У бодібілдингу цю вправу по праву вважається одним з найефективніших для розвитку черевних м'язів.
Завдяки скручування на блоці створюється велика амплітуда руху, власне тому воно і краще скручування на підлозі. Посилення навантаження на черевні м'язи сприяє підвищенню їх сили.
Хороший прес в першу чергу потрібен для стабілізації хребта і тулуба. Ну, а це для кожного спортсмена дуже важливо, так як є такі вправи, які несуть величезне навантаження саме на тулуб або хребет.
Які м'язи задіяні в цій вправі?
У черевний прес входять такі компоненти: косі (як зовнішні, так і внутрішні) і прямі м'язи живота, поперечні м'язи. Які з них отримають велике навантаження, буде залежати безпосередньо від техніки виконання вправи.
Отже, покрокова техніка виконання
Розрахуйте вага так, щоб його було цілком достатньо для опрацювання преса. Дуже важка вага не рекомендується, так як він почне відривати вас від статі.
- Встаньте лицем до блоку і візьміться за канат, який приєднаний до верхнього блоку. При цьому долоні повинні дивитися один на одного. Далі зробіть кілька кроків назад і встаньте на коліна (десь за метр від блоку). Згинання колін повинно проходити під кутом трохи менше, ніж 90 градусів. Положення зберігається протягом усіх етапів вправи.
- Після це нахиліться трохи вперед і трохи вигніть спину. При правильному положенні тулуб має розташовуватися паралельно до підлоги. Зігніть руки під кутом 90 ° і опустіть голову, щоб підборіддя доторкнувся до грудей.
- Зусиллям м'язів живота починайте рух вниз до того моменту, поки лікті не торкнуться колін. Простежте за нижньою точкою спини - вона повинна бути «округленої». Як тільки дійдете до пікової точки, спробуйте напружити прес і після невеликої паузи опускайтеся в вихідну позицію.
Скручування на блоці вимагає, щоб руху були зроблені до кінця, тобто щоб дотримувався повна амплітуда.
Скручування на блоці (прес)
Які м'язи задіяні в цій вправі?