1. Менше 6 ложечок
2. Що робити, адже цукор завдає шкоди організму?
3. Приблизно 6-9 ложечок
4. Що робити, адже цукор завдає шкоди організму?
5. Більше 15 ложечок
6. Що робити, адже цукор завдає шкоди організму?

Менше 6 ложечок

Впевнена? Адже вважаються не тільки шматочки рафінаду, які ти кладеш в каві, але і «доданий» цукор, що міститься в продуктах. Наприклад, в середньому в яблуці його дві чайні ложки (або 10 грамів). Шоколадний батончик з горіхами «збагатить» твій раціон ще на 7 ложок. Чи варто говорити про цукровий ударі, який наносять по вашій печінці і судинах солодка газована вода і псевдополезние смузі, одна порція яких покриває денну норму? Вона, до речі, становить 30-40 грамів.

Що робити, адже цукор завдає шкоди організму?

Всього 20% продуктів на полицях супермаркетів не містять білі кристали. Проаналізуй своє меню на предмет прихованої загрози. Основні її джерела: мюслі, фруктові йогурти, свіжовичавлені соки. Чи не ведісь на новомодні замінники з позначкою «органік». На ділі організм не відчуває різниці між рафінованим цукром, медом або натуральним соком, доведеним до стану сиропу. Якщо в продукті міститься більше 10 грамів цукру на 100 мл / г - поверни його на полицю. Чи не налягай на фрукти - обмежся 2-мя великими плодами в день.

Приблизно 6-9 ложечок

Тільки за останні 100 років, не без допомоги маркетологів і рекламістів, цукор придбав культурне значення. До цього наші предки якось примудрялися виживати без мармеладних ведмедиків і капкейков. Говорити про норму споживання складно, так як цукор не несе організму нічого корисного, і обмежувати його можна абсолютно безболісно.

Що робити, адже цукор завдає шкоди організму?

Стеж за тим, щоб складні вуглеводи і білки регулярно з'являлися в твоєму раціоні. Різноманіти меню салатом з тунцем, курячим філе, горіхами і бобовими.

У каві замість цукру і вершків додавай кокосове молоко. Воно додасть природної солодощі.

Компенсувати відсутність цукру допомагають прянощі. Запасайся ваніллю, імбиром, корицею і кардамоном.

Більше 15 ложечок

Якщо за підрахунками ти підбираєшся до вживання 100 грамів в день, пора бити тривогу. Надмірне употребненіе цукру не обмежується ризиком розвитку діабету і абдомінального ожиріння. Цукор провокує акне, грибкові захворювання і, порушуючи вироблення колагену, прискорює старіння шкіри. Вже доведено, що залежність від солодкого розвивається за тим же сценарієм, що й наркотична. Коли ти радуешь себе десертом, виробляється дофамін-нейромедіатор, відповідальний за задоволення.

Згодом звичка закріплюється. Не дивно, що в наступний раз, коли тобі стане сумно, мозок запропонує піти второваною дофаминовой доріжкою і відкрити ще одне відерце шоколадного морозива.

Що робити, адже цукор завдає шкоди організму?

Підходь до їжі усвідомлено. Запитай себе, чи дійсно ти хочеш цей пончик або їж за компанію з колегами або тобі нудно і ти просто нервуєш.

Вводь обмеження поступово. Не варто в один день виключати цукор у всіх видах. Це спровокує зрив.

Подружись з цільнозерновими крупами: булгур, киноа, жито, кускус. Вони не дадуть впасти рівню цукру в крові.

Здай аналізи. Брак хрому, магнію і амінокислоти триптофану стимулює підвищену тягу до солодкого.

А також читайте: Правильне харчування: суть, принципи, продукти