1. Скільки важать млинці для штанги?
2. Вправи, які виконуються з використанням штанги
3. Як правильно вибрати штангу?

Вага грифа штанги, в залежності від її довжини, знаходиться в діапазоні від 5,8 до 30 кілограмів, без урахування ваги замків для фіксації млинців. Стандартний вага замків - 2,5кілограммов, вони встановлюються з двох сторін тренажера.

Вага грифа штанги, в залежності від її довжини, знаходиться в діапазоні від 5,8 до 30 кг.

Такий вид спорту, як важка атлетика, практикувався ще в Стародавньому Римі. В якості спортивного снаряду використовувалися предмети, здатні розвивати фізичну силу і витривалість. Це могли бути камені різної ваги, колоди та інші тяжкості.

Давньогрецький спортсмен Милон міг підняти на плечі і пронести на значну відстань чотирьохрічному бичка. Секрет його витривалості полягав у тому, що античний бодібілдер почав піднімати бика дитячого віку, з часом, коли тварина набрало вагу, силове навантаження поступово збільшувалася.

Цей принцип є основним у тренуваннях з важкої атлетики, тобто спортсмени нарощують піднімається вага поступово.

Один з найбільш «важких» видів спорту має кілька різновидів. Відповідно, для кожного з них існує власний спортивний інвентар різної ваги.

Олімпійська штанга

Призначення Використовується для силових тренувань в будь-яких видах спорту Габаритні розміри, вага Діаметр грифа - 28мм, довжина - 2,2 метра, вага - 20кг Вантажопідйомність грифа Не менш 600 кг Штанга для пауерліфтингу Призначення Призначена для виконань комплексу вправ у пауерліфтингу (присідань, тяги, жиму) Габаритні розміри, вага Діаметр грифа 29мм, має велику жорсткість, вага з замками близько 3 кг. Вантажопідйомність грифа Близько 600 кг Жіноча олімпійська штанга Призначення За допомогою штанги виконуються базові та спеціальні вправи жіночих олімпійських дисциплін Габаритні розміри, вага Діаметр грифа 25мм, довжина 2,05 метра, вага 15 кг Вантажопідйомність грифа В середньому від 500 кг Штанги з EZ-образним і W-образним грифами, треп-грифи Призначення Поширені для виконання вправ у бодібілдингу, для опрацювання окремих груп м'язів Габаритні розміри, вага Різного діаметра, довжина 1,2 метра, вага 6,5 кг Вантажопідйомність грифа Від 200 кг

Штанга - це збірний силовий тренажер. Його особливість полягає в тому, що вагові навантаження на одного штанзі можна регулювати, в залежності від результату, який запланований. Крім грифа, в комплект тренажера входять:

• посадочні втулки;
• замки;
• диски (млинці) різної маси.

Такий пристрій спортивного снаряда належить батькові російської атлетики В.Ф. Краєвського. Розбірна конструкція кілька разів піддавалася модернізації і, на сьогоднішній день, з'явилося кілька її різновидів.

Скільки важать млинці для штанги?

Індивідуальна навантаження для спортсмена складається з прогумованих млинців різного кольору, вони бувають червоного (25 кг), синього (20кг), жовтого (15кг) та зеленого (10кг) квітів. Така колірна маркування дозволяє підібрати необхідну вагу, без відриву від занять. Крім великих дисків, існують малі диски меншої ваги: ​​5, 2.5, 1.25, 1, 0,5 і 0,25 кг. Їх використовують в якості додаткової ваги, при поступовому нарощуванні навантаження.

Зовнішній і внутрішній діаметр дисків може бути різним, залежно від того, який гриф буде використаний для роботи. Зовнішній діаметра дисків для фітнесу дорівнює 37 см, вони можуть бути використані як під втулку олімпійської штанги (51 мм), так і для стандартного діаметра двадцатіпятіміллеметровой втулки. Зовнішній діаметр олімпійських дисків становить 45см. Вони виготовляються з прогумованим покриттям, або без нього. У пауерліфтингу використовуються диски без покриття.

