1. Скинути вагу в тренажерному залі - правила
2. Автор публікації
3. admin

Скинути вагу в тренажерному залі можна і потрібно. Слід тільки правильно розписати програму тренувань і встановити мету - чого ви, так би мовити, хочете домогтися від тренажерного залу. Багато дівчат, які мріють схуднути і будують собі плани в цьому відношенні, вважають, що тренажерний зал не їх варіант і порятунок, а тільки фітнес. Справа в тому, що аеробні навантаження на фітнесі сприяють схудненню однозначно (помітно буде по цифрам на вагах), але і скинути зайву вагу в тренажерному залі вийде тільки при цьому ви може і не побачите великої різниці в цифрах, а ось в дзеркалі - так, звичайно. Це відбувається тому, що в тренажерному залі ви задієте силові навантаження, що сприяють росту м'язів, а м'язи важче, ніж жирова маса. М'язи ростуть, а жирової маси ставати менше і тіло стає більш підтягнутим. Через деякий час обсяги стануть зменшуватися, а за рахунок м'язів - ви не побачите в дзеркалі обвисла і розтяжок на шкірі.

Я дуже часто чую від дівчат, які хоча схуднути, що силові навантаження їм не треба, вони не хочуть "накачатися". Я спочатку теж така недосвідчена була в процесах силових навантажень. Зараз розвію всі ваші міфи. На початку ваших тренувань - силових, я маю на увазі, - ви додасте у вазі. Під шаром жирової маси будуть рости вони самі і гаряче любименькие мною м'язи. Люди! Люди! Не треба цього боятися! Не думайте, що під вами зароджується новий Арнольд або Сильвестр. Щоб виростити м'язи, як у них, потрібно стільки праці докласти і ... не один рік. Ваша м'язова маса буде активно переробляти і утилізувати вашу жирову масу. Ось саме за рахунок правильних силових навантажень ви будете скидати вагу в тренажерному залі. Необхідно дотримуватися ще й ряд правил, які вам допоможуть.

Щоб скинути вагу в тренажерному залі, необхідно чітко виконувати певні правила, які я б назвала аксіомами. Саме дисципліна, дисципліна і ще раз дисципліна. І в харчуванні, і в способі життя. Тільки заради Бога, прийнявши рішення схуднути в спортзалі, не треба слухатися сусіда Колю, який ходить ось уже ... адцатий рік і все про це знає і має фігуру далеку від спортивної. Скористайтеся для початку допомогою професіоналів - інструкторів тренажерного залу. І якщо ви думаєте, що харчуватися можна абияк і не стежити, ви не праві і дуже помиляєтеся. Це не приведе вас до заповітної мети. Ви сповільніть ваш скидання ваги на тривалий час. Дотримуйтесь цих правил, як заповіді, і тоді результат не змусить себе чекати.

Скинути вагу в тренажерному залі - правила

• пийте багато води і під час тренувань і протягом дня. Це потрібно для того, щоб виводилися з організму продукти розпаду;
• завжди правильне харчування перед тренуванням - білково-вуглеводне (творог з фруктами або білковий омлет з овочевим салатом і т.д.) і після тренування - білковий перекус обов'язковий, не змушуйте м'язи їсти один одного;
• ніколи не пропускайте тренування в тренажерному залі. Спочатку організм сприйме це як додатковий стрес, а далі - це увійде в звичайний раціон і спосіб життя.
• поправитися в перші три місяці - це нормально! М'язи приходять в тонус і адаптуються.
• для набору м'язової маси використовуйте силові навантаження, для скидання ваги - комбінуйте силові з аеробними (наприклад, два рази на тиждень - в тренажерному залі, два рази - пробіжка);
• 5-разове харчування допоможе вам не відчувати голод. Напишіть собі розклад і харчуйтеся згідно часу. Таким чином, організм забуде про голод, а значить, ніякого військового стану не буде оголошено. Ви самі з часом і начебто не відчуваєте голод, однак все одно будете перекушувати. І завжди присутній ситість і вас не тягне на солоденьке.
• виключіть алкогольні напої з раціону. Вони тільки сповільнюють обмінні процеси в організмі.

• і найголовніше, не забувайте про принципи суперкомпенсации при скиданні ваги в тренажерному залі. Не можна робити навантаження на ноги кожне тренування. Не забувайте про груди, спину (зробіть їй приємне!) Руки і додаткові м'язи. Не знаючи цього, ви просто будете залишатися, як і раніше, і ніяких змін не буде.

Дуже часто я бачу в тренажерному залі купу помилок, які повторюють багато. Хлопці роблять груди, як у Шварценеггера, а про ноги зовсім забули. Фігура виходить не надто приваблива. Або за одне тренування зробити все групи м'язів - ось вже не бачила більшого абсурду. Якщо не вмієте, не знаєте, віддавайтеся в руки професіоналів або хоча б читайте літературу. Ваше схуднення не повинно зводитися до безглуздого виконання певних вправ на тренажерах. Це є система, точно така ж, як і харчування. Тому поставтеся до вибору силових навантажень максимально уважно і будьте завжди обізнані потрібною інформацією щодо вашого курсу схуднення . Ваші інвестиції в своє здоров'я і красу повинні подарувати вам не тільки красиве тіло, але і нова свідомість, і відмінне здоров'я. Скинути вагу в тренажерному залі можна, володіючи достатньою інформацією.

Автор публікації

не в мережі 10 місяців

admin

Коментарі: 1 Публікації: 177 Реєстрація: 10-08-2014