У плані естетики, прес займає одне з провідних місць в побудові красивого тіла. І якщо у нас великі красиві руки, накачана груди, а живіт випирає назовні, то це виглядає зовсім не є привабливо. Тому, пресу необхідно приділяти не менше уваги, ніж іншим м'язам. Для цього завдання відмінно підходить скручування на блоці.
Скручування на верхньому блоці задіє зовнішні косі м'язи і прямий м'яз живота. Саме ті м'язи, які лежать на поверхні і добре видно. Також, у цієї вправи є кілька суттєвих переваг. перше з яких це те, що його можна виконувати в різних положеннях, таких як стоячи, сидячи або на колінах, і останній варіант є найбільш класичним. Але якщо він вам не підійде, то можна спробувати робити його сидячи, як зручніше. Другий плюс - це можливість прогресувати у вазі. Якщо в таких вправах на прес як «підйом ніг у висі» ми можемо прогресувати лише в кількості повторень, то тут ми можемо збільшувати вагу, обмежуючись тільки вагою блоку тренажера. І третім плюсом є мінімальне навантаження на хребет, оскільки робоча вага не тисне на нього зверху. До мінусів можна віднести не зовсім гарне становище, але це нічого, так як нагородою для нас буде гарний і накачані прес.
Техніка виконання скручувань на верхньому блоці:
- Візьміться за канатну рукоять тренажера і зробіть один невеликий крок назад.
- Станьте на коліна і розташуйте косичку біля голови.
- Округлите спину, це дозволить цілеспрямовано опрацьовувати м'язи преса.
- Зробіть вдих і виконайте скручування, напружуючи м'язи живота.
- У точці максимального скорочення преса затримайтеся на мить і на видиху поверніться у вихідне положення.
- Вгорі зробіть вдих, і повторіть скручування в заданій кількості повторень.
М'язи, що беруть участь у вправі
Особливості скручувань на верхньому блоці:
- Чи не випрямляєте спину, виконуючи скручування нахиляючи корпус до підлоги. Необхідно сконцентруватися на роботі преса, і напружуючи його, опускати корпус направляючи його до низу живота.
- Не об'єднуйте свій пристрій тягу руками, спрямовуючи ручки тренажера до голови. Руки протягом усього вправи знаходяться в нерухомому стані біля голови. В протилежному випадку, це буде вже не вправа для пресу, а тяга на найширші.
- Чи не розгойдується корпусом, але постарайтеся все руху виконувати підконтрольний і плавно, виконуючи паузу в нижній точці вправи.
- Виконуючи вправу з надмірно великою вагою, ви не досягнете швидше бажаного результату, а ось техніка істотно постраждає, так як в роботу включаться руки і спина, знімаючи навантаження з преса. Виконуючи скручування з правильною технікою, і використовуючи робочу вагу, можна домогтися набагато кращих результатів і за менший час.