Силові види спорту досить травматичні і основною вимогою до тренажера з підйому тягарів є його безпеку для спортсмена.

Вправи, які виконуються з використанням штанги

За допомогою штанги виконують кілька видів силових вправ:

• ривок;
• поштовх;
• жими;
• станову тягу;
• присідання;
• підйоми;
• Шраг.

Це цікаво!
На цих сторінках ви можете дізнатися:
Скільки важить борець сумо
Скільки важить Олімпійський факел
Скільки важить літак
Скільки важить серце людини
Скільки важить скелет людини

Більшість грифів прямої форми мають спеціальну насічку, яка дозволяє працювати з різними вагами, без побоювання, що гриф вислизне з рук. Такий ефект досягається тим, що в насічених борознах знаходиться повітря, який перешкоджає запотівання долонь.

Ривковая тяга - вправа, зване китайської тягою або тягою панди. Таке тренування дозволяє нарощувати м'язи плечового пояса і розвивати їх витривалість. Атлет робить ривок, потім виходить на шкарпетки і повільно опускає снаряд. Якщо потрібно включити в роботу поперек і м'язи стегна, то вправа виконується на прямих ногах.

Жим лежачи - це базова вправа, в процесі виконання якого напружено працюють грудні м'язи, посилене навантаження отримують м'язи плеча, можливі варіанти жимів з опрацюванням окремих груп м'язів.

Поштовх - активна фаза у виконанні вправи зі штангою. У момент поштовху в роботу включаються всі групи м'язів, спортсмен відчуває колосальну фізичне навантаження.

Станова тяга - вправа, яке так само належить до базових, існує кілька варіантів його виконання. Хват при становій тязі може бути широким, вузьким, паралельним, змішаним або замковим. Вправа виконується з прямою спиною, з рівномірною вертикальним навантаженням, щоб уникнути травм хребта.

Присідання зі штангою надають значне навантаження на м'язи ніг і плечового пояса. Штанга може утримуватися спортсменом, як на грудях, так і на плечах. Залежно від цього розвивається певна група м'язів і нарощується м'язова маса.

Шраг - силова вправа, при якому виконується підведення плеча, з обтяженням різними вагами. Виконання Шраг сприяє рельєфному формуванню і нарощуванню м'язів верхнього плечового пояса.

Крім основного спортивного снаряда - штанги, для заняття важкою атлетикою потрібно ряд спеціальних пристосувань: лава, стійка для штанги та інші предмети. Необхідність в них виникає при виконанні певного комплексу вправ. Перед початком тренувань, для кожного бодібілдера складається спеціальна програма, яка пишеться з урахуванням таких фізичних параметрів, як:

• зріст;
• вага;
• стан здоров'я.

Така програма розрахована на один або два місяці тренувань, за відведений час, спортсмен повинен навчитися правильно виконувати заданий комплекс вправ і укладатися у відведений час. Після відпрацювання першої програми, проводиться моніторинг фізичної форми тренується і розробляється новий цикл для занять. Основним завданням складання таких програм є комплексна проробка всіх груп м'язів в процесі тренувань, з поступовим збільшенням силового навантаження.

Як правильно вибрати штангу?

При покупці штанги, слід врахувати ряд параметрів:

• вага млинців для спортивного снаряда, матеріал з якого вони виконані, діаметр кріплення дисків;
• конструкцію грифа, його діаметр, наявність насічок;
• максимальна вага, який здатний витримати гриф штанги, міцність конструкції.

Правильно підібраний силовий тренажер, а так само його вага відіграють велику роль в процесі тренувань. Крім основних показників, штанга повинна бути зручною для самого спортсмена. Вибір штанги так само проводиться з урахуванням того, чи призначена вона для домашніх тренувань, або вона буде використовуватися для занять в залі. Професійні штанги мають більшу вагу, здатні витримувати значні навантаження і мають більш високий відсоток зносостійкості.