралися скільки горіхів можна з'їдати в день.
Зміст статті
30 грам горіхів в день позбавлять від зайвих кілограмів
Скільки можна їсти горіхів в день без шкоди для фігури? Мабуть, таким питанням задаються багато людей, які намагаються схуднути. Адже як відомо, горішки - це досить калорійний продукт, уявіть, всього лише в 100 грамах горіхів, міститься майже третина калорій від всього добового споживання (520 ккал на 100 г). І все таки, давайте розберемося як і чому ми можемо їсти і худнути.
Вченими було проведено безліч експериментів з цього приводу. Щоб є, і худнути, не потрібно шукати будь-які особливі горішки. Підійдуть абсолютно будь-які, будь то арахіс або волоський горіх, не важливо. Потрібно запам'ятати, що добова норма горіхів в день складає 30 грам!
Вчені провели експеримент, в якому брало участь 20 чоловік (2 групи по 10 чоловік), які страждають надмірною вагою. Перша група людей, в перебігу 12 тижнів, щодня вживала горіхи, а друга група - обходилася без них. Після того, як підійшов остаточний термін експерименту, всі учасники пройшли медичне обстеження. В ході обстеження, було виявлено, що перша група, яка щодня отримувала горішки, відрізняється від другої порівняно кращими показниками стану здоров'я (вага, холестерин, робота серця). Найдивнішим фактором в експерименті стало те, що в учасників першої групи, які вживали горіхи, в організмі було набагато більше серотоніну, ніж у учасників другої групи, які не отримували горіхи.
Потрібно відзначити головний фактор, за який ми повинні полюбити вживати горіхи щодня. Всі горішки, без винятку, багаті різними речовинами, які принесуть тільки користь нашому організму. По-перше - це здоров'я наших судин, по-друге - завжди гарний настрій і найголовніше, по-третє, жменю горіхів дозволить на довгий час не відчувати почуття голоду, але ж саме через голод, ми можемо зірватися і вжити в їжу зайве, що згодом негативно позначиться на нашій фігурі.
Ще кілька порад, які допоможуть схуднути
- для початку поставте собі за мету, для чого вам потрібно схуднути;
- не забувайте хоча б пару разів на тиждень робити зарядку по 15-20 хвилин;
- постарайтеся правильно харчуватися, виключіть смажене, солодке і борошняне (дозволяється вживати не більше 30-50 грам горіхів в день);
- обов'язково вірте в себе і у вас все вийде, і ви будете почувати себе прекрасно!
Корисні властивості горіхів
Як всім відомо, горіхи - це досить калорійний продукт, адже тільки в 100 грамах міститься в середньому 50 грам жирів! А це майже добова норма! Не потрібно так бояться цих жирів. Давайте розберемося, скільки горіхів потрібно з'їдати в день, щоб наситити свій організм. Багато дієтологів рекомендують вживати горішки. Ви тільки подумайте, з'їдаючи всього жменю горіхів (30 - 50 грам) ви не будете відчувати почуття голоду протягом декількох годин. Зауважте, адже це набагато краще, ніж би ви випили чашку чаю з булкою, і вже через годину знову зголодніли!
Як вже було сказано вище, горішки багаті жирами, але це правильні жири, які не приносять нам зайвий холестерин і подальші проблеми зі здоров'ям. У горіхах містяться поліненасичені жири - це жири, які повільно згорають в нашому організмі, а значить, при їх надходженні в організм ми будемо енергійні довгий час.
Взагалі в горіхах дуже багато різних корисних речовин: різні вітаміни, магній, калій, цинк. Крім усього цього, в них містяться омега-3 кислоти, що робить горіхи прекрасним продуктом для харчування, які допомагають при профілактичної і лікувальної роботи судинної системи організму людини.
Як правильно вибирати і вживати горіхи?
Всі корисні властивості різних продуктів багато в чому залежать від способу їх вживання. Припустимо, набуваючи сирі горішки в магазині, упевніться, щоб вони були чистими і цільними, а головне, щоб не відчувалося яскраво вираженого запаху. Запам'ятайте, що найкраще місце для зберігання горіхів - це холодильник, так як в даному продукті багато речовин які при кімнатній температурі можуть втратити всі свої корисні властивості.
Рекомендується їсти горішки в підсмаженому вигляді. Так вони придбають найбільш яскравий смак і зберігають всі свої корисні речовини. Тільки постарайтеся утриматися і не солити або цукру горіхи, найкраще вживайте їх свіжими, без добавок. Для того, щоб посмажити горіхи і зберегти в них всі корисні речовини, розігрійте духовку до 170 градусів, висипте 200 грам горіхів на деко і смажте 6 хвилин. Щоб не нашкодити своєму організму, запам'ятайте, що норма горіхів в день - 30 грам!
